Contenidos:
- Video medico: 5 buenas técnicas para controlar la ira (euroresidentes.com)
- Que pasa cuando estamos enojados
- ¿Cuáles son las técnicas de relajación para reducir la ira?
- 1. Técnicas de relajación muscular.
- 2. Técnicas de relajación respiratoria.
- 3. Técnicas de imaginación guiada.
- La relajación no se limita a cerrar los ojos.
Video medico: 5 buenas técnicas para controlar la ira (euroresidentes.com)
La relajación es una técnica que se puede utilizar para reducir la tensión y la ansiedad. Cuando el cuerpo y la mente se relajan, a menudo automáticamente, se ignorará el estrés que causa los músculos tensos. No es de extrañar si un uso de la relajación es controlar las emociones, especialmente la ira.
Que pasa cuando estamos enojados
Quizás no nos demos cuenta, pero hay algunos cambios que pueden ocurrir cuando estamos enojados, incluyendo:
- El pulso se siente apretado
- El corazón se siente latir más fuerte.
- La mandíbula se siente más rígida.
- Todo el cuerpo se siente calentado.
- Sentimiento de ansiedad
- Velocidad de habla más rápida
Cuanto más piensa alguien sobre su ira, más se enoja. Cuando esté consciente de las señales de advertencia iniciales de su ira, debe tomarse un descanso para evitar las cosas que pueden encender sus emociones. También puedes llenar este tiempo de relajación.
¿Cuáles son las técnicas de relajación para reducir la ira?
La relajación para reducir la ira consiste en varias técnicas que se pueden hacer, entre ellas:
1. Técnicas de relajación muscular.
Como su nombre indica, las técnicas de relajación muscular se utilizan para ayudar a reducir la tensión muscular. Esta técnica también nos ayuda a comprender mejor el cuerpo, por lo que se espera que podamos controlarlo. Cabe señalar que las personas con trastornos musculares o dolor en la parte inferior de la espalda no se recomiendan para hacer esta técnica. Las técnicas de relajación muscular pueden realizarse mediante:
- Tense y suelte
Esta técnica se realiza tensando los músculos durante unos 5 a 10 segundos, luego relajándolos durante unos 30 segundos. - Dejar ir
Diferente de tensar y soltarEsta técnica solo se realiza relajando los músculos sin tensarlos primero.
2. Técnicas de relajación respiratoria.
Según el Consejo de Seguridad Nacional, esta técnica de respiración es una de las técnicas de relajación más fáciles, ya que la respiración es una de las actividades que hacemos a menudo. Esta técnica puede reducir la ansiedad y el estrés, también puede aumentar el proceso de respiración en el cuerpo. Los pasos que se pueden tomar en esta técnica incluyen:
- Calmate
- Inhale por la nariz durante 3 segundos y luego manténgalo presionado durante 5 a 10 segundos.
- Exhale el aire lentamente por la boca
3. Técnicas de imaginación guiada.
Tal como lo sugiere el nombre, esta técnica se realiza fantaseando o imaginando algo. Además de controlar el estrés, varios estudios revelan que esta técnica también puede reducir las dificultades del sueño que experimentan algunos grupos de edad, como los ancianos (personas mayores).
En esta técnica, estás entrenado para centrarte solo en la imaginación placentera, y utilizar estas imaginaciones para eliminar la imaginación negativa. Esta técnica puede ser guiada por ti mismo y por los demás.
La relajación no se limita a cerrar los ojos.
Una psicóloga, Lucia Peppy Novianti, recomienda la relajación regular por la mañana cuando se despierta o por la noche antes de acostarse, para obtener los resultados de la relajación para aliviar la ira más óptima. Familiarizar la relajación es capaz de describir la tensión de la mente y los músculos. A menudo, las emociones explosivas ocurren porque el yo y la mente están demasiado tiempo en una condición tensa. Sentarse o acostarse relajado, ajustar la respiración y tratar de sentir lo que le sucede al cuerpo desde la punta del pie hasta la punta de la cabeza, y tocar música suave, también puede ayudar en el proceso de relajación.
Los informes del Instituto Joanna Briggs incluso revelan que la música se puede usar para reducir la ansiedad, ayudar a relajarse y aumentar la felicidad. Esto se debe a que la música puede ayudar a relajar los músculos. Un poco de música suave que contiene letras motivacionales también puede cambiar el estado de ánimo del oyente. Además de la música, la relajación también se puede hacer de otras maneras, como saltar, frotarse la espalda, masajes corporales, respirar deliciosos aromas y muchos más.
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