Contenidos:
- Video medico: Cómo cambiar malos hábitos | convierte un mal hábito en bueno
- 7 pasos cambian hábitos
- 1. Comience con un hábito
- 2. Encuentra quién puede desencadenarla.
- 3. Compromiso
- 4. Haz un patrón diferente.
- 5. Alarma de visualización.
- 6. Dar un regalo cuando tenga éxito
- 7. No te rindas
- ¿Cuál es la clave del éxito para cambiar los hábitos?
Video medico: Cómo cambiar malos hábitos | convierte un mal hábito en bueno
Cambiar hábitos no es fácil. A menudo encontramos que los fumadores agudos quieren dejar de fumar, pero no tienen éxito en la primera oportunidad. Los hábitos son cosas que se forman, no solo descienden del cielo. Cambiarlo no es una cosa simple, aunque parezca fácil. Por ejemplo, cuando es normal, podemos despertarnos a las 5 am, pero en un día de despertar es algo difícil de hacer. Cuando desea cambiar el hábito de despertarse durante el día libre en un día festivo, no necesariamente tiene éxito a la primera. Algunos tienen éxito si realmente involucran necesidades repentinas. Cuando no hubo un evento repentino, nuestro cerebro reconoció de inmediato que se trataba de un día festivo, el concepto de levantarse por la tarde se había incorporado.
Cuando tiene hábitos poco saludables y está asociado con una enfermedad grave, inevitablemente tiene que cambiar sus hábitos. No es fácil cambiar los hábitos, incluso los expertos en salud a veces no dan consejos específicos para cambiar los hábitos. Aunque hay pacientes que tienen éxito, a veces se repiten en el medio. No necesita ser pesimista, porque hay quienes tienen éxito, el camino es con la estrategia de implementar nuevos hábitos repetidamente. Entonces, ¿cuáles son los pasos para cambiar hábitos?
7 pasos cambian hábitos
Cambiar hábitos significa cambiar lo que está en nuestro concepto. Antes de hacerlo, debe reconocer qué hábitos desea cambiar y por qué. Ciertamente, a menudo no escuchas consejos: "Si quieres detenerte, recuerda de nuevo la razón por la que lo hiciste". Para que los nuevos hábitos perduren, lo que debes cambiar es un sistema automatizado de ese hábito. Por ejemplo, si se despierta por lo general toma una ducha, la acción se vuelve automática, no necesita pensar más. Así que cuando cambias de hábitos, tienes que soportar el sistema automático. Aquí están los pasos:
1. Comience con un hábito
Puede estar seguro de que cuando intentamos cambiar de una vez, los resultados no siempre tienen éxito. La forma correcta de cambiar hábitos es cambiar un hábito. Porque cuando fallamos en el medio, tenemos que empezar de nuevo. Elija un nuevo hábito, por ejemplo, "beba un vaso de agua cuando se despierte". La forma más fácil es antes de levantarse, nos imaginamos levantarnos para dormir inmediatamente tomando un vaso de agua. Imagínese empezar por despertarse, sentarse en la cama, salir, tomar un vaso, verter agua y luego beberlo. Continuar este hábito durante tres semanas consecutivas. Después de tres semanas, todo será más fácil.
2. Encuentra quién puede desencadenarla.
Elija qué hábitos desea cambiar, luego encuentre las razones y los factores desencadenantes. Por ejemplo, desea cambiar su hábito de dormir hasta tarde, y esto suele suceder porque a menudo navega por Internet durante la noche. Entonces, cambie el hábito durmiendo temprano, y levántese temprano para navegar. Puede buscar desencadenantes para dormir temprano, como apagar la computadora, internet o la meditación que lo hace decidir irse a la cama temprano. Averigüe la razón por la que debería cambiar estos hábitos, por ejemplo, dormir tarde hace que no pueda trabajar durante el día o causar problemas de salud.
3. Compromiso
Después de decidir cambiar de hábitos, trate de comprometerse a hacerlo. Anote cuándo necesita comenzar y cuándo se dirige a los cambios de hábito. No se obsesione pensando en las cosas difíciles del proceso, como si desea dejar de fumar, no piense en lo difícil que sucedió. Piensa en los motivos y desencadenantes.
4. Haz un patrón diferente.
Al hacer algo una y otra vez durante un cierto tiempo, la gente ya no piensa en hacerlo, esto se convertirá en piloto automático en el cerebro. Cuando se convierte en piloto automático, las personas ya no enfocan todos sus pensamientos en lo que están haciendo. Muy a menudo encontrados en la vida cotidiana, al comer, nuestros cerebros a veces piensan en otras cosas, como el trabajo que debe completarse a continuación, la situación en el hogar, mirar el pasado o pensar en los sueños en el futuro. Si no se controla, la mente a menudo saltará hacia arriba y hacia abajo, causando varios tipos de pensamientos y ansiedades.
Una manera fácil de evitar actuar en el piloto automático es hacer diferentes patrones todos los días, como ir a casa desde una ruta diferente. Si usualmente usa un vehículo privado, intente usar transporte público de vez en cuando. También entrena el cerebro para acostumbrarse a cambiar. Los hábitos enraizados requieren un esfuerzo extra y tiempo para cambiar.
5. Alarma de visualización.
Cree una visualización de alarma cuando no pueda soportar los viejos hábitos. Por ejemplo, no puedo soportar comer dulces, pero no puedes comerlos por razones de salud. Entonces, puedes imaginarte que estás comiendo alimentos dulces y luego en la habitación del hospital, esperando que te tomen el análisis de sangre porque el nivel de azúcar en la sangre está aumentando.
6. Dar un regalo cuando tenga éxito
Cuando lo haga con éxito en tres semanas consecutivas, piense en el premio que se obtendrá. Por supuesto, este regalo no es algo que sea contrario a los nuevos hábitos. No le dé el regalo de un cigarrillo, si de hecho el hábito que desea cambiar es dejar de fumar. Piense en los artículos que desea comprar, posponga la compra de productos hasta que tres semanas cambien los hábitos con éxito. Esto podría motivarte a ser más fuerte para enfrentar los desafíos que vienen. Si es difícil comprometerse, pídale a alguien que lo vea y se lo recuerde.
7. No te rindas
Cambiar hábitos no es tan fácil como girar la palma de la mano. Se necesita determinación y una fuerte motivación para llevarlo a cabo. No olvidarse también requiere el apoyo de los parientes más cercanos. Cuando falla, no te rindas inmediatamente y dices que no es posible. Recuerda, ¡esto es solo una parte de la forma en que funciona el cerebro! Hazlo una y otra vez. Encuentra el desencadenante de la falla y trata de superarla mejor.
¿Cuál es la clave del éxito para cambiar los hábitos?
Necesitas hacerlo repetidamente para cambiar las acciones automáticas. Los investigadores en psicología muestran que las actividades simples realizadas repetidamente pueden ayudar a cambiar los hábitos. O puedes recordar TIP, que es
- Pensar (pensando): piensa y escribe lo que quieres cambiar
- Imaginar (imagina): imagina un hábito hasta los detalles de tus pasos para cambiar el hábito. También puedes imaginarte apretando, como, "Me siento avergonzado de hablar en público, pero necesito hacerlo para poder progresar. Por lo tanto, me centraré en lo que creo que es necesario hacer ".
- Practica (práctica): comience a hacerlo siguiendo los pasos mencionados anteriormente.
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