Contenidos:
- Video medico: HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits
- Varias formas de deshacerse de la ansiedad excesiva.
- 1. Regresa a tu entorno
- 2. Haz lo que te gusta
- 3. hacer cosas nuevas
- 4. Sal de la casa para bañarte en el sol.
- 5. Ejercicio diligente.
- 6. Comer alimentos saludables
- 7. Duerme lo suficiente
- 8. Piensa positivamente
Video medico: HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits
La depresión y la ansiedad son cosas diferentes. La ansiedad en sí misma es una forma de emoción caracterizada por sentimientos desagradables debido a la agitación interna. Mientras que la depresión es una condición crónica donde una persona sigue sintiéndose triste o desesperada. Pero generalmente, las personas que están deprimidas experimentan ansiedad excesiva, como ansiedad, irritabilidad, insomnio y dificultad para concentrarse.
Los sentimientos de ansiedad y depresión son muy agotadores; Incluso puede hacerte perder el espíritu para vivir la vida.
No es fácil deshacerse de la ansiedad, especialmente de la depresión. Pero aún tiene que girar su cerebro para encontrar una manera de superarlo, de modo que los sentimientos negativos no se vuelvan más para que interfiera con sus actividades o incluso con su salud.
Varias formas de deshacerse de la ansiedad excesiva.
1. Regresa a tu entorno
Generalmente, cuando alguien experimenta ansiedad excesiva, tienden a retirarse del medio ambiente. De hecho, una forma de superar la depresión es contar con el apoyo social de la persona más cercana. Cuando experimente ansiedad o depresión, intente expresar lo que siente y manténgase en contacto con el medio ambiente. Aunque no es fácil, aislarte del medio ambiente tampoco es una forma de salir de la confusión que estás experimentando.
2. Haz lo que te gusta
Una de las mejores maneras de deshacerse de la ansiedad y la tendencia a la depresión es hacer lo que te gusta: mirar películas, salir a pasear, ir a la playa, cantar, etc. Y aunque no siempre puedes forzarte a hacer las cosas que te gustan, siempre trata de alentarte a estar siempre activo en las actividades, al menos no en lo que odias.
3. hacer cosas nuevas
Además de hacer las cosas que le gustan, también necesita hacer cosas nuevas para deshacerse de la ansiedad excesiva. Cuando se desafía a sí mismo haciendo cosas nuevas, sin su conocimiento, su cuerpo producirá la hormona dopamina asociada con el placer y la felicidad.
4. Sal de la casa para bañarte en el sol.
Sin que te des cuenta, la falta de luz solar puede agravar tu ansiedad y depresión excesivas. Intente salir de su habitación de vez en cuando para exponerse al sol, al menos 15 minutos al día. Se sabe que la luz solar aumenta los niveles de hormona feliz de la serotonina, lo que mejora su estado de ánimo.
5. Ejercicio diligente.
La investigación muestra que el ejercicio regular puede aliviar los síntomas de la depresión. Las actividades físicas como el ejercicio pueden aumentar la producción de endorfinas que tienen el efecto de reducir el dolor y provocar sentimientos de placer, calma o felicidad. Y, por supuesto, no necesita hacer un ejercicio excesivo para obtener los beneficios, suficiente ejercicio ligero, sino que se realiza de forma rutinaria como caminar 10 minutos, etc.
6. Comer alimentos saludables
Sin que te des cuenta, la comida que consumes puede tener un impacto en tus sentimientos. Por lo tanto, no es sorprendente que se sienta molesto o cansado cuando llega tarde a comer. Y para lidiar con la ansiedad o la depresión, puede minimizar el consumo de azúcar y carbohidratos refinados, pero se le recomienda aumentar la ingesta de vitamina B porque la deficiencia de vitamina B (como el ácido fólico y B12) puede desencadenar la depresión. Algunos alimentos que pueden superar la depresión son alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como el salmón, el atún, etc.
7. Duerme lo suficiente
El insomnio puede ser uno de los síntomas de la depresión. Para superar los sentimientos de ansiedad o depresión, intente cambiar sus patrones de sueño. Comience a dormir lo suficiente por lo menos 7 horas por día y deshágase de las cosas que pueden alterar la calidad de su sueño.
8. Piensa positivamente
Una cosa que puede empeorar su ansiedad y depresión son los pensamientos negativos sobre usted o el entorno que lo rodea. Por lo tanto, una forma de superar la ansiedad y la depresión es pensar positivamente.
Si ha hecho algunos consejos para deshacerse de la ansiedad anterior, pero estos sentimientos negativos no mejoran, consulte a su médico para obtener el diagnóstico y la asistencia médica adecuados para su recuperación.
