Contenidos:
- Video medico: Cómo Superar la Ansiedad y los Ataques de Pánico
- Conoce los síntomas de un ataque de pánico.
- Técnicas para hacer frente a los ataques de pánico.
- 1. Intenta mezclarte con las olas.
- 2. Calma la respiración y los músculos.
- 3. Involucrar a todo el cerebro.
Video medico: Cómo Superar la Ansiedad y los Ataques de Pánico
Ataque de pánico o ataque de pánicoes una ansiedad incontrolable y, a veces, supone que vendrá un desastre, junto con síntomas físicos que ocurren repentinamente, como falta de aliento, náuseas, espasmos musculares y otros. Si ha tenido un ataque de pánico, puede ser capaz de empatizar con la frustración y la desesperación que no se sabe lo que lo causó. Al educarse para los diversos sentimientos de pánico, lo controlará fácilmente, de modo que ya no tendrá que vivir con miedo e incertidumbre. Por lo tanto, veamos varios tipos de información que pueden ayudarlo a lidiar con los ataques de pánico a continuación.
Conoce los síntomas de un ataque de pánico.
Familiarizarse con los síntomas de un ataque de pánico puede ayudarlo a sentirse más capaz de controlarse cuando se presenta uno de los síntomas. Una vez que te das cuenta de que estás experimentando un ataque de pánico y no una enfermedad cardíaca, una reacción alérgica u otra enfermedad grave, puedes concentrarte en las técnicas para lidiar con los ataques de pánico. Pero, antes de eso, veamos los siguientes síntomas de ataques de pánico:
- Latido irregular del corazon
- Mareo y mareo
- Estanqueidad aliento
- Sensación de asfixia y náuseas.
- Temblor y sudoración.
- Agotada y sintiéndome débil.
- Dolor en el pecho y acidez estomacal
- Calambres musculares
- Calor o frio repentino
- Sensación de hormigueo en las piernas.
- Miedo de que te vuelvas loco
- Miedo a morir o enfermar gravemente
Técnicas para hacer frente a los ataques de pánico.
Si experimenta un ataque de pánico como los síntomas descritos anteriormente, esta técnica puede hacerlo sentir menos miedo y puede ayudarlo a salir de ella:
1. Intenta mezclarte con las olas.
Los ataques de pánico a menudo vienen en oleadas de sensaciones de hormigueo, mareos, falta de aliento y pensamientos confusos mezclados. Muchas personas intentan hacer que este sentimiento se detenga tratando de salir de esa mente. Sin embargo, esto puede hacer que te sientas abrumado y eventualmente te vuelvas impotente, por lo que los ataques de pánico continúan ocurriendo.
Cuando comienzas a sentir una sensación de pánico, no trates de detenerlos directamente, visualiza cada sentimiento como una ola, hasta que finalmente se vuelve menos intenso y sientes que estás descansando en la playa. Recuerda que incluso si sientes que te estás hundiendo bajo una ola, eso no significa que no puedas nadar.
2. Calma la respiración y los músculos.
No espere hasta que ocurran ataques de pánico para perfeccionar esta técnica. Practique dos veces al día durante 10 minutos, para que los ataques de pánico no aparezcan a menudo y sean más fáciles de vencer.
Calma tu aliento. Coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre el diafragma. Tome respiraciones lentas y profundas por la nariz y cuente hasta cinco. Tanga en el pecho debe permanecer en silencio, mientras que la mano en el diafragma debe detectar si su respiración es lo suficientemente profunda.
Cuando llegue a cinco puntos, deje que la respiración salga lentamente por la nariz al mismo nivel. Al concentrarse en las manos y contar, le ayudará a mantenerse enfocado en calmarse. Haga esto varias veces hasta que se sienta relajado.
Relaja tus músculos. Encuentra una posición cómoda para sentarte o acostarte. Cierra los ojos y comienza a enfocarte solo en los dedos de los pies. Dobla los dedos de los pies fuertemente por cinco cargos. Haga esto mientras aprieta los músculos (pantorrillas, muslos, glúteos, abdomen, pecho, hombros, cuello, dedos y brazos) lo más fuerte posible, luego relájese.
3. Involucrar a todo el cerebro.
Si tiene un ataque de pánico, es porque la parte emocional de su cerebro (que es responsable de luchar o recibir respuestas) no está controlada. Al involucrar al cerebro lógico (pensamiento cerebral) para dominar su cerebro emocional, es una de las terapias más efectivas para la ansiedad y el pánico.
Cuando llega un ataque de pánico, usa el cerebro lógico para hablar contigo mismo a través de él. Puedes decirte a ti mismo: "El pánico perturbador ha vuelto a aparecer. Esto se sentirá un poco molesto, pero me alegro de que esto termine pronto ". Este razonamiento verbal puede ayudarlo a comprender las sensaciones de pánico como algo temporal.
Si todas las técnicas anteriores no funcionan, comuníquese inmediatamente con un médico o terapeuta que pueda ayudarlo a lidiar con los ataques de pánico. Además de eso, es importante que te unas a grupo de apoyo. Cuando te unes, se espera que puedas superar los problemas que enfrentan al compartir historias sobre cómo otras personas enfrentan los ataques de pánico que enfrentan.
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