Contenidos:
- Video medico: COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD - 5 TIPS
- Cómo dejar de fumar de una vez por todas y estar libre de la tentación.
- 1. Saber primero qué te hace querer volver a fumar.
- 2. Recuerda lo que te hizo dejar de fumar.
- 3. Evita el gatillo
- 4. Cambiar el hobby de fumar con otros.
- 5. Rutina de cepillo de dientes.
- 6. Piensa en la tentación como un error.
- 7. Date una recompensa si funciona.
Video medico: COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD - 5 TIPS
Dejar de fumar es fácil. Muy a menudo, muchos se ven tentados a fumar después de vivir con éxito mensualmente o anualmente sin un cigarrillo. Pero esto no significa que seas un fracaso total. No te rindas también a la tentación. Aquí hay algunas maneras de dejar de fumar para siempre, y no ser tentado de nuevo a "¡así de simple!"
Cómo dejar de fumar de una vez por todas y estar libre de la tentación.
1. Saber primero qué te hace querer volver a fumar.
Muchos fumadores están acostumbrados a fumar para lidiar con el estrés. Si esto se aplica a usted, su cuerpo ha vinculado los cigarrillos como la única forma de aliviar el estrés.
Esto significa que si algún día, si hay ciertas situaciones que causan estrés después de dejar de fumar, la posibilidad de querer volver a fumar aparecerá y será difícil de controlar. Incluso dejar de fumar se usa a menudo como chivo expiatorio como causa de estrés. De hecho, su estrés disminuirá cuando deje de fumar. La investigación muestra que los ex fumadores se sienten más libres de estrés que los fumadores.
Puedes lidiar con el estrés sin fumar. El truco es descubrir qué es lo que realmente te pone nervioso. ¿Cuáles son los plazos de trabajo en la oficina? Luego, descubra cómo mejorar la productividad de su trabajo para que la tarea se pueda realizar correctamente.
2. Recuerda lo que te hizo dejar de fumar.
Si comienza a vacilar y se siente tentado a fumar nuevamente, debe apresurarse a recordar cuáles fueron los motivos por los que dejó de fumar. ¿Se debe a que la salud está disminuyendo, por lo que no puede hacer ejercicio tan intensamente como antes? ¿O por preocuparse por la condición de los padres, hijos o esposas, que siempre están expuestos al humo de su cigarrillo primero?
Intente anotar toda la lista de motivos y coloque la lista donde pueda verla en todo momento, como un ingrediente para la auto reflexión. Motivarte a ti mismo puede ayudarte a no tener la tentación de fumar nuevamente.
Recuerde, los cambios realizados sobre la base del deseo propio solo son las mayores posibilidades de éxito a largo plazo.
3. Evita el gatillo
Por lo general, los fumadores tienen ciertos momentos o situaciones que hacen que quieran fumar. Por ejemplo, fumar después de comer o fumar mientras se toma un café esperando inspiración..
Si estas son cosas que le hacen reaccionar fácilmente, complete el tiempo libre que normalmente usa para fumar haciendo otras actividades. Si es posible, Evitar temporalmente a otros fumadores.. Tome, por ejemplo, separado de sus amigos fumadores para caminar después del almuerzo, jugar juegos en teléfonos celulares o lavar los platos sucios inmediatamente después de comer.
La tentación de volver a fumar de nuevo puede ser causada por el olor a humo de cigarrillo que te rodea. La ropa y otros tipos de ropa pueden absorber el olor de los cigarrillos. Lave toda la ropa, pantalones, trapos, chaquetas que huelen a humo de cigarrillo. Si le gusta fumar en un automóvil, limpie su automóvil para estar libre del humo residual y la basura de la colilla.
4. Cambiar el hobby de fumar con otros.
Mantenerse ocupado es una de las formas efectivas de dejar de fumar. Buscar otras actividades tiene como objetivo desviar su mente del deseo de fumar cigarrillos. Hay varias cosas que puede hacer para llenar su tiempo libre en lugar de fumar, incluyendo:
- Los deportes
- Sal de la casa tranquilamente
- Mantenga sus manos ocupadas, puede jugar juegos en su móvil o computadora
- Ve al cine o mira emocionantes series de TV.
- Pase tiempo con amigos y familiares que no fuman
- Cena en tu restaurante favorito para no fumadores.
Cuando esté en el proceso de dejar de fumar, siempre habrá un deseo de poner algo en la boca. Porque estás acostumbrado a chupar cigarrillos para que cuando no fumes te sientas extraño si no hay nada en tu boca.
Por lo tanto, puede reemplazar los cigarrillos que normalmente pone en su boca con chicle sin azúcar o bocadillos saludables. Otra forma única que se puede hacer para superar la dificultad de dejar de fumar es beber agua fría con una pajita. La inhalación de agua fría a través de una pajita también liberará dopamina, que es un químico del cerebro que puede ayudar a aliviar el mal humor.
5. Rutina de cepillo de dientes.
Por lo general, los fumadores tienen el olor del aliento a humedad como el olor de los cigarrillos. Por lo tanto, una de las cosas buenas que obtiene al dejar de fumar es la limpieza de los dientes y la respiración por la boca, especialmente cuando se cepilla los dientes con frecuencia.
Si se cepilla los dientes de forma rutinaria y siempre respira de manera fresca, sentirá pena ensuciarlos nuevamente con la succión del cigarrillo.
6. Piensa en la tentación como un error.
No se culpe a sí mismo cuando se trata de querer fumar o incluso fumar un cigarrillo. Todos están equivocados, incluso cuando están en el camino correcto. Esto es normal
Sin embargo, haz del momento un reflejo y Prometer no repetir los mismos errores.
7. Date una recompensa si funciona.
Cuando haya logrado no fumar en absoluto, es una buena idea recompensarse. Por ejemplo, el dinero que solo se gastó en la compra de cigarrillos, puede reservar y retirar. En total, hasta un año para dejar de fumar, puede tomar unas vacaciones o comprar artículos que le gusten con los ahorros. Deberías celebrar tu liberación de la bocanada de humo de cigarrillo.
