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Además de hacer ejercicio o ejercicios aeróbicos y entrenamiento físico, hay muchas oportunidades y formas de estar activo durante todo el día. Recuerde, cuanto más se mueva, más calorías quemará y le será fácil mantener el nivel de glucosa en la sangre en un nivel normal o en su objetivo.
Cada vez más investigaciones demuestran que estar sentado por mucho tiempo es perjudicial para nuestra salud. Párese una vez por hora para estirarse o caminar alrededor de su oficina en lugar de sentarse por horas. Aprovecha el tiempo que tienes para levantarte y moverte.
Para estar activo durante todo el día, hay varias formas de hacerlo, como las siguientes:
En el horario de trabajo:
- Usa las escaleras y no el ascensor.
- Pare 1 vez cada 1 hora mientras está en su escritorio y camine rápidamente por su oficina.
- Párate y estira tu cuerpo en tu lugar de trabajo.
- Si sale a almorzar, intente caminar a restaurantes o lugares para comer.
- Si usa el transporte público para ir al trabajo, bájese en la parada anterior y camine por el resto del camino hasta su oficina.
- Use un altavoz o un teléfono celular para que pueda caminar en su oficina durante una llamada de conferencia
- Pruebe algunos deportes en la silla durante el día durante unos minutos en su escritorio.
Cuando en casa:
- Lleve a su perro a pasear por el complejo.
- Haga su propio trabajo en el jardín como cortar césped o barrer hojas.
- Haga su propio trabajo doméstico como limpiar el polvo o lavar los platos.
- Juegue con niños, por ejemplo jugando a atrapar una pelota o lanzando un Frisbee.
- Camine en el lugar siempre que haya anuncios cuando vea sus programas de televisión favoritos.
- Lleva los artículos arriba o desde el auto dos veces.
- Camine por la casa o suba y baje escaleras cuando habla por teléfono.
Cuando viajas o compras
- Aparque al final del estacionamiento y camine hacia el supermercado.
- Camina cada vez que vayas a una tienda o tienda.
- Si está en el aeropuerto y espera un vuelo, camine alrededor de la terminal.
- En el camino, pare cada pocas horas para estirarse y caminar.
He aquí cómo ser más activo durante el día.
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