Contenidos:
- Video medico: 10 Alimentos que debes evitar si padeces de hipertension o presion arterial alta
- ¿Cuáles son los efectos del fumar en la presión arterial?
- ¿Cuáles son los peligros del licor en la presión arterial?
- ¿Cómo dejo de fumar y me limito a beber alcohol?
- 1. Comprometerse a renunciar
- 2. Evitar los desencadenantes de fumar.
- 3. Ocupado
- 4. Reconocer signos de dependencia.
Video medico: 10 Alimentos que debes evitar si padeces de hipertension o presion arterial alta
Para algunas personas, no parece que fumar no esté acompañado por beber licor. Pero hay que tener más cuidado con los peligros del licor y los cigarrillos. Ambos pueden aumentar el riesgo de hipertensión o presión arterial alta, lo que a su vez aumentará el riesgo de enfermedad cardíaca.
Los efectos del tabaquismo y los peligros del licor en la presión arterial y la salud del corazón han sido bien conocidos durante mucho tiempo. Aquí está la explicación.
¿Cuáles son los efectos del fumar en la presión arterial?
Fumar hace que la presión arterial directa aumente bruscamente después de la primera succión, lo que aumenta el nivel de presión arterial sistólica en 4 milímetros de mercurio (mmHg). La nicotina en los productos de tabaco hace que el sistema nervioso libere sustancias químicas que pueden contraer los vasos sanguíneos y contribuir al aumento de la presión arterial.
Fumar también causa daño a largo plazo a los vasos sanguíneos, por lo que no solo aumenta el riesgo de hipertensión, sino que también puede desarrollar otras enfermedades más adelante en la vida, como accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas y ataques cardíacos.
En términos simples, la combinación de fumar e hipertensión lo pone en mayor riesgo de desarrollar las diversas enfermedades mencionadas anteriormente en comparación con las personas que tienen hipertensión pero no fuman.
¿Cuáles son los peligros del licor en la presión arterial?
En pequeñas porciones, el alcohol trabaja para dilatar los vasos sanguíneos e incluso reducir temporalmente la presión arterial. Aun así, varios estudios han declarado que el hábito de beber cantidades excesivas de alcohol durante un período prolongado puede aumentar el riesgo de hipertensión o empeorar la condición si ya se le ha diagnosticado.
El alcohol puede en realidad estrechar los vasos sanguíneos si se consume en dosis altas y se repite. Con el tiempo, esto también puede causar daño a los vasos sanguíneos y otros órganos internos, lo que sin duda aumenta los riesgos para la salud.
Para controlar la presión arterial de modo que siempre esté dentro del rango normal, no consuma más de una bebida alcohólica por día para las mujeres y no más de dos bebidas por día para los hombres. Si reduce el consumo de alcohol, la investigación muestra que esto puede reducir el nivel de presión arterial sistólica en 3 mm Hg.
¿Cómo dejo de fumar y me limito a beber alcohol?
Estos son algunos consejos para ayudarlo a dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol.
1. Comprometerse a renunciar
Establezca la fecha de inicio y, si es necesario, firme un contrato con el cónyuge o la persona más cercana para dejar de fumar. Después de eso, deshágase de todo su equipo de tabaco, como cigarrillos, fósforos, ceniceros, cualquier cosa relacionada con fumar. Consulte con un médico acerca del uso de chicle de nicotina u otras herramientas.
2. Evitar los desencadenantes de fumar.
¿Siempre tienes ganas de fumar cuando tomas café, después de comer, o mientras estás en un café? Busque otras actividades mientras haga estas cosas. Salga a caminar después de una comida, tome agua en lugar de café y mastique su chicle mientras está en una cafetería, por ejemplo.
3. Ocupado
Consiéntete con actividades divertidas que desviarán tu mente de fumar y beber, como ver una película, ir de compras, hacer turismo o simplemente hacer un nuevo pasatiempo para llenar tu tiempo que te dará una sensación de placer y satisfacción.
4. Reconocer signos de dependencia.
Si tiene dificultades para limitar el consumo de alcohol, es posible que necesite ayuda externa. Cuando el alcohol comienza a afectar el trabajo, la escuela o las relaciones, es hora de buscar ayuda profesional. La comunidad de apoyo puede ayudar, pero puede necesitar un programa de desintoxicación (detener el consumo total de alcohol) y rehabilitación si usted es un gran bebedor.
No siempre puede prevenir la presión arterial alta, pero puede controlar los factores de riesgo de hipertensión, como los cigarrillos y el alcohol.
