Contenidos:
- Video medico: Nueve trucos para evitar los dolores de espalda en el embarazo
- Ejercicio para aliviar el dolor de espalda en el embarazo.
Video medico: Nueve trucos para evitar los dolores de espalda en el embarazo
Durante el embarazo, los ligamentos del cuerpo generalmente se ablandan y se estiran para que pueda prepararse para el parto. Esto puede causar presión en la parte inferior de la espalda y la pelvis, lo que puede provocar dolor de espalda.
Hay una serie de cosas que puede hacer para ayudar a prevenir el dolor de espalda y para ayudarlo a lidiar con el dolor de espalda si realmente lo hace.
Los siguientes consejos pueden ayudarlo a proteger su espalda:
- No levante objetos pesados
- Doble las rodillas y mantenga la espalda recta cuando levante algo del suelo
- Mueva los pies cuando gire para no lesionarse la espalda
- Use zapatos planos porque puede equilibrar el peso
- Trabaja en una mesa alta para no doblarte.
- Trate de equilibrar el peso a la izquierda y la derecha cuando lleve la bolsa
- Siéntate con la espalda recta y apoya bien.
- Asegúrese de tener suficiente descanso, especialmente en las etapas finales del embarazo
- Los colchones duros también pueden ayudar a prevenir y aliviar el dolor de espalda. Si el colchón es demasiado blando, coloque un pedazo de tabla debajo para que sea más difícil. Masaje también ayuda.
Ejercicio para aliviar el dolor de espalda en el embarazo.
El ejercicio suave a continuación ayuda a fortalecer los músculos abdominales y alivia el dolor de espalda durante el embarazo:
- Comience a gatas, con las rodillas y las palmas en el piso, los dedos hacia adelante y el abdomen levantado para enderezar la espalda.
- Tire de los músculos abdominales hacia adentro y levante su espalda hacia el techo, doble su cuerpo y deje que su cabeza se relaje lentamente hacia adelante, no permita que sus codos se bloqueen.
- Mantenga la posición durante unos segundos y luego vuelva lentamente a la posición anterior.
- La espalda siempre debe volver a una posición recta y neutral.
- Hazlo lenta y rítmicamente 10 veces, para que los músculos trabajen duro y mueva la espalda con cuidado tanto como sea posible.
El Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia en el Cuidado (NICE, por sus siglas en inglés) informa que el ejercicio en el agua, la terapia de masaje y las clases grupales o individuales de cuidado de la espalda pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda durante el embarazo.
Algunos gimnasios ofrecen clases de acuatismo (clases de ejercicio ligero en agua, especialmente para mujeres embarazadas) con instructores de calidad. El deporte en el agua apoyará tu cuerpo que se está haciendo más pesado.
Si el dolor de espalda es muy doloroso, pídale a su médico que consulte a un obstetra en el hospital, quien le puede dar consejos y tal vez sugiera algunos ejercicios útiles.
