Contenidos:
- Video medico: Música para quitar dudas, miedos y autosabotaje - 852 Hz
- ¿Cómo puede surgir el miedo?
- ¿Cómo superar el miedo excesivo?
- 1. Encuentra tiempo para calmarte.
- 2. Conozca sus desencadenantes para la ansiedad y el miedo.
- 3. Construir confianza en sí mismo
- 4. Imagina lo peor que puede pasar.
- 5. Pensamiento positivo
- 6. Controlar el estrés.
- 7. Evita tratar de ser perfecto.
- 8. No dudes en pedir ayuda.
- 9. Evite descargarlo con alcohol, drogas o cigarrillos
Video medico: Música para quitar dudas, miedos y autosabotaje - 852 Hz
Ya sea que tenga miedo de perder a alguien que es amado o simplemente de ver una película de terror, todos deben haberse sentido asustados. El miedo en sí mismo no significa que seas débil. El miedo es parte del instinto natural del hombre para sobrevivir. El miedo te ayuda a ser consciente del peligro, por lo que debes mantenerte alejado para protegerte del peligro. Sin embargo, no todos los miedos son iguales. El miedo excesivo también puede tener un impacto negativo. Pero cálmate. Hay muchas maneras de superar el miedo excesivo.
¿Cómo puede surgir el miedo?
El miedo puede ocurrir en dos etapas, reacciones bioquímicas y respuestas emocionales. En pocas palabras: cuando tengamos miedo, por el motivo que sea, el cuerpo liberará automáticamente una cantidad significativa de hormona del estrés de adrenalina. Esta es una reacción bioquímica, que a su vez causa varias reacciones físicas, como sudar profusamente y el corazón latiendo rápidamente.
Las reacciones bioquímicas del cuerpo se producen en todas las situaciones que desencadenan miedo, tanto por cosas reales (por ejemplo, frente a operaciones importantes) o que solo son desencadenadas por condiciones emocionales (por ejemplo, el miedo a hablar públicamente). Al final, este miedo desencadenará una respuesta emocional, como la ansiedad y / o la evitación.
Por otro lado, los temores provocados por las condiciones emocionales tienden a ser más subjetivos y no siempre realistas. Por ejemplo, tener miedo de socializar con muchas personas como lo demuestran las personas que tienen fobia social. Esto puede ser causado por una ansiedad excesiva sobre cierta cosa o condición para que el deseo surja de alguna manera. Estas condiciones emocionales también pueden desencadenar las mismas reacciones bioquímicas del cuerpo al tiempo que causan trastornos de ansiedad que incluso pueden durar mucho tiempo.
¿Cómo superar el miedo excesivo?
Sean cuales sean sus miedos, aquí hay varias formas en que puede superar el miedo y la ansiedad excesivos causados en la vida cotidiana:
1. Encuentra tiempo para calmarte.
Superar el miedo requiere una mente relajada y sin estrés. Entonces, lo primero que debe hacer es calmarse física y mentalmente. Esto se puede hacer respirando profundamente, bebiendo agua o buscando una distracción del miedo dando una caminata corta o escuchando música alegre.
2. Conozca sus desencadenantes para la ansiedad y el miedo.
Para poder superar el miedo excesivo, primero debe saber cuál es el desencadenante y qué síntomas se muestran cuando se siente asustado. De esa manera, será más fácil concentrarse en encontrar formas de prevenir y reducir el problema, en lugar de evitar las que luego darán frutos negativos.
3. Construir confianza en sí mismo
Superar el miedo excesivo no se puede hacer en un abrir y cerrar de ojos. Pero una cosa que puede acelerarlo es tener un fuerte sentido de confianza. Evitar el miedo solo lo hará más serio. Luchar contra estos miedos o hacer cosas que previamente ha evitado reducirá su respuesta emocional a estos miedos.
Por ejemplo, si tiene miedo de hablar en público, tómese un tiempo del día para practicar hablar frente a un amigo cercano o un miembro de la familia para ayudar a reducir ese temor. Sean cuales sean sus miedos, cuando se enfrente a él comenzará a disminuir.
4. Imagina lo peor que puede pasar.
Estimar las peores posibilidades puede ayudarlo a ser más realista al estimar qué pérdidas podrían experimentarse. Además de ser consciente de las peores cosas, el cerebro comenzará a reconocer la amenaza, aumentará la ansiedad y luego lo alentará a estar más preparado para enfrentarla.
5. Pensamiento positivo
El miedo excesivo puede estar enraizado en la sombra y los pensamientos negativos que has permitido seguir aterrorizándote. Creer que todo estará bien e imaginar cosas positivas que pueden suceder cuando atraviesas las cosas temidas pueden hacerte más inmune a las tensiones que experimentas cuando tienes miedo. Haga clic en el siguiente enlace para aprender a pensar positivamente.
6. Controlar el estrés.
El miedo a menudo viene con el estrés y puede dificultarle a usted experimentar el miedo. Evite la ansiedad excesiva haciendo cosas que puedan eliminar su estrés, como ocuparse de otras cosas, hacer ejercicio o hacer relajación.
7. Evita tratar de ser perfecto.
Aceptar la realidad hará que sea mucho más fácil hacerte sentir tranquilo y más preparado para enfrentar la rigidez. Por lo tanto, es importante recordar los malos eventos que ocurren naturalmente y saber que no todo lo que puedes controlar en este mundo.
8. No dudes en pedir ayuda.
Al igual que otras emociones, también es necesario expresar miedo porque puede ayudarlo a reconocer su problema y reducir el estrés en lugar de tener que mantenerlo solo. Si hablar con la persona más cercana no puede ayudarlo, entonces no dude en buscar ayuda de profesionales como el habla o la psicoterapia (psicoterapia).
9. Evite descargarlo con alcohol, drogas o cigarrillos
Minimice el uso de cigarrillos, alcohol y drogas ilegales si siente la necesidad de distanciarse de la ansiedad. En su lugar, intente formas más saludables como el descanso adecuado y el sueño nocturno para reducir la sensación de depresión.
