Contenidos:
- Video medico: TIPS DE FERTILIDAD | CÓMO HICE PARA QUEDAR EMBARAZADA
- Que es eso dieta de fertilidad?
- Como hacer dieta de fertilidad?
- 1. Evite los alimentos que contienen grasas trans
- 2. Mayor consumo de alimentos que contienen grasas insaturadas.
- 3. Elegir y consumir más proteínas vegetales.
- 4. Es mejor consumir carbohidratos complejos.
- 5. Elige leche crema completa en comparación con la leche sin grasa
- 6. Tomar suplementos de ácido fólico.
- 7. Comer alimentos ricos en hierro.
- 8. Mantén tu cuerpo bien hidratado
- 9. Mantener un índice de masa corporal ideal.
- 10. Hacer actividad física.
Video medico: TIPS DE FERTILIDAD | CÓMO HICE PARA QUEDAR EMBARAZADA
Tal vez algunos de ustedes que tienen problemas para tener hijos han intentado varias maneras de acelerar el tener hijos. Desde métodos médicos, alternativos, a base de hierbas e incluso alimentarios. Muchas suposiciones sugieren que comer alimentos como brotes, almejas, ajo, etc. puede ayudar a nutrir el sistema reproductivo y acelerar el tener hijos. ¿Es eso cierto? ¿O es sólo un mito?
De acuerdo con la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva, al menos se sabe que hay un 10% de las personas en la población que experimentan trastornos de fertilidad y son difíciles de tener descendientes. De hecho, no pueden controlar todos los factores que pueden causar infertilidad o infertilidad, pero pueden regular la dieta y la dieta que puede aumentar la fertilidad.
Que es eso dieta de fertilidad?
En 2007, Harvard examinó la relación entre los alimentos y la fertilidad y luego publicó una "Dieta de fertilidad" o dieta para aumentar la fertilidad. Esto fue motivado por una investigación realizada por el Estudio de salud de enfermeras que involucró a 238 mil mujeres de 30 a 55 años. Esta investigación demuestra que los alimentos y bebidas consumidos por una persona pueden influir en la posibilidad de quedar embarazada. En el estudio se supo que grupos de mujeres que siguieron o se sometieron a dieta de fertilidad puede reducir el riesgo de infertilidad debido a huevos de mala calidad hasta en un 66% y reducir el riesgo de infertilidad del 27% debido a otros factores.
Como hacer dieta de fertilidad?
Aquí hay 10 principios de dieta de fertilidad recomendado por la Escuela de Medicina de Harvard:
1. Evite los alimentos que contienen grasas trans
La grasa trans en el cuerpo hará que los vasos sanguíneos se obstruyan, de modo que puede alterar los órganos reproductivos debido a que los vasos sanguíneos están cerrados y no fluye la sangre.
2. Mayor consumo de alimentos que contienen grasas insaturadas.
Las grasas monoinsaturadas y las grasas poliinsaturadas pueden ayudar a aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina y superar la inflamación en el cuerpo, y ambas son buenas para la fertilidad femenina. Aumente el consumo de alimentos tales como nueces, pescados grasos que contienen omega-3, a saber, salmón y sardinas.
3. Elegir y consumir más proteínas vegetales.
La proteína vegetal es mejor que la proteína animal en términos de fertilidad. Puede reemplazar la carne roja que a menudo come con frijoles rojos, maní, soya, tofu, tempeh, que pueden aumentar la fertilidad.
4. Es mejor consumir carbohidratos complejos.
Se recomienda consumir tipos complejos de carbohidratos o carbohidratos que el cuerpo digiere durante mucho tiempo, en lugar de reducir la ingesta de carbohidratos por completo. Los carbohidratos complejos, como la fibra en frutas, verduras, trigo y nueces pueden aumentar la fertilidad al controlar los niveles de azúcar en la sangre y mantener una buena función de la insulina.
5. Elige leche crema completa en comparación con la leche sin grasa
Si crees que la leche descremada o la leche descremada es buena, entonces estás equivocado al respecto. De hecho, la buena leche para ayudar a la fertilidad es la leche entera. La leche sin grasa incluso puede hacer que corra el riesgo de ser más difícil quedar embarazada. Por lo tanto, si está planeando un embarazo, puede reemplazar la leche descremada con leche crema completa, helados, y yogurt.
6. Tomar suplementos de ácido fólico.
El ácido fólico es uno de los nutrientes necesarios cuando se tiene un problema de fertilidad. Se recomienda consumir hasta 400 mcg de ácido fólico en un día. Además, el ácido fólico es muy necesario cuando se ha producido un embarazo, por lo que puede almacenar ácido fólico si está embarazada más adelante. El ácido fólico también se puede obtener al comer varios tipos de alimentos que contienen ácido fólico alto, como las verduras de hoja verde.
7. Comer alimentos ricos en hierro.
Los resultados de la investigación llevada a cabo por el Estudio de salud de las enfermeras indican que el consumo de hierro derivado de las plantas puede aumentar la fertilidad. Ejemplos de alimentos ricos en hierro de las plantas son la espinaca, los frijoles, la calabaza, los tomates, la remolacha y los huevos. También puede aumentar la absorción de hierro en el cuerpo al consumir varios tipos de alimentos que contienen alto contenido de vitamina C.
8. Mantén tu cuerpo bien hidratado
Es importante mantener los líquidos en el cuerpo si desea acelerar y aumentar la fertilidad. El mejor líquido para consumir es el agua mineral, que no contiene calorías pero puede satisfacer los fluidos corporales. Evite los refrescos y las bebidas que son altas en azúcar porque pueden reducir la fertilidad.
9. Mantener un índice de masa corporal ideal.
El índice de masa corporal (IMC) es una medida para determinar el estado nutricional de una persona. Si alguien tiene un IMC por encima de lo normal, puede llamarse sobrepeso u obesidad. Mientras que las personas que tienen un IMC inferior a lo normal se puede decir que experimentan desnutrición. Un buen valor de IMC para la fertilidad es de 20 a 24. Si no está en este límite, consulte a su nutricionista o médico para que lo ayude a normalizar su IMC.
10. Hacer actividad física.
La actividad física regular es buena para la fertilidad, especialmente si tiene un IMC más de lo normal. Esto le ayudará a cambiar el valor de su IMC para que sea ideal. Sin embargo, la actividad física excesiva y demasiado pesada también pueden interferir con la fertilidad de las mujeres.
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