Contenidos:
- Video medico: Aliviar dolor de CABEZA y CERVICALES en 15 min | MalovaElena
- Movimientos simples de yoga para tratar los dolores de cabeza.
- 1. postura del gato (marjaryasana)
- 2. Pose de águila (garudasana)
- 3. Curva sentada hacia adelante (paschimottanasana)
- 4. Postura del niño (balasana).
- 5. Patas arriba de la pared plantean (viparita karani)
- 6. Posturas de rodillas al pecho (apasana)
- 7. Torcedura espinal asentada (Ardha Matsyendrasana)
- 8. Posición de cabeza a rodilla (janusirsasana)
- 9. Pose de cadáver (savasana)
- 10. Respiración profunda (pranayama)
Video medico: Aliviar dolor de CABEZA y CERVICALES en 15 min | MalovaElena
Los dolores de cabeza que no se curan realmente interrumpen la actividad. Es posible que no esté concentrado en el trabajo, que sea perezoso para hacer actividades y que solo quiera dormir. Para superar esto, no debe apresurarse a tomar medicamentos para el dolor de cabeza. Porque hay formas naturales que se sabe que son eficaces para tratar los dolores de cabeza, es decir, practicando yoga. Como
Movimientos simples de yoga para tratar los dolores de cabeza.
Lynn A. Anderson, Ph.D., experta en naturopatía e instructora certificada en yoga, reveló a The Huffington Post que la práctica del yoga puede ayudar a reducir la presión arterial y el estrés, las dos causas principales de los dolores de cabeza.
Cuando hace yoga, la respiración profunda y tranquila puede ayudar a relajar los músculos del cuerpo que se tensan. De manera similar, cuando mueves el cuello, los hombros y la columna vertebral durante el yoga, esto puede hacer que la sangre fluya con más facilidad.
Como resultado, se reduce el dolor y el estrés que se siente. También te sientes más relajado y más sano que los molestos dolores de cabeza.
Los siguientes son movimientos de yoga que pueden ayudar a lidiar con sus dolores de cabeza.
1. postura del gato (marjaryasana)
Los movimientos de yoga que son similares a la postura del gato pueden ayudar a suavizar el flujo de sangre a la parte superior del cuerpo. También puede relajar los músculos de la espalda, los hombros y el cuello que provocan dolores de cabeza.
Comience con todos los fours como se muestra arriba. Asegúrese de que sus muñecas estén alineadas directamente debajo de sus hombros y que sus dedos estén bien abiertos, mientras que sus rodillas están debajo de sus caderas. Empuje su espalda hacia arriba al exhalar, luego retire su columna vertebral a su posición original mientras respira.
2. Pose de águila (garudasana)
Intenta hacer una pose de yoga llamadapose de águila para hacer frente a su dolor de cabeza. Este simple movimiento es útil para aliviar los músculos tensos de la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros.
Primero, encuentra tu posición más cómoda sentándote con las piernas cruzadas o sentado en una silla. Gire los brazos como se muestra, luego deje que los músculos de los hombros y las manos se vuelvan más flexibles y relajados.
3. Curva sentada hacia adelante (paschimottanasana)
Una vez que aparezca el dolor de cabeza, intente sentarse en el suelo y estirar las piernas hacia adelante. Empuje su cuerpo lentamente hacia adelante e intente que sus dedos toquen sus dedos de los pies. Asegúrese de que sus rodillas estén rectas y no dobladas.
Este método puede ayudar a suavizar el flujo de sangre al corazón. Porque el corazón debe trabajar muy duro para bombear sangre y oxígeno al cerebro y la parte superior del cuerpo. Cuanto más suave sea el flujo de sangre al corazón, más suave fluirá al cerebro y para superar sus dolores de cabeza
4. Postura del niño (balasana).
Esta postura de yoga es a menudo la posición más esperada cuando se practica en una clase de yoga. Porque, esta posición es muy buena para descansar el cuerpo por un momento entre ejercicios de yoga.
Haciendo pose de niño Usted invertirá la fuerza gravitatoria hacia la parte superior para que empuje más oxígeno al cuello, los hombros y la espalda. Es por eso que puede usar este movimiento como un remedio natural para lidiar con el estrés, la ansiedad y los dolores de cabeza.
5. Patas arriba de la pared plantean (viparita karani)
Según Anderson, esta postura incluye los mejores movimientos de yoga para lidiar con la ansiedad. Las posiciones que requieren que usted levante sus pies contra la pared pueden ayudar a calmar su mente y reducir la fatiga.
Nuevamente, esto está relacionado con revertir la fuerza gravitatoria para que el flujo de sangre al cerebro se vuelva más suave.
6. Posturas de rodillas al pecho (apasana)
Puede probar este movimiento de yoga tirando de la rodilla hacia el pecho y manteniéndola durante 30 a 60 segundos. Durante esta postura, se le recomienda que respire profundamente para que el cuerpo se relaje más.
Poserodillas al pecho Esta función es aflojar los músculos de la espalda. El flujo de sangre en todo el cuerpo se vuelve más suave, especialmente cuando logra jalar y exhalar con regularidad y con más calma.
7. Torcedura espinal asentada (Ardha Matsyendrasana)
Aunque parece complicado, de hecho, esta única pose de yoga ahorra muchos beneficios que es una pena perder. Además de poder lidiar con los dolores de cabeza, este movimiento de yoga también puede ayudar a suavizar el sistema digestivo.
Cómo enderezar la pierna izquierda hacia adelante, luego cruce la pierna derecha hacia el lado de su pie izquierdo. Alinee su mano derecha tocando el piso, mientras que la mano izquierda descansa sobre la rodilla derecha. Repita el mismo movimiento para el pie derecho.
8. Posición de cabeza a rodilla (janusirsasana)
No mucha gente sabe que esta pose de yoga puede ayudar con los dolores de cabeza. La razon espostura de cabeza a rodillaPuede aumentar el flujo sanguíneo y estirar los músculos del cuerpo que se tensan.
El truco, doble la pierna derecha para formar un ángulo de 90 grados, mientras que la pierna izquierda está estirada. Empuje la espalda hacia el pie izquierdo e intente que sus manos toquen los dedos de los pies.
Mantenga esta posición durante 60 segundos, luego haga lo mismo con su pie derecho. Cuando se hace con regularidad, puede sentirse más tranquilo y enérgico después de hacer este yoga.
9. Pose de cadáver (savasana)
Pose de cadáver Puede ser tu movimiento de yoga favorito. Sí, solo necesitas recostarte mientras respiras hondo y cerrar los ojos. Es fácil y divertido, ¿verdad?
Tan fácil, esta postura es a menudo un pilar para calmar la mente y el cuerpo del estrés excesivo. Al cerrar los ojos y regular su respiración, puede ayudar a reducir la presión en su cabeza que causa mareos.
10. Respiración profunda (pranayama)
Después de hacer una serie de movimientos de yoga arriba, no olvides cerrar tu sesión de yoga con una respiración profunda.
Este movimiento regula la respiración y produce más oxígeno en el cuerpo. El truco es levantar los hombros lo más alto posible al respirar profundamente, luego relajarlos con la mayor calma posible al exhalar.
Si realiza estos movimientos de yoga durante un minuto cada uno, sentirá que su cuerpo está más relajado y fresco. Como resultado, la presión en su cabeza disminuye y supera su dolor de cabeza.
