Contenidos:
- Video medico: AUMENTA TU VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL FÚTBOL CON ESTOS EJERCICIOS! Entrenamiento de fútbol
- ¿Por qué el entrenamiento a intervalos es importante para los jugadores de fútbol?
- Consejos de entrenamiento de intervalo para jugadores de fútbol.
- Correr y correr
- Andar en bicicleta en las colinas
Video medico: AUMENTA TU VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL FÚTBOL CON ESTOS EJERCICIOS! Entrenamiento de fútbol
Para los jugadores de fútbol, la agilidad para driblar y driblar es una de las capitales para brillar en el campo verde. Si quieres ser un jugador de pelota confiable como Theo Walcott, que puede correr tan rápido como 32 km / hora o incluso Gareth Bale que tiene una velocidad de carrera de hasta 35 kilómetros por hora, por supuesto que tienes que multiplicar el entrenamiento. Hay un ejercicio físico que es útil para aumentar la agilidad y su capacidad para dominar el campo, a saber, el entrenamiento a intervalos.
¿Quiere saber cuáles son los beneficios y consejos para someterse a un entrenamiento de intervalo para jugadores de fútbol? Compruebe la información a continuación.
¿Por qué el entrenamiento a intervalos es importante para los jugadores de fútbol?
El ejercicio de intervalo es un método de ejercicio físico que prioriza el cambio en la intensidad del ejercicio. Por lo tanto, en una sesión deportiva, practicará con intensidad pesada, moderada y ligera al mismo tiempo. El tipo de deporte puede ser variado. A partir de correr, nadar, andar en bicicleta.
Mira cuando juegas al fútbol. A lo largo del juego, debes continuar reemplazando la intensidad física. Por ejemplo, usted corre a alta velocidad cuando persigue una pelota, luego, repentinamente, debe bajar su velocidad de carrera para apilar y controlar la pelota. También debes ser lo suficientemente ágil como para detenerte repentinamente y dar la vuelta para burlar a tu oponente.
Si no estás entrenado, este repentino cambio de intensidad te hará cansarte rápidamente cuando juegues al fútbol. También puede tener dificultades para ajustar su velocidad de carrera. Por eso, debes comenzar a practicar intervalos regularmente.
Además de aumentar la aceleración y la resistencia, los deportes de intervalo también son buenos para entrenar los músculos, especialmente en las piernas. Esto puede prevenir la posibilidad de lesiones al jugar al fútbol y hacerte más flexible.
Consejos de entrenamiento de intervalo para jugadores de fútbol.
¿Confundido acerca de dónde comenzar el entrenamiento a intervalos? Tómelo con calma, las siguientes pautas hacen entrenamiento de intervalo para jugadores de fútbol.
Correr y correr
Para practicar tu aceleración y resistencia cuando corres en el campo, puedes hacer un entrenamiento de intervalo de carrera. El método es bastante fácil. Comenzar con trotar Como es habitual durante dos minutos. Entonces, aumentando tu velocidad de carrera correrás sprint Durante unos 30 segundos.
Después de eso baja tu velocidad hasta que se vuelva trotar durante 30 segundos Luego, corre rápido de nuevo durante 30 segundos. Para obtener los máximos resultados, puedes usarlo. temporizador para marcar cuándo cambiar la intensidad y velocidad de carrera.
Puedes hacer este ejercicio durante cinco a quince minutos. Si no está familiarizado con el entrenamiento a intervalos, simplemente comience de cuatro a cinco minutos. Debido a que el ejercicio físico es bastante intenso, no practique más de media hora.
Andar en bicicleta en las colinas
Si te gusta andar en bicicleta, elige una pista ideal para el entrenamiento a intervalos, como las colinas. Los caminos que suben y bajan pueden ser un buen lugar para intersectar su intensidad física. Por ejemplo, cuando el camino sube, la intensidad de su pedaleo ciertamente se vuelve más pesada. Luego, cuando el camino baja, puedes descansar un poco.
Andar en bicicleta mientras practicas intervalos también te ayudará a mantener el equilibrio mientras ajustas la aceleración. Recuerde, limite la duración de su ejercicio porque este ejercicio es lo suficientemente intenso para el cuerpo.
