Contenidos:
- Video medico: Mantenimiento del equipo de calefacción
- ¿Cuáles son los calentamientos previos a la carrera que se pueden hacer?
- Caminando
- Estiramiento
Video medico: Mantenimiento del equipo de calefacción
Aunque parece fácil, correr no es solo levantar las piernas y pasar súper rápido sobre el suelo. Muchas cosas pueden pasar si no calientas antes de correr. El dolor abdominal o el cansancio son ejemplos de las consecuencias más comunes si no calienta antes de correr.Esta es la forma correcta de calentar antes de correr para evitar lesiones mientras corre.
¿Cuáles son los calentamientos previos a la carrera que se pueden hacer?
Caminando
Caminar es el calentamiento más fácil que se pueda imaginar. Caminar requiere que el cuerpo funcione de manera similar a la carrera, pero solo con una menor fuerza muscular. Caminar lentamente acelera la frecuencia cardíaca, activa los músculos, aumenta la temperatura corporal y acelera el flujo sanguíneo. Caminar es una buena forma de comenzar a correr, especialmente para corredores que no se han recuperado de una lesión. Relajarse durante 3 a 5 minutos mientras se aplican los ejercicios de respiración adecuados antes de correr es el mejor calentamiento para su cuerpo.
Estiramiento
El estiramiento (o estiramiento dinámico) utiliza la mayoría de los movimientos del pie como una forma de calentamiento. Hay muchos ejercicios que usan piernas, y aquí están algunos de los principales:
- Hacky-saco doblar la rodilla derecha y levante su pierna derecha hacia su pecho. Toca la mano izquierda con el interior de tu pie derecho manteniendo la espalda recta. Haga esto 10 veces para cada lado.
- Paso de rodilla alta: dobla tu rodilla derecha y mantener el ángulo de 90 grados. Haga esto 10 veces para cada lado y puede agregar trote de ida y vuelta durante varios metros.
- Patada a tope: untrae tus piernas hacia atrás para que tus talones toquen tus isquiotibiales. Hazlo 10 veces por cada lado y recuerda mantener tu postura erguida. Puedes combinar este ejercicio con paso de la rodilla alta, por ejemplo haciendo la mitad de cada movimiento.
- Estiramiento de la cigüeña: doble sus rodillas hacia atrás hasta que sus talones casi toquen sus tendones de la corva, y luego use sus manos para mantenerlos en su lugar por 10 veces. Hazlo de 3 a 5 veces por cada lado. Sin embargo, recuerde no presionar demasiado el pie hacia atrás, solo estírelo hasta que sienta el tirón, y no el dolor o la incomodidad.
- Crías de becerro: los muslos juegan un papel importante cuando corren porque los músculos de los muslos a menudo se contraen cuando sus pies se levantan del suelo. Comience con las puntas de los dedos de los pies y luego baje los talones lentamente. Sentirás un tirón en tu muslo. Mantenga esta posición por unos momentos y repita de nuevo. Puedes usar una escalera de pie al final; Puede aferrarse a la barandilla si es necesario.
Hay un montón de calentamiento antes de ejecutar distintos de los métodos anteriores. De cualquier manera, un buen calentamiento te hará sentir más enérgico y le dará al cuerpo la oportunidad de prepararse para una dura batalla. El calentamiento adecuado antes de correr también prepara a su cuerpo para entrar en el modo de "lucha" que lo motiva a completar su ruta de carrera.
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