Contenidos:
- Video medico: Ejercicios de Kegel - ¿Qué son y cómo realizarlos correctamente?
- Una variedad de gimnasia para mujeres con útero inverso.
- 1. Ejercicios de Kegel.
- 2. Gimnasia de rodilla a pecho.
- 3. Gimnasia ogiros de blique
Video medico: Ejercicios de Kegel - ¿Qué son y cómo realizarlos correctamente?
El útero es un órgano reproductivo importante para las mujeres. Sin embargo, no todas las mujeres tienen una posición uterina normal. Hay mujeres que tienen una condición uterina inversa (retrovertido) La condición del útero se describe cuando la posición del útero se inclina hacia atrás hacia el cuello uterino. Esta posición anormal del útero puede ocurrir debido a defectos de nacimiento o problemas de salud como la endometriosis, la fibrosis o la inflamación de la pelvis.
El procedimiento médico que los médicos suelen recomendar para tratar esta afección es la cirugía. Por ejemplo la suspensión del útero. Este procedimiento se realiza mediante laparoscopia, que consiste en insertar un pequeño instrumento quirúrgico haciendo una pequeña incisión alrededor de la piel donde se encuentra el útero.
También podría incluir un pequeño dispositivo llamado pesario a través de la vagina para sostener el útero de modo que su posición sea vertical. Desafortunadamente, esto no se puede usar a largo plazo debido al riesgo de causar una infección.
Además del cuidado médico, hay varios ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos de los ligamentos y la pared pélvica para que el útero pueda volver a la posición vertical. ¿Cuáles son los ejercicios físicos seguros para mujeres con condiciones como esta? Considere la siguiente revisión.
Una variedad de gimnasia para mujeres con útero inverso.
Varios movimientos de gimnasia pueden afectar la fuerza de los músculos y ligamentos en el cuerpo. Para las mujeres con un útero invertido, hay varios ejercicios físicos que son opciones seguras para hacer. Sin embargo, no olvide consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Algunos ejercicios físicos que para las mujeres con útero invertido incluyen:
1. Ejercicios de Kegel.
Este ejercicio mantiene los músculos de su suelo pélvico (los músculos que se contraen cuando retiene la micción) se vuelven más fuertes. Cuanto más fuertes son estos músculos, el útero inverso puede volver a su posición normal. Cómo hacer los ejercicios de Kegel es bastante fácil, siga los pasos a continuación:
- Aprieta el piso pélvico inferior durante unos 3 segundos.
- Al apretar estos músculos, no contenga la respiración ni apriete los músculos abdominales, muslos y glúteos.
- Relaja los músculos pélvicos inferiores durante 3 segundos.
- Repita este ejercicio hasta 10 veces.
- Para obtener los máximos resultados, haz este ejercicio 3 veces al día.
2. Gimnasia de rodilla a pecho.
Esta gimnasia ayuda a cambiar la posición del útero inclinado hacia atrás a la posición vertical. Puedes hacer este movimiento fácilmente, sigue los pasos a continuación:
- Coloque su cuerpo acostado sobre su espalda y sus manos colocadas al lado de su cuerpo.
- Doble ambas rodillas y plantas para tocar el suelo.
- Luego, levante una pierna cerca de su pecho y sosténgala con ambas manos.
- Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos y repita con los giros.
- Realice este ejercicio 3 veces al día, cada serie de 10 repeticiones.
3. Gimnasia ogiros de blique
Este ejercicio fortalece los músculos de la pelvis para ayudar a que el útero vuelva a su posición vertical. Cómo hacer este movimiento es bastante fácil, siga los pasos a continuación:
- Tumbarse en el suelo
- Coloque las dos manos detrás de la cabeza y entrelace
- Luego dobla las rodillas y levanta la rodilla izquierda y levanta la cabeza
- Asegúrese de que su rodilla izquierda esté alrededor de la punta de su codo derecho.
- Realiza movimientos con las manos y los pies alternativamente y repite 10 veces.
