Contenidos:
- Video medico: Ejercicios para mayores de 50 años en casa para adelgazar, tonificar y ganar movilidad.
- El tipo de ejercicio que debe evitarse a partir de los 40 años.
- 1. Ejercicios pesados de cardio
- 2. Abdominales y crujidos
- 3. Prensa de piernas
Video medico: Ejercicios para mayores de 50 años en casa para adelgazar, tonificar y ganar movilidad.
Entrando a la edad de 40 años, el cuerpo experimenta diversos cambios. Desde un metabolismo disminuido hasta huesos que ya no son tan fuertes como solían ser. Para eso, al ingresar a la edad de 40 años hay algunos hábitos que debes ajustar. Incluyendo hábitos de ejercicio. Aunque el ejercicio es saludable para el cuerpo, hay varios tipos de deportes que pueden tener un impacto negativo en la salud. Porque sus tendones, músculos y articulaciones cambian con la edad.
El tipo de ejercicio que debe evitarse a partir de los 40 años.
Shin Ohtake, un experto en acondicionamiento físico y médico que se graduó en Palmer Chiropractic College West, en el norte de California, dijo que existen varios tipos de ejercicios que deben evitarse a los 40 años, a saber:
1. Ejercicios pesados de cardio
Cardio es de hecho un ejercicio sano y fácil. Sin embargo, si tiene más de 40 años, el ejercicio cardiovascular intenso puede aumentar la grasa abdominal y acelerar el envejecimiento. Ohtake declaró que hubo un estudio que indicó que el ejercicio cardiovascular intenso realizado durante un largo período de tiempo podría aumentar la hormona cortisol (hormona del estrés) que aumenta la grasa abdominal.
Además, otros estudios también mencionan que el ejercicio cardiovascular demasiado pesado puede aumentar la producción de radicales libres. Los radicales libres son moléculas que pueden dañar las células sanas en el cuerpo y causar inflamación crónica. Como resultado, esta condición puede resultar en un envejecimiento más rápido del cuerpo y causar varios problemas de salud graves.
Sin embargo, eso no significa que no debas hacer cardio. Es solo eso, limita el tiempo y no lo hagas demasiado duro. Ohtake dice que hacer un cardio por un minuto es la manera más efectiva de mantener el cuerpo en forma mientras se quema la grasa del abdomen sin necesidad de efectos secundarios adversos.
2. Abdominales y crujidos
Hacer sentadillas y crujidos excesivamente, especialmente con la técnica incorrecta a la edad de 40 años y más puede dañar su espalda baja. No solo eso, esta condición también puede generar una presión excesiva en la columna vertebral.
Como resultado, tiene un alto riesgo de lesión de la médula espinal. Por lo tanto, debe evitar este tipo de ejercicio para evitar el peligro de una lesión bastante fatal.
Segun el Dr. Katherina Coyner, un cirujano de huesos del Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas, estará mucho mejor haciendo tablas para ayudar a fortalecer los músculos del núcleo del cuerpo.
Este ejercicio no solo es fácil sino que también puede mantener la columna vertebral perfectamente recta. Hágalo con los dos antebrazos apoyados en el suelo y mantenga la posición durante 30 segundos.
3. Prensa de piernas
Prensa de piernas conviértase en uno de los deportes que deben evitarse cuando ingresa a la edad de 40 años o más. El envejecimiento hace que las rodillas, las piernas y la parte baja de la espalda sean más propensas a lesionarse. Además, a medida que envejeces, tus rodillas y piernas tienden a disminuir en fuerza. Por lo general, esta condición se sentirá cuando suba o baje las escaleras.
Su rodilla se sentirá adolorida, débil y vibrará cuando suba y baje escaleras. Para eso, no debes poner presión y carga excesiva en tus pies haciendo deporte. prensa de piernas.
Es mejor hacer deportes que puedan mejorar el equilibrio corporal. Debido a que el equilibrio del cuerpo disminuye con la edad y puede aumentar el riesgo de torceduras al caminar.
Para practicarlo, puedes practicar pararte sobre una pierna durante varios minutos al día. Intente mantenerlo durante 20 segundos antes de reemplazarlo con la otra pierna.
