4 movimientos gimnásticos fáciles para aliviar el dolor menstrual

Contenidos:

• Video medico: Cuatro ejercicios fáciles para aliviar la ciática en casa
  
• Varios movimientos gimnásticos para superar el dolor menstrual.
  
• 1. Gimnasia pose triangular.
  
• 2. Posiciona la gimnasia de medio mes.
  
• 3. Postura sentadagran angular
  
• 4. Enlace de movimiento reclinado
  

Video medico: Cuatro ejercicios fáciles para aliviar la ciática en casa

El dolor menstrual es a veces un flagelo para las mujeres. En realidad, no tiene que molestarse en tomar medicamentos o hacer otras cosas complicadas que no alivian necesariamente los cólicos menstruales. Puede hacer gimnasia para lidiar con el dolor menstrual que se puede hacer en casa. Los movimientos gimnásticos, de hecho, pueden relajar y estirar las partes del cuerpo que tienen dolor menstrual. ¿Quieres saber qué movimientos de gimnasia? Vea la explicación a continuación.

Varios movimientos gimnásticos para superar el dolor menstrual.

1. Gimnasia pose triangular.

• Puedes hacer movimientos gimnásticos para tratar el dolor menstrual, a partir de Párese con los pies abiertos más anchos que sus caderas. Apunte los dedos derecho e izquierdo en un ángulo de 45 grados. Mantenga ambas piernas rectas mientras descansa sobre sus caderas a través de su pie derecho.
• Tire de su cuerpo hacia la derecha todo lo que pueda para ajustar su longitud a través de la columna vertebral.
• Coloque su mano derecha arriba o debajo de su rodilla y extienda su brazo izquierdo directamente sobre su hombro. Gire la cadera derecha hacia adelante y la cadera izquierda hacia atrás. Puedes ver el piso para estirar el cuello.
• Sostenga 10 tirones y exhale por cada lado, de 3 a 5 veces. Inhale profundamente durante 20 a 30 segundos y repita 3 veces en cada lado. Su función es abrir el área pélvica y darle espacio.Abdomen inferior afectado por dolor durante la menstruación.

2. Posiciona la gimnasia de medio mes.

• Coloque su cuerpo doblando su rodilla derecha y colocando la punta de su dedo de su mano derecha en el piso o en la viga paralela a su hombro.
• Levante la pierna izquierda a la misma altura que sus caderas, mientras que su pie derecho comienza a estirarse. También puedes levantar tus piernas y expandir tu brazo izquierdo para retocar.
• Respire profundamente, mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos y repita 3 veces para abrir el área de la cadera.
• Esta posición gimnástica de media luna puede ayudar a detener el sangrado abundante y aliviar los cólicos menstruales.

3. Postura sentadagran angular

• Los movimientos gimnásticos para aliviar el dolor menstrual, lo puedes hacer primero con una posición sentada en el suelo, con la forma de tus pies anchos, estirar las piernas y estirar cada una hacia un lado.
• Después de eso, coloca tu mano en el piso frente a ti. Haga sus hombros lo más relajados posible. Sostenga por 30 segundos, luego tome su brazo y dóblelo hacia adelante.
• Válvula para formar una posición de saludo o también puedes colocarla al final de cada pierna. Este movimiento tirará de los músculos del muslo del abdomen y la columna vertebral. Donde estas partes son la parte que más a menudo siente dolor menstrual.
• Mantenga esta postura durante 2 a 5 minutos para reducir la fatiga corporal y regular el flujo de sangre menstrual que funciona bien y sin problemas.

4. Enlace de movimiento reclinado

• Este último movimiento, puede comenzar desde una posición sentada con las plantas de los pies tocándose entre sí. No olvides tus movimientos internos del muslo.
• Continúe inclinándose, de modo que un codo quede en el piso, luego bájese para que su espalda descanse en el piso. En esta etapa, solo enfócate para estirar tu espalda hacia el colchón o el piso. Tus brazos deben estar en una posición neutral, con las palmas hacia arriba, como en la foto.
• Cierra los ojos y comienza a respirar regularmente. Haz esta posición todo el tiempo que quieras.
• También puede deslizar una almohada o una manta doblada debajo de las rodillas o los muslos, si cree que necesita un soporte de ese lado.
• Realice esta postura durante 5 a 10 minutos respirando lenta y profundamente para abrir el área pélvica, reducir la hinchazón, los calambres, el dolor y la fatiga en la parte inferior de la espalda durante el tratamiento del dolor menstrual.