Contenidos:
- Video medico: OMS: El Cuidado del oído puede evitar la pérdida auditiva
- Cómo prevenir el descenso.
- 1. Kegel Gimnasia
- 2. Comer la alimentación adecuada.
- 3. Incrementar el consumo de fibra.
- 4. Evita fumar
- 5. Tenga cuidado al levantar cargas pesadas
Video medico: OMS: El Cuidado del oído puede evitar la pérdida auditiva
El prolapso descendente o uterino es una condición en la cual los músculos pélvicos y los ligamentos se estiran y se debilitan para que el útero se mueva fuera de su posición normal. Como resultado, el útero bajará y sobresalirá de la vagina. La vejiga, la uretra (tracto urinario) y la colorrectal (músculos de los tubos que controlan el intestino) también pueden bajar como el útero. Descendente puede ocurrir en mujeres de todas las edades. Sin embargo, el aumento de la edad y la fase posmenopáusica es una de las causas de esta afección. Afortunadamente, se puede prevenir el descenso en los ancianos.
Cómo prevenir el descenso.
A medida que envejecemos, la función de los órganos en el cuerpo de una mujer disminuirá naturalmente. La prevención del descenso en los ancianos se puede hacer aplicando las siguientes cosas.
1. Kegel Gimnasia
El ejercicio más recomendado para fortalecer los músculos del suelo pélvico son los ejercicios de Kegel. Este ejercicio se puede hacer apretando los músculos del suelo pélvico. Para determinar la ubicación de los músculos del piso pélvico, intente apretar los músculos en el área vaginal como si estuviera reteniendo la orina al orinar. Los músculos que se contraen son los músculos del piso pélvico.
Si ya conoce la ubicación de los músculos del piso pélvico, vea cómo hacer los ejercicios de Kegel en las siguientes mujeres.
- Mantenga sus contracciones del músculo pélvico inferior durante unos 3 segundos.
- Al apretar estos músculos, no contenga la respiración ni apriete los músculos abdominales, muslos y glúteos.
- Relaja los músculos pélvicos inferiores durante 3 segundos.
- Repita este ejercicio hasta 10 veces.
- Para obtener los máximos resultados, haz este ejercicio tres veces al día.
Puedes hacerlo en posición acostada o de pie. Los expertos también recomiendan que todos los adultos hagan ejercicios aeróbicos de 20 a 30 minutos entre tres y cinco veces por semana.
Para aquellos de ustedes que son ancianos y que rara vez practican deportes, deben consultar a su médico para asegurarse de qué deportes se recomiendan y por cuánto tiempo. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a que los músculos, los tendones y los ligamentos se mantengan fuertes.
2. Comer la alimentación adecuada.
Comer los alimentos adecuados y la nutrición puede ayudarlo a controlar su peso. De esta manera, puede ayudar a reducir la presión sobre los músculos del piso pélvico. Tener sobrepeso u obesidad tiene un mayor riesgo de sufrir una recesión cuando uno es viejo, o incluso más rápido. Para eso, haz una dieta balanceada comiendo frutas y verduras.
3. Incrementar el consumo de fibra.
El estreñimiento es uno de los factores desencadenantes para disminuir el peranakan. Esto se debe a que cuando está estreñido, tendrá dificultades para defecar. El esfuerzo excesivo puede tener un efecto en los músculos pélvicos. Por lo tanto, evitar el estreñimiento al comer alimentos con alto contenido de fibra y consumir muchos líquidos es una forma poderosa de evitar el riesgo de que caiga el peranakan.
4. Evita fumar
Fumar no aporta ningún beneficio a la salud. Los efectos negativos del fumar que pueden no ser tan conocidos son aquellos que pueden desencadenar una disminución en el peranakan. ¿Por qué es eso? Esto se debe a que los fumadores tienen más probabilidades de experimentar tos, lo cual es un factor de riesgo para tensar los ligamentos uterinos. Entonces, si no fumas, tiendes a no toser y evitar la disminución de la raza.
5. Tenga cuidado al levantar cargas pesadas
Otra forma de prevenir el descenso peranakan es asegurarse de que levanta objetos pesados correctamente. Levanta objetos pesados con la espalda recta. Levante pesas usando los músculos de sus piernas y no sus músculos abdominales. Así, por ejemplo, quieres levantar una caja del suelo. Tómelo en cuclillas, solo tome el objeto y párese lentamente, no lo tome mientras esté doblado.
Si es difícil, pídale ayuda a alguien más para levantar objetos que sean demasiado pesados para evitar el riesgo de caerse por el peranakan.
