Contenidos:
- Video medico: EJERCICIOS PARA FORTALECER EL CORAZÓN
- Tipos de ejercicio para fortalecer el corazón.
- 1. Entrenamiento a intervalos
- 2. Entrenamiento corporal total aka deportes que mueven todo el cuerpo
- 3. entrenamiento con pesas
- 4. Core training (núcleo) y yoga
- ¿Con qué frecuencia tienes que hacer ejercicio?
- Lo que necesitas prestar atención al hacer ejercicio.
Video medico: EJERCICIOS PARA FORTALECER EL CORAZÓN
Su corazón es responsable de llevar sangre a todos los tejidos y órganos. Cada latido, el corazón bombea sangre oxigenada al sistema circulatorio. Cuanto más fuerte sea su corazón, mejor será para cumplir con sus responsabilidades, y la práctica constante tendrá un efecto positivo en la fortaleza de su corazón. La fuerza del corazón está indicada por el volumen del derrame cerebral, que es la cantidad de sangre bombeada desde su corazón. Si su corazón es más fuerte, entonces puede proporcionar suficiente sangre a los tejidos y órganos de su cuerpo sin tener que bombear con frecuencia. Como resultado, aquellos con un corazón fuerte tendrán una frecuencia cardíaca en reposo más baja.
El corazón se volverá más fuerte y saludable si hace ejercicio. Incluso WebMD afirma que las personas que no hacen ejercicio tienen un riesgo de enfermedad cardíaca dos veces mayor que las personas que hacen ejercicio. Por lo tanto, veamos algunos tipos de ejercicio que pueden fortalecer su corazón, ¡aquí!
Tipos de ejercicio para fortalecer el corazón.
1. Entrenamiento a intervalos
Este es un ejercicio incomparable para prevenir enfermedades del corazón, diabetes, perder peso y mejorar el estado físico. Puede combinar ejercicios de alta intensidad con un período de recuperación activo más largo. Un ejemplo es que puede caminar a una velocidad normal durante 3 minutos y moverse más rápido durante 1 minuto. Al aumentar y disminuir su ritmo cardíaco, puede mejorar la función de los vasos sanguíneos, quemar calorías y hacer que el cuerpo sea más eficiente para limpiar el cuerpo de azúcar y grasa de la sangre.
2. Entrenamiento corporal total aka deportes que mueven todo el cuerpo
Cuanto más músculo participe en una actividad, más difícil será su corazón para compensar, por lo que el cuerpo se volverá más fuerte por sí mismo. Deportes como el remo, la natación, esquí de fondoY otros que puedes usar para fortalecer el corazón. Agrega un poco de entrenamiento a intervalos para hacer tu práctica más ideal.
3. entrenamiento con pesas
Esta es en realidad otra forma de entrenamiento a intervalos, porque aumentará su corazón durante la repetición y lo disminuirá durante los cambios de series. Al manejar eficientemente todas las demandas del corazón, los músculos fuertes aliviarán la carga general del corazón. Por lo tanto, use pesas libres que puedan involucrar muchos de sus músculos y núcleo, luego levántese en equilibrio.
4. Core training (núcleo) y yoga
Los ejercicios básicos como Pilates pueden fortalecer los músculos centrales al aumentar la flexibilidad y el equilibrio. El yoga también puede hacer que la presión arterial baje, haciendo que los vasos sanguíneos sean más elásticos y también promueva la salud del corazón. Por lo tanto, el yoga puede fortalecer simultáneamente su núcleo.
¿Con qué frecuencia tienes que hacer ejercicio?
Como mínimo, debe estar activo con intensidad moderada durante 30 minutos, durante 5 días a la semana. Si acabas de empezar, puedes hacerlo lentamente. Con el tiempo, puedes hacer que tu práctica sea más desafiante y más prolongada. Hazlo gradualmente para que el cuerpo se pueda ajustar.
Cuando haga ejercicio, hágalo a baja velocidad unos minutos al principio y al final de su entrenamiento. De esa manera, indirectamente se calienta y se enfría cada vez que practica. No necesitas hacer exactamente lo mismo cada vez. Esto será más divertido si cambias eso.
Lo que necesitas prestar atención al hacer ejercicio.
Es posible que pueda hacer ejercicio sin problemas si su médico le dice que puede hacerlo y siempre que preste atención a su condición mientras hace ejercicio. Pare de inmediato y pida ayuda médica si siente dolor o presión en el pecho y la parte superior del cuerpo, tiene sudor frío, tiene dificultad para respirar, tiene un ritmo cardíaco muy rápido o desigual, se siente mareado o está muy cansado.
Normal si sus músculos se vuelven un poco adoloridos durante uno o dos días después del entrenamiento cuando apenas comienza a hacer ejercicio. El dolor se desvanecerá después de que su cuerpo esté familiarizado con los diversos ejercicios. Puede que te sorprenda descubrir que te sientes bien después de hacer ejercicio.
Lee tambien
- Deportes individuales vs. equipos deportivos, ¿cuál es mejor?
- 7 deportes para aumentar la altura
- ¿Por qué no necesitamos deportes demasiado tiempo?
