Contenidos:
- Video medico: 4 Ejercicios localizados para tonificar y levantar los pechos
- Movimiento de ejercicios para apretar el pecho.
- 1. press de banca con mancuernas
- 2. Empuje hacia arriba
- 3. Incline press de banca con mancuernas
- 4. Mancuerna mosca
Video medico: 4 Ejercicios localizados para tonificar y levantar los pechos
Muchas cosas hacen que los senos caigan, como durante el posparto, los senos que eran grandes durante el embarazo y se contraen después de dar a luz. Este cambio natural puede reducir la elasticidad de la piel, haciendo que sus senos se vean flojos. Aun así, puede recuperar los senos apretados con cambios en el estilo de vida, como el ejercicio. No es difícil, este es un movimiento deportivo que puedes hacer para apretar los senos.
Movimiento de ejercicios para apretar el pecho.
Para volver a apretar los senos, no tiene que hacer una cirugía gastando un alto costo. El ejercicio puede ayudarte a mantener la forma de tu pecho atractiva.
Realice entrenamiento de fuerza para construir un músculo pectoral mayor, que es el músculo que forma el tórax y se encuentra debajo del seno. Los músculos pectorales más grandes pueden ayudar a empujar el tejido del seno hacia adelante y comprimir la piel del seno, haciendo que los senos se vean más firmes y densos.
Aquí hay un ejercicio simple para apretar los senos que puedes practicar.
1. press de banca con mancuernas
Acuéstese derecho en el banco, sostenga la pesa en cada una de sus manos (A). Baje la pesa a un lado de su pecho (B). Luego vuelve a la posición inicial, y repite 10 veces.
2. Empuje hacia arriba
Hay varios tipos flexiones Que puede fortalecer los músculos que soportan el pecho. Si puedes, hazlo flexionesen posición tabla, pero si no lo haces flexionesen tu rodilla Empujar hacia arriba Generalmente se hace doblando y sosteniendo sus brazos en los codos mientras está de rodillas o en la punta de los dedos de los pies en una posición. tabla.
Como hacerflexioneses decir, comenzando con cuatro patas, las palmas ligeramente más anchas que los hombros, los pies juntos. Su cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los pies (A).
Baje su cuerpo hasta que su pecho casi toque el suelo. Mantenga la parte superior de su brazo en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo (B). Tome un descanso, luego empuje hacia atrás a la posición inicial. Hazloflexiones 10 veces y descansa durante 90 segundos.
3. Incline press de banca con mancuernas
Siéntese en un banco que pueda ajustarse en altura, alrededor de 15-30 grados y coloque sus pies rectos en el piso. Sostenga dos mancuernas y sosténgalas sobre sus hombros, con los brazos rectos (A). Baje suavemente la mancuerna al lado de su pecho (B). Luego presiona la mancuerna de vuelta hacia el techo. Haz este movimiento 10 veces.
4. Mancuerna mosca
Haga este movimiento acostado boca abajo en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Sostenga un par de mancuernas sobre sus hombros con los codos ligeramente flexionados (A).
Mantenga una pequeña curva en su codo, baje el peso hasta que se acerque al pecho (B). Mantenga el mismo codo en los codos cuando presione la carga hacia atrás. Haz este movimiento 10 veces, con un descanso de 90 segundos.
