Contenidos:
- Video medico: S.A.TV #48: Ejercicios para diabéticos | Despertando la insulina/Trainer Marcelo Vazquez
- Consejos deportivos para que la diabetes sea más controlada.
- 1. Siempre revise los niveles de azúcar en la sangre antes y después del ejercicio
- 2. Reducir sentado, más mover
- 3. Dar un paseo después de comer
- 4. Asegúrate de que tus niveles de fluidos corporales estén equilibrados
Video medico: S.A.TV #48: Ejercicios para diabéticos | Despertando la insulina/Trainer Marcelo Vazquez
La diabetes tipo 2 (diabetes) es una condición de salud que la mayoría de las personas mayores experimentan. Sin embargo, ustedes que son jóvenes también pueden experimentarlo. Bueno, aparentemente el ejercicio puede ser una forma de evitar que la diabetes empeore. El ejercicio para la diabetes también es conocido por prevenir varios tipos de complicaciones fatales de la enfermedad.
¿Cómo puede ser? Mire, cuando haga ejercicio, las células del cuerpo aumentarán su sensibilidad a la hormona insulina. De esa manera, usted puede controlar sus niveles de azúcar en la sangre.
Doctora Michele Olson, profesora de ciencias del deporte en Huntingdon College en los Estados Unidos, recomienda que se realicen cambios si tiene diabetes, que es un ejercicio más diligente. No hay necesidad de hacer ejercicio para la diabetes que es demasiado pesada y extrema. Hay varios consejos sobre el ejercicio como una forma de evitar y prevenir las complicaciones de la diabetes. Vamos, considera los siguientes consejos.
Consejos deportivos para que la diabetes sea más controlada.
1. Siempre revise los niveles de azúcar en la sangre antes y después del ejercicio
Cada vez que quiera y después de hacer ejercicio, debe verificar su nivel de azúcar en la sangre. Si los niveles bajos de azúcar en la sangre antes del ejercicio, es bueno consumir alimentos con carbohidratos de hasta 15 gramos. Puede comer naranjas, un pedazo de pan blanco o una manzana para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.
Sin embargo, si sus niveles de azúcar en la sangre son demasiado altos antes de hacer ejercicio, es bueno comer alimentos ricos en proteínas aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio.
2. Reducir sentado, más mover
Una de las formas más simples de prevenir la diabetes es moverse mucho y moverse. Porque, en el presente, las personas pasan más horas frente a la pantalla de vidrio que moviéndose procesando activamente el cuerpo.
De hecho, según un estudio publicado por el Instituto Nacional del Cáncer, el ejercicio que se realiza a diario todavía no puede superar los peligros de la mayoría de las personas que se sientan todos los días. Además, un estudio de la Universidad de Leicester descubrió que reducir la cantidad de sesiones de hasta 90 minutos por día puede producir beneficios de salud muy buenos para las personas con diabetes.
3. Dar un paseo después de comer
La mayoría de las personas pasan tiempo sentados, charlando o incluso durmiendo después de comer. Aunque es delicioso, esto es muy, muy importante si tiene diabetes. El problema es que, después de comer, el cuerpo absorberá el azúcar de los alimentos para que pueda causar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre.
Los expertos también le recomiendan que espere unos 30 minutos después de comer y luego camine durante 15 minutos.
4. Asegúrate de que tus niveles de fluidos corporales estén equilibrados
Si tiene diabetes y quiere hacer ejercicio, Dr. Olson recomienda que bebas más de lo habitual. Las personas con diabetes necesitan muchos líquidos en el cuerpo para mantener el estado de hidratación y ayudar a los riñones a no trabajar demasiado.
Nunca ignores la sed. Es una buena idea beber una botella de agua de 500 mililitros (ml) antes de hacer ejercicio, luego beber aproximadamente un tercio de un vaso de agua cada 15 minutos mientras esté físicamente activo y haciendo ejercicio.
