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Video medico: Diabetes tipo 1
El ejercicio para la diabetes tiene muchos tipos, como la natación, excursionismo, yoga y entrenamiento de fuerza. Este ejercicio se recomienda para los diabéticos porque aporta varios beneficios para la salud, como aumentar la sensibilidad a la insulina y otros. Si tiene diabetes, no tenga miedo de hacer ejercicio, ya que es la mejor manera de mantenerse saludable. Veamos algunos de los beneficios de varios tipos de ejercicio para la diabetes a continuación.
1. nadar
La natación puede ser un ejercicio perfecto para los diabéticos, tanto la diabetes tipo 1 como la diabetes tipo 2. Para todas las personas que tienen diabetes, la natación nos puede hacer activos y saludables. Los deportes de natación no hacen vibrar las articulaciones como el baloncesto, trotar o el tenis. A diferencia del golf y los bolos, la natación puede hacer que te muevas durante mucho tiempo. Esto también es importante para la salud cardiovascular, que permite bombear sangre y oxígeno con mayor eficacia.
La natación también entrena los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo (no todos los deportes pueden hacerlo) y puede quemar 350-420 calorías por hora. Esto es especialmente bueno para aquellos que tienen entumecimiento o falta de sensibilidad en las piernas (neuropatía diabética) porque es absolutamente inofensivo. Además, nadar también te hará sentir feliz al producir endorfinas (hormonas del placer) en el cuerpo.
Al nadar con regularidad, ayudará a dar forma a su cuerpo, las calorías en el cuerpo también disminuirán. Además, la natación también puede ayudar a reducir el colesterol y disminuir la presión arterial. Cuando esté en el proceso de ponerse en forma, su diabetes también será controlada. Todo esto es una muy buena razón para intentar nadar cuando tienes diabetes.
2. Senderismo
Senderismo Es la mejor manera de perder peso y mejorar la salud. Disminuir el peso corporal puede ser muy importante para las personas que padecen diabetes tipo 2.
Cuando estamos excursionismo Hasta 3 km / hora, las personas que pesan 68 kg quemarán 240 calorías en una hora. Senderismo También puede reducir los niveles de colesterol, que son causas comunes de enfermedad cardíaca (que es una posible complicación a largo plazo de la diabetes) y aumentar el HDL (colesterol bueno).
Específicamente, caminar puede reducir la norepinefrina plasmática, que se correlaciona con la presión arterial y también ayuda a controlar o prevenir la hipertensión. La investigación muestra que el ejercicio regular, como caminar, puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica en un promedio de 10 mmHg.
3. yoga
Hacer yoga con regularidad puede mejorar la digestión, la circulación y la inmunidad, mejorar las funciones neurológicas y endocrinas del órgano, prevenir y brindar asistencia en enfermedades crónicas y hacer que el cuerpo esté saludable y energizado. La diabetes se divide en dos tipos, a saber, la diabetes tipo 1 que no tiene insulina y la diabetes tipo 2, que es una condición cuando el páncreas no produce suficiente insulina.
La práctica del yoga es efectiva como medida preventiva y también como tratamiento para la diabetes tipo 2, que se asocia con un estilo de vida malo y estrés. El arte de vivir yoga atiende todos los aspectos de la asana de principio a fin, incluido el trabajo de respiración. Por lo tanto, es importante hacer el entrenamiento de yoga correcto antes del entrenamiento individual. Las siguientes son asanas y pranayama que son eficaces para la diabetes (hágalo con la orientación correcta):
- Vajrasana
- Mandukasan
- Supta Vajrasan
- Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
- Acuéstate y relájate por un minuto.
- Chakrasan
- Natrajasan
- Purna Shalabhasan
- Triyak Bhujangasan
- Dhanurasan
- Udharmukh swan asan
- Shishuasana
- Udiyan Bandh
- Paschimottanasan
- Ardhmatsyendrasan
- Parvatasan-Yog Mudra
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4. entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo. Esta es una parte importante de cada plan de acondicionamiento físico. No tienes que venir a el gimnasio Para hacer esto, puedes usar peso de agarre, bandas de resistencia o incluso usar tu propio peso para construir músculo.
Nunca es demasiado tarde para empezar. A medida que envejece, el entrenamiento de fuerza (también llamado entrenamiento de resistencia) puede ayudarlo a continuar con las actividades diarias, como caminar, levantar objetos y subir escaleras. Por otra parte, también es bueno para tus huesos.
Para las personas que tienen diabetes, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a su cuerpo a responder mejor a la insulina, mejorar el uso de azúcar en la sangre, perder peso y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Los estudios demuestran que el entrenamiento de fuerza funciona tan bien como el ejercicio aeróbico para alentar a su cuerpo a usar la insulina adecuadamente.
La Asociación Americana de Diabetes recomienda a las personas que padecen diabetes tipo 2 que comiencen un programa de entrenamiento de fuerza para ayudar al cuerpo a controlar el azúcar en la sangre.
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