Contenidos:
- Video medico: TOP 05 MANERAS DE AUMENTAR TUS BICEPS
- ¿Cómo formar los músculos de los brazos?
- 1. Prensa de tablones.
- 2. brazos de mono
- 3. Círculo de pompones
- 4. bolsa de martillo
- 5. Push-Up De Tríceps De Torcedura Oblicua
Video medico: TOP 05 MANERAS DE AUMENTAR TUS BICEPS
Tener la forma ideal del cuerpo es el sueño de todos. Además de tener un estómago plano, algunas personas también quieren tener brazos fuertes y formados. No solo para embellecer la apariencia del cuerpo, ejercitar los músculos del brazo también mejora el rendimiento del cuerpo. Entonces, ¿cómo moldeas los músculos de tus brazos? Aquí hay algunos pasos que puede seguir.
¿Cómo formar los músculos de los brazos?
Hay una serie de movimientos que puedes hacer para practicar la formación de los músculos de los brazos. Sin embargo, antes de hacer este movimiento debes calentar durante unos cinco minutos. Esto se hace para reducir el riesgo de lesión muscular. Reportando desde Fitness Magazine, los siguientes movimientos para formar músculos:
1. Prensa de tablones.
- Coloque la mancuerna en la colchoneta, luego coloque su cuerpo en posición flexiones. Con los brazos separados a la altura de los hombros y las manos rectas debajo de los hombros. Pies abiertos un poco más anchos que el hombro.
- Manteniendo sus caderas elevadas, levante su mano derecha levantando una mancuerna, luego gírela hacia adelante y hacia atrás sobre el hombro.
- Haz este movimiento 10 veces.
- Haz el mismo movimiento con la mano izquierda.
- Hacerlo dos veces
2. brazos de mono
- Párese con los pies separados al ancho de la cadera y sostenga la mancuerna en cada mano.
- Levante la pesa de gimnasia a lo largo de los costados de las costillas a las axilas.
- Repita este movimiento dos series con 20 series cada una.
3. Círculo de pompones
- Párese con los pies separados a la altura de la cadera, sosteniendo la mancuerna en cada mano.
- Levante suavemente los brazos sobre la cabeza, mientras dibuja cinco círculos pequeños hasta que los brazos formen la letra V.
- Baje lentamente los brazos a la posición inicial, luego haga el movimiento circular en la dirección opuesta a la anterior.
- Haz hasta dos series, con repeticiones 10 veces.
4. bolsa de martillo
- Párese con los pies separados al ancho de la cadera, sostenga la mancuerna en cada mano, con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia adelante.
- Doble los codos cerca de las costillas para colocar una mancuerna junto a su hombro y mantenga la palma de la mano hacia adelante.
- Golpee el brazo izquierdo hacia la izquierda, con la palma hacia adelante, luego lleve la mancuerna al hombro.
- Repita este movimiento en su brazo derecho y golpéelo hacia la derecha.
- Haz este movimiento dos series con 20 veces cada una.
- En el último set, haz 20 golpes rápidos en ambos brazos.
5. Push-Up De Tríceps De Torcedura Oblicua
- Acuéstese en la colchoneta del lado derecho, abrace las costillas con el brazo derecho y coloque la mano izquierda en el piso, frente a su hombro derecho.
- Doble la pierna derecha detrás de usted y levante la pierna izquierda ligeramente sobre la cadera.
- Presione su mano izquierda para levantar su cuerpo del piso hasta que su brazo izquierdo esté casi completamente estirado.
- Al mismo tiempo, levante la pierna izquierda lo más alto posible.
- Repite este movimiento en el brazo izquierdo.
- Haz hasta 2 series con 20 repeticiones cada una.
Termine este movimiento enfriándose durante unos cinco minutos para estabilizar la respiración y la frecuencia cardíaca. Además de realizar rutinariamente los ejercicios simples mencionados anteriormente, para obtener los mejores resultados, la formación de músculos de los brazos debe estar respaldada por una dieta saludable y ejercicio regular que involucre a todos los miembros del cuerpo.
