Contenidos:
- Video medico: MEJORAR FLEXIBILIDAD EN 7 MINUTOS
- Varios tipos de deportes conjuntos para aumentar la flexibilidad corporal.
- 1. Pasar por el hombro.
- 2. Cuello medio círculo
- 3. La movilidad del tobillo.
- 4. Molinos de viento de columna torácica.
- 5. Caminando abridores de cadera
Video medico: MEJORAR FLEXIBILIDAD EN 7 MINUTOS
¿Alguna vez has sentido un músculo apretado y rígido al estirar? Adam Rivadeneyra, MD, médico deportivo del Instituto de Ortopedia Hoag y del Instituto de Especialidades Ortopédicas de California, declaró que las articulaciones rígidas harán que el cuerpo no pueda moverse libremente. Incluso el movimiento hará daño. Esa es una señal de que necesita moverse más para que sus articulaciones sean más flexibles. ¿Cuáles son los mejores tipos de ejercicio conjunto?
Varios tipos de deportes conjuntos para aumentar la flexibilidad corporal.
Aquí hay varios deportes conjuntos que puedes practicar en casa, a saber:
1. Pasar por el hombro.
Estirar los hombros antes del ejercicio ayuda a mejorar su postura y evita lesiones. Este ejercicio involucra varios músculos, como el tórax, la parte superior de la espalda, los músculos frontales del hombro y los músculos del manguito rotador (estabilizador del hombro). Para hacer este ejercicio, necesitas una escoba o pipa como herramienta.
Los siguientes son los pasos:
- Toma una escoba y sujeta ambos extremos con las manos horizontalmente.
- Párese derecho y con los pies abiertos, ancho de hombros separados.
- Levanta la escoba lentamente hacia la parte posterior de tu cabeza lo mejor que puedas.
- Mantenga la posición final durante dos segundos antes de volver a la posición inicial.
- Repita este movimiento cinco veces.
2. Cuello medio círculo
El cuello incluye partes del cuerpo que necesitan ser estiradas. Debido a que el cuello es rígido y no flexible, puede traer varios problemas no solo en el cuello sino también en la cabeza y la parte superior de la espalda. Por lo tanto, puede hacer este ejercicio conjunto para ayudar a flexionar y maximizar su función.
Los siguientes son los pasos:
- Siéntese en una posición de piernas cruzadas y coloque las manos sobre su regazo.
- Incline la cabeza hacia un lado hasta que los músculos se sientan atraídos.
- Gire la cabeza lentamente hacia adelante hasta que su barbilla toque la parte superior del pecho.
- Repita tres veces.
- Luego haz lo mismo en el otro lado del cuello.
3. La movilidad del tobillo.
El estiramiento de las articulaciones del tobillo ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo, especialmente al practicar deportes como sentadillas y peso muerto. Para hacer este ejercicio conjunto, puede tomar varias etapas tales como:
- Párese de pie frente a la pared.
- Coloque una mano en la pared para ayudar a mantener el equilibrio.
- Levante el pie del pie con una posición como andar de puntillas alternativamente hacia adelante y hacia atrás.
- Repita el movimiento 10 veces.
4. Molinos de viento de columna torácica.
Estos deportes conjuntos ayudan a maximizar la movilidad articular en la columna torácica, que se encuentra desde la base del cuello hasta el área entre los omóplatos. Al flexionar esta parte de su cuerpo, puede mover y rotar su brazo libremente. Este ejercicio involucra los músculos de la parte superior de la espalda, los músculos de la columna vertebral, los músculos centrales y los músculos abdominales. Hacerlo por
- Acuéstate de lado en el suelo.
- Dobla una de las piernas en la parte superior y deja el pie en el piso recto.
- Coloque una almohada o toalla debajo de la rodilla doblada.
- Alinee sus manos frente a su pecho y apile sus palmas cara a cara.
- Levante la parte superior de su brazo lentamente y apunte hacia atrás hasta que la posición de su cuerpo que ha estado de lado se convierta en mitad supina.
- Repita cinco veces en cada lado y haga lo mismo en el otro lado.
5. Caminando abridores de cadera
Las articulaciones de la cadera incluyen partes del cuerpo que pueden moverse en cualquier dirección. Por lo tanto, antes de hacer ejercicio, es bueno calentar los músculos de la cadera y las áreas circundantes para mantener el equilibrio y la flexibilidad. En este ejercicio hay una gran cantidad de músculos que juegan, a saber, glúteos, flexores de cadera, extensores de cadera y otros músculos alrededor de las caderas.
Para hacer esto, sigue estos pasos:
- Párese y abra los pies al ancho de las caderas.
- Coloque ambas manos en las caderas.
- Levante un lado del pie hacia la parte delantera del pecho y haga un movimiento circular con la posición del pie todavía como doblado.
- Repita 10 veces con cinco veces en el sentido de las agujas del reloj y cinco giros en sentido contrario.
- Haz el mismo movimiento por el otro lado.
