Contenidos:
- Video medico: 10 Ejercicios en casa para deshacerse de la grasa abdominal en un mes
- 7 errores para quemar la grasa del vientre que podrías hacer
- 1. Tu estómago solo está entrenado con abdominales y sentadillas.
- 2. Haces ejercicio todos los días.
- 3. Evitas el entrenamiento cardiovascular.
- 4. No entrenas otras partes del cuerpo.
- 5. El peso que levantas es demasiado ligero
- 6. Sólo confías en la dieta.
- 7. Te niegas a pedir ayuda de expertos.
Video medico: 10 Ejercicios en casa para deshacerse de la grasa abdominal en un mes
Quemar grasa abdominal es más fácil de hacer que otras partes del cuerpo, pero a muchas personas les resulta difícil hacerlo. Entonces que hay de ti ¿Los esfuerzos que has hecho tienen resultados significativos para tu cuerpo? ¿Has tenido éxito en perder peso, pero aún así tu grasa del vientre? Sin que usted lo sepa, tal vez haya cometido algunos errores en el programa de ejercicios, de modo que su grasa abdominal se quede en el cuerpo. Para averiguar qué errores ha cometido, veamos la información completa a continuación.
7 errores para quemar la grasa del vientre que podrías hacer
1. Tu estómago solo está entrenado con abdominales y sentadillas.
Estos son dos de los ejercicios musculares abdominales más populares, y de hecho, los dos ejercicios son realmente efectivos. Entonces, ¿por qué eres tan difícil de conseguir el efecto ideal? Tus músculos abdominales están familiarizados con el entrenamiento que haces, si haces los ejercicios de la misma manera continuamente. Por esta razón, necesita cambiar el ejercicio cada 4-6 semanas.
Recuerda que todos los ejercicios abdominales deben poder entrenar. oblicuo Estómago (interno y externo) y músculos abdominales transversales. Intente movimientos que involucren la cintura y el pedaleo (las piernas se mueven en círculos hacia adelante y hacia atrás en un cuerpo acostado). Hacer ejercicio en una pelota de equilibrio o levantar una pierna también puede involucrar a todo el músculo abdominal.
2. Haces ejercicio todos los días.
Si haces ejercicio todos los días, tus músculos pueden estar cansados. No es cierto cuando alguien dice que los músculos abdominales son únicos y se pueden entrenar todos los días. Los músculos abdominales son como cualquier otro músculo y necesitan tiempo para recuperarse después del ejercicio. Si ha completado un entrenamiento intenso, debe darle a su cuerpo aproximadamente 48 horas de descanso. En este momento, tienes la oportunidad de regenerar y fortalecer los músculos nuevamente. El buen entrenamiento generalmente incluye ejercicios abdominales 2-3 veces por semana.
3. Evitas el entrenamiento cardiovascular.
Este es un error que los hombres suelen hacer al ejercitar sus músculos abdominales. No importa qué tan duro entrene sus músculos abdominales, pero si no está equilibrado con el cardio, no obtendrá resultados. Es importante que reduzcas el tejido graso, y esto solo se puede lograr a través del entrenamiento cardio regular.
4. No entrenas otras partes del cuerpo.
Su cuerpo no solo consiste en los músculos abdominales y la espalda, sino que también hay otros músculos, incluidos los músculos del muslo. Características de distribución de paquete de seis surge debido al hecho de que se pasa por el músculo tendón, que es el otro extremo del músculo, que llega a otras partes del cuerpo. Por lo tanto, el fortalecimiento de los músculos en todo el cuerpo es muy importante para mantener el equilibrio de la fuerza y el tamaño de varios grupos musculares.
5. El peso que levantas es demasiado ligero
Para obtener más músculo que quema grasa, debes desafiar tus músculos levantando pesas más pesadas. Si lo has hecho con regularidad, puedes agregar una carga del 10%. Por ejemplo, cuando haces 8 ejercicios, elige 2 ejercicios con cargas más pesadas y el otro con cargas normales. En la semana siguiente, use la carga más pesada la semana pasada para 2 ejercicios y 6 ejercicios con peso normal. Haz eso hasta que hagas todos los ejercicios usando cargas pesadas.
6. Sólo confías en la dieta.
Reducir calorías solo con alimentos sin involucrar actividad física es una mala idea. De hecho, el peso se reducirá drásticamente, pero parte de la pérdida de peso proviene de una disminución en el músculo. Solo la dieta adecuada se acompaña de ejercicios que pueden ayudarlo a quemar grasa abdominal.
7. Te niegas a pedir ayuda de expertos.
Cuando sientas que lo has intentado todo y sigues pensando que tu estómago aún deja mucha grasa, pregunta a los expertos, como nutricionistas y acondicionamiento físico. Elija expertos que ya tengan mucha experiencia en su trabajo. Antes de comenzar a hacer ejercicio, es bueno consultar primero a un médico, especialmente si tiene una enfermedad crónica o si tiene más de 40 años. No todos los ejercicios serán adecuados para todos.
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