Contenidos:
- Video medico: Esta Rutina De 5 Minutos Reemplaza El Entrenamiento Cardiovascular Intensivo
- Deportes mientras miro televisión, ¿quién tiene miedo?
- Tramo de periodico
- Tramo de mariposa
- Estiramiento del hombro
- Movilidad del hombro
- Bebé cobra pose
- Saltos en cuclillas
- Empujones sentadillas
Video medico: Esta Rutina De 5 Minutos Reemplaza El Entrenamiento Cardiovascular Intensivo
Los "pasatiempos" de ver televisión han estado asociados con muchos problemas de salud, desde embolia pulmonar, diabetes hasta obesidad. Pero aún puede hacer una sesión relajante viendo su televisor insertando un deporte simple durante el tiempo publicitario. ¡Vamos, comienza los deportes mientras ves la televisión!
Deportes mientras miro televisión, ¿quién tiene miedo?
Puede hacer algunas de estas opciones de ejercicio mientras mira televisión, manteniendo cada movimiento durante 90 segundos. Comience gradualmente con dos, cuatro y seis repeticiones en cada ejercicio, y continúe tantas repeticiones como sea posible durante 90 segundos.
Tramo de periodico
Siéntese alto con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre el colchón o el piso. Coloque sus manos hacia abajo, con las palmas hacia atrás. Mueva las manos hacia atrás hasta que su cuerpo esté ligeramente inclinado. El tobillo derecho pasa sobre la rodilla izquierda y tira de la pierna izquierda hacia el cuerpo. Repita este movimiento en la pierna opuesta.
Tramo de mariposa
Sentados con los hombros relajados, las rodillas flexionadas y las plantas de los pies tocándose entre sí y luego las manos sosteniendo los pies. Aprieta el estómago y dóblalo hacia adelante lentamente. Luego, baje lentamente los codos hacia los muslos, hasta que los muslos se presionen contra el colchón o el piso.
Estiramiento del hombro
Siéntese con las piernas dobladas, los pies aún apoyados en la colchoneta y las manos cerca de las caderas con las palmas hacia atrás. Mueva lentamente la mano hacia atrás lo más posible para que el cuerpo comience a caer sobre la colchoneta. Entonces sostenlo.
Movilidad del hombro
Siéntate derecho con las piernas cruzadas. Tome una toalla de mano entre sus manos, tire de ella con fuerza. Levante los brazos por encima de su cabeza, luego bájelos hasta que la toalla esté detrás de su cabeza. Tire de la toalla hacia la derecha para que el brazo derecho quede recto y el brazo izquierdo forme un ángulo de 90 grados. Tire de la toalla hacia la izquierda para repetir este movimiento y continúe alternativamente.
Bebé cobra pose
Acuéstese en una posición como un estómago y coloque su mano justo al lado de su cuerpo para que las yemas de sus dedos queden paralelas a sus senos. Presione la parte superior del pie y las manos contra el piso y levante la parte superior del cuerpo hacia arriba. Sosténgalo de modo que sus codos permanezcan rectos.
Saltos en cuclillas
Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y el estiramiento del pecho. El abdomen se tira hacia adentro y la mano se sostiene frente al pecho o directamente hacia el pecho con la palma de la mano hacia abajo. Cuando tus caderas estén ligeramente paralelas al fondo, salta explosivamente, balancea tus brazos hacia atrás. Después de ir a la posición inicial, agáchese otra vez y repita.
Empujones sentadillas
Agáchate y coloca tus manos en el colchón frente a ti. salta las piernas para que tu posición sea como acostarte. Salta tus pies de nuevo a la posición inicial. Cuando te levantes, salta rápido y repite.
