Contenidos:
- Video medico: Aliviar dolor espalda y cuello / cervicales
- Causas de hombros rígidos
- Haz este estiramiento para superar los hombros rígidos.
- 1. encogiéndose de hombros
- 2. Gira los hombros.
- 3. Movimiento del cuello hacia la derecha y hacia la izquierda.
- 4. Relajando los músculos de la barbilla y el cuello.
- 5. Estira tus brazos
- 6. Levantando ambas manos hacia arriba.
- 7. Puño ambas manos arriba
- 8. Tire sus manos detrás de su espalda
Video medico: Aliviar dolor espalda y cuello / cervicales
¿Alguna vez has sentido tus hombros tensos y rígidos? Tal vez para algunas personas que lo han experimentado. Los hombros rígidos a menudo interfieren con sus actividades diarias, porque son incómodos. Hay muchas cosas que pueden causar esta condición. ¿Qué es y cómo superarlo? Echa un vistazo a la respuesta aquí.
Causas de hombros rígidos
Los hombros tensos pueden ser causados por varios factores, incluida la edad. Muchos movimientos que haces en tu vida diaria hacen que te inclines hacia adelante.
Los hombros rígidos pueden causar dolor o rigidez en el cuello, la espalda y la parte superior del cuerpo. Esto también puede afectar sus actividades diarias. Su hombro puede sentirse tenso y rígido debido al estrés, la tensión y las lesiones.
Los hombros rígidos también pueden ser causados por estar sentado durante mucho tiempo, en una posición incorrecta para dormir, y con demasiada frecuencia se utilizan para cargar una bolsa pesada.
La debilidad muscular y la mala postura también pueden causar rigidez en los hombros. En algunos casos, la tensión muscular también puede ser el resultado de una lesión crónica o estrés u otras afecciones, como artritis, gota, lupus y enfermedad de Lyme.
Haz este estiramiento para superar los hombros rígidos.
Puede superar los hombros rígidos estirando para relajar los músculos tensos. Estirando los hombros con regularidad para aflojar y fortalecer los músculos, es necesario hacerlo. Eliminar la tensión en su cuerpo puede mejorar su salud en general.
Este estiramiento puede ayudar a aumentar la flexibilidad, ampliar su rango de movimiento y prevenir lesiones. Aquí hay algunos tramos que puedes probar en casa.
1. encogiéndose de hombros
Puede hacer este movimiento mientras está de pie o sentado, y con los brazos al lado de la espalda hacia abajo. Luego levante los hombros cerca de la oreja y manténgalos presionados unos segundos. Luego baja de nuevo tus hombros. Repita este movimiento cinco veces.
2. Gira los hombros.
Este movimiento se puede hacer estando de pie o sentado. Gira los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo, haciendo este movimiento diez veces. Luego, gire el hombro en la dirección opuesta, diez veces.
3. Movimiento del cuello hacia la derecha y hacia la izquierda.
Puede hacer este movimiento mientras está sentado o de pie, pero asegúrese de que la columna vertebral esté recta. Incline la cabeza hacia su hombro derecho, hasta donde pueda, sin levantar el hombro izquierdo. Modifique el movimiento tirando suavemente de la cabeza con la mano derecha y manténgalo presionado durante 30 segundos. Repita este movimiento en el hombro izquierdo.
4. Relajando los músculos de la barbilla y el cuello.
Alinee su cabeza, cuello y columna vertebral cuando esté de pie o sentado. Relaja tu hombro, luego empuja y tira de tu hombro. Repita este movimiento diez veces.
5. Estira tus brazos
Levanta el brazo izquierdo hacia adelante, paralelo a tu pecho. Use su mano derecha para sostener su brazo izquierdo de modo que su hombro quede levantado. Mantenga este movimiento durante 30 segundos. Luego repita en el brazo opuesto.
6. Levantando ambas manos hacia arriba.
Párese derecho con los brazos a los lados y las palmas hacia el cuerpo. mueve los brazos hacia delante levantándolos lo más alto posible sin encoger los hombros. Baje los brazos y mantenga su cuerpo en posición vertical. Haz este movimiento por un minuto.
7. Puño ambas manos arriba
Puño tu mano como un puño, y levántalo al frente de tus caderas. Luego levante sus manos para que sus manos se unan arriba, mientras respira. Luego bájalo de nuevo a su posición original mientras exhala. Repita este movimiento diez veces.
8. Tire sus manos detrás de su espalda
Ponte de pie con los pies más anchos que las caderas, y mira hacia adelante. Combina tus manos detrás de tu espalda e inclina tu pecho. Baje su cuerpo hacia abajo para que su cabeza se acerque al piso, levantando sus brazos hacia arriba. Deje que su cabeza cuelgue y ponga su barbilla ligeramente contra su pecho. Mantenga este movimiento por hasta 1 minuto.
