Contenidos:
- Video medico: Ejercicios para embarazadas 1 - Prenatal exercises 1
- Una guía segura para correr ejercicio durante el embarazo
- 1. prepararse mentalmente
- 2. No te exijas
- 3. sigue bebiendo
- 4. Cuidado con los signos de peligro.
- 5. Estar abierto al médico.
Video medico: Ejercicios para embarazadas 1 - Prenatal exercises 1
Hay muchos beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo, incluso correr durante el embarazo. Se informa que el ejercicio de rutina durante el embarazo previene el parto prematuro y el trabajo de parto que toma mucho tiempo. Las mujeres embarazadas que son diligentes en el deporte también son conocidas por dar a luz a niños inteligentes. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres embarazadas comiencen a correr, idealmente desde el primer trimestre o incluso antes. Estos son algunos consejos para correr cuando eres joven.
Una guía segura para correr ejercicio durante el embarazo
1. prepararse mentalmente
Al ingresar a las primeras semanas de embarazo, los cambios que ocurren en su cuerpo pueden no ser demasiado visibles, pero los cambios están ahí. Te sentirás diferente a ti mismo ante ti que no estás embarazada.
Anteriormente, es posible que pueda recorrer una distancia de 10 km corriendo todas las mañanas, pero ahora experimenta náuseas matutinas o cambios de humor que afectarán su decisión de mudarse todos los días. Por lo tanto, su rutina de correr podría reducirse a la mitad y es posible que no se sienta feliz por ello, pero esto es normal. En el primer trimestre, los efectos secundarios del embarazo ocurren en cualquier momento, por lo que es mejor seguir los deseos de su cuerpo.
2. No te exijas
Esto significa que debes comenzar caminando durante unos 10 minutos y luego correr cuando quieras. Cuando corres, si quieres tomar un descanso incluso si sientes que puedes continuar corriendo, entonces descansa. No te fuerces. Cuando está embarazada, correr ya no es una carrera o una forma de desafiarse.
Este es el momento de relajarse. Hay una pequeña prueba para limitarte. Cuando las mujeres embarazadas se escapan, deben poder hablar normalmente y continuar la conversación sin jadear o tartamudear entre las oraciones. Si uno de ellos sucede, significa que tienes que reducir la velocidad.
3. sigue bebiendo
La micción frecuente no es inusual para las mujeres embarazadas. Ciertamente necesitan muchas oportunidades para ir al baño. Mantenerse hidratado siempre es importante, especialmente si está embarazada. Perderá muchos líquidos corporales debido a la energía adicional que utiliza para tratar los síntomas del embarazo. Además, usted bebe no solo para las necesidades de su cuerpo sino también para su bebé. Es como si necesitaras el doble de agua. Entonces, bebe antes, durante y después de correr.
4. Cuidado con los signos de peligro.
A pesar de que correr durante el embarazo temprano es realmente beneficioso, hay signos de embarazo grave que indican que este ejercicio tiene un efecto negativo más que bueno. El primer trimestre es un poco más vital porque este es el momento en que su cuerpo cambia. Entonces, tal vez llegará un momento en que suceden cosas malas. Si tiene anomalías como sangrado vaginal, mareos, dolor de cabeza o dolor en el pecho, su única opción es consultar a su médico.
5. Estar abierto al médico.
Cada embarazo experimentado por cada mujer puede ser un poco diferente, los médicos son las únicas personas que saben lo que es mejor para usted. Hable con él acerca de los detalles de su rutina de carrera o de lo que sienta al correr y siga la explicación de él.
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