Contenidos:
- Video medico: ¿Cuánto Debes Entrenar? (para Aumentar Masa Muscular Rápido)
- No todos tienen una gran capacidad física para correr una maratón
- No todos tienen un gen "especial" para correr una maratón
- ¿Puedo correr una maratón si no califico para los dos anteriores?
Video medico: ¿Cuánto Debes Entrenar? (para Aumentar Masa Muscular Rápido)
Muchos expertos consideran que correr una maratón incluye hacer deportes extremos si su objetivo es alcanzar la meta para obtener prestigio. ¿Sabía que si corre una maratón, por lo menos avanzará unos 30 mil pasos? En cada paso, su pie sostendrá una carga de 1.5 a 3 veces más pesada que el peso corporal normal.
Esta es la razón por la que realmente debe prepararse física y mentalmente tan pronto como sea posible antes de pensar en registrar una maratón. Porque si solo tienes capital imprudente y zapatillas para correr, existen muchos riesgos para la salud del maratón que podrías enfrentar mientras estás en la pista y después. Entonces, ¿estás seguro de que tu cuerpo es lo suficientemente decente como para correr una maratón?
No todos tienen una gran capacidad física para correr una maratón
La carrera de maratón requiere que tengas una capacidad cardíaca y pulmonar óptima para llevar y exhalar oxígeno, así como para ayudar a acelerar la absorción del ácido láctico (un subproducto hecho por tus músculos) en el torrente sanguíneo para que pueda eliminarse de tu cuerpo. La acumulación de ácido láctico es el resto del metabolismo de la quema de oxígeno para la energía del cuerpo. Cuanto mayor sea el nivel de ácido láctico en la sangre, mayor será la energía producida por el metabolismo del cuerpo que se utilizará para correr.
Pero lo que sucede en general es todo lo contrario, especialmente para los corredores principiantes. A veces, la energía que posee el cuerpo no es proporcional a qué tan bien y qué tan rápido funciona el metabolismo del cuerpo. Aquí está la sombra: correr continuamente durante cinco minutos por 1.6 kilómetros en una maratón requerirá un suministro de energía de hasta 15 veces su condición normal. Este suministro de energía siempre debe estar disponible durante más de dos horas, el tiempo promedio empleado en la maratón desde la línea de inicio hasta el final. Sin embargo, la mayoría de los corredores de maratón principiantes tardan hasta 4 horas en romper la línea de meta.
Eso significa que tiene que ser capaz de mantener un aumento metabólico de hasta 10 veces la condición normal. Su cuerpo necesita estar en una condición excelente para poder llevar a cabo dicho metabolismo. De lo contrario, la acumulación de ácido láctico que no se equilibra con el trabajo del metabolismo del cuerpo para descomponerlo puede convertirse en el arma de un huésped para usted.
Cuando los fluidos corporales son demasiado ácidos debido al almacenamiento y la producción de ácido en exceso, se denomina acidosis, lo que hará que se sienta aturdido rápidamente, confusión, dificultad para respirar, palpitaciones, fatiga y dolores de cabeza mientras está en una pista de carreras. Sin un tratamiento adecuado, la acidosis puede ocurrir durante mucho tiempo y puede causar problemas de salud como cálculos renales, trastornos renales crónicos, insuficiencia renal y problemas de salud ósea.
No todos tienen un gen "especial" para correr una maratón
Además de tener que estar físicamente en forma, resulta que la capacidad de una persona para completar un maratón también está determinada por la genética en el cuerpo. Esto fue informado por un estudio de España. Los investigadores descubrieron que en las personas que podían cruzar la línea de meta de la maratón, sus cuerpos tenían genes musculares especiales que hacían más fácil correr largas distancias.
Se informa que el grupo de personas que tienen este gen en particular no tiene lesión muscular o disfunción corporal durante la maratón. Además, la condición de los riñones y el corazón también está bien. Mientras tanto, las personas que no están "dotadas" con este gen especial tienden a experimentar más problemas y problemas de salud mientras están en la pista de maratón. Experimentan calambres musculares, lesiones musculares, incluso daño renal, como lo demuestran los resultados de los análisis de sangre realizados.
¿Puedo correr una maratón si no califico para los dos anteriores?
Aunque tu cuerpo físico y tu genética realmente afectan la capacidad de una persona para correr, eso no significa que no puedas participar porque no tienen a los dos. Lo más importante es cómo puede preparar la resistencia de su cuerpo tanto como sea posible para hacer frente a estos terrenos pesados.
Uny varios tipos de pruebas y ejercicios. uno pequeño que debe ser aprobado para que puedas comenzar una maratón. Primero, empieza pequeño. Debe ser capaz de correr completo durante 20 minutos. Puedes comenzar a caminar y trotar durante unos 6 minutos. Si no logras correr de manera completa y constante durante 20 minutos, esto es lo primero que debes lograr.
Si lo has logrado, puedes comenzar a correr en la pista de 10 kilómetros y llegar a la mitad de un maratón, aproximadamente 21 kilómetros. Si ha terminado exitosamente la carrera de 21 kilómetros, todavía tiene que continuar entrenando hasta obtener un buen registro de tiempo. Si no has terminado la media maratón, no es hora de que comiences la maratón.
Entonces, una prueba de fuerza de la pierna. Esto se puede hacer con un tipo de prueba ejecutando y saltando. Esto requiere una pista de 40 metros de largo. Haga una señal a 15 metros del punto de inicio. Después de que la pista haya terminado, comience una pequeña carrera hasta la marca, luego salte hacia adelante con una pierna dominante que tenga hasta 35 metros hasta el final.
