Contenidos:
- Video medico: Aliviar dolor espalda y cuello / cervicales
- Movimiento de yoga para tratar el dolor de cuello.
- 1. Warior II
- 2. Triángulo extendido
- 3. Medio señor de los peces.
- 4. Esfinge
- 5. Piernas hasta la pared.
- Lo que hay que recordar
Video medico: Aliviar dolor espalda y cuello / cervicales
El dolor de cuello es muy común y puede ser causado por varios factores. Esto incluye actividades diarias que involucran patrones de movimiento hacia adelante repetitivos, una mala postura o el hábito de mantener la cabeza en una posición. El dolor de cuello puede causar dolores de cabeza e incluso lesiones. El yoga es la mejor manera de lidiar con el dolor de cuello. Aquí hay algunos movimientos de yoga que puede hacer para lidiar con el dolor de cuello.
Movimiento de yoga para tratar el dolor de cuello.
El yoga puede ser útil para tratar el dolor crónico de cuello. Un estudio informa que el yoga proporciona alivio del dolor y mejora funcional para las personas que hacen yoga durante nueve semanas. A través de la práctica del yoga, puedes liberar la tensión que sientes en tu cuerpo.
1. Warior II
El Guerrero II te permite fortalecer tu pecho y hombros para sostener tu cuello. La forma de hacerlo es por:
- La posición inicial es de pie tirando de la pierna izquierda hacia atrás con los dedos de los pies hacia la izquierda ligeramente inclinados.
- Tire de su pie derecho hacia adelante.
- El interior de su pie izquierdo debe estar paralelo a su pie derecho.
- Levante los brazos hasta que queden paralelos al piso, con las palmas hacia abajo.
- Doble la rodilla derecha, teniendo cuidado de no extender la rodilla más allá del tobillo.
- Presiona ambos pies mientras te extiendes a través de tu columna.
- Permanece en este movimiento durante 30 segundos, luego hazlo en el lado opuesto.
2. Triángulo extendido
Este movimiento ayuda a aliviar el dolor y la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. La forma de hacerlo es:
- Párese con los pies abiertos más anchos que sus caderas.
- Gire los dedos del pie derecho hacia adelante y los dedos del pie izquierdo en ángulo.
- Levante los brazos para que queden paralelos al piso con las palmas hacia abajo.
- Alcance hacia adelante con su brazo derecho cuando esté colgado de su cadera derecha.
- Baje su brazo derecho y levante su brazo izquierdo hacia el techo.
- Gira tu mirada en cualquier dirección o puedes hacer un cuello suave, mirando hacia arriba y hacia abajo.
- Permanece en este movimiento durante 30 segundos, luego hazlo en el otro lado.
3. Medio señor de los peces.
Cómo hacer este movimiento son:
- Comience a sentarse con las piernas cruzadas rectas, doble la rodilla izquierda y cruce sobre el pie derecho.
- Sostenga su columna vertebral y luego gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda.
- Coloque su mano izquierda en el piso detrás de sus nalgas.
- Saca tu brazo derecho de tu pie izquierdo.
- Gire su cabeza sobre ambos hombros, o haga un movimiento suave del cuello hacia adelante y hacia atrás.
- Permanezca en este movimiento durante 1 minuto, luego hágalo en el lado opuesto.
4. Esfinge
Este movimiento fortalece tu columna vertebral y estira tus hombros.
- Comience con la cara hacia abajo con los codos debajo de los hombros, presionando las palmas y los antebrazos.
- Apriete la parte inferior de la espalda, las nalgas y los muslos para sostener el cuerpo cuando levante la parte superior del cuerpo y la cabeza.
- Sigue mirando al frente y asegúrate de extender la columna vertebral.
- Mantenga este movimiento durante 2 minutos.
5. Piernas hasta la pared.
Este movimiento tiene un tremendo potencial de curación y puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda, los hombros y el cuello. La forma de hacerlo es
- Recostado cerca de la pared, levante las piernas como apoyado contra una pared.
- Mueve los pies hacia arriba y hacia la pared.
- Puede poner una manta o almohada doblada debajo de las caderas para sostener su cuerpo.
- Ponga sus brazos en una posición cómoda.
- Haga este movimiento durante 20 minutos.
Lo que hay que recordar
Debido a que estas posturas están diseñadas para tratar ciertas enfermedades, es importante que siga estos consejos:
- Recuerda que tu cuerpo cambia día a día. Realice ajustes a su ejercicio según sea necesario y evite los movimientos que causan dolor.
- Deja que tu respiración guíe tus movimientos para que te muevas lenta y suavemente.
- Si eres nuevo en yoga, trata de tomar algunas clases de yoga. Si esto no es posible, puede hacer una clase de guía en línea.
- El hatha, el yin y el yoga restaurativo son útiles para reducir el dolor de cuello. A menos que tenga experiencia, es mejor no hacer yoga que sea rápido y fuerte.
- Concéntrese en hacer ejercicios de yoga durante al menos 10 a 20 minutos por día, incluso si solo es para relajarse en algunas posiciones de calma.
- Cuida tu postura durante todo el día.
