Contenidos:
- Video medico: CARDIO 30 MINUTOS PARA ELIMINAR GRASA ABDOMINAL
- ¿Qué es el entrenamiento de cardio?
- ¿Es cierto que el entrenamiento cardiovascular en realidad acumula grasa en el estómago?
- Entonces, ¿hay otro método que efectivamente quema la grasa en el estómago?
Video medico: CARDIO 30 MINUTOS PARA ELIMINAR GRASA ABDOMINAL
Muchas personas están decididas a estar en forma y perder grasa corporal. El ejercicio más comúnmente elegido es el cardio (correr o montar en bicicleta, por ejemplo). Pero lo que no sabe es que el ejercicio cardiovascular con intensidad moderada a alta ("cardio crónico") puede ser realmente ineficaz para eliminar la grasa, especialmente la grasa en el abdomen. ¿Por qué es así? Echa un vistazo a la explicación de diseño a continuación.
¿Qué es el entrenamiento de cardio?
En comparación con otros tipos de ejercicio, el ejercicio cardiovascular se realiza con mayor frecuencia para ayudarlo a perder peso. Porque, esta actividad es muy efectiva para quemar grasa. El ejercicio cardiovascular en sí es un ejercicio para aumentar la frecuencia cardíaca. El corazón está formado por músculos que deben moverse para volverlo más y más fuerte. Si su músculo cardíaco es fuerte, los vasos sanguíneos pueden drenar la sangre a través de su cuerpo más y más rápido.
Esto ciertamente puede drenar más oxígeno en las células musculares. Además, la ingesta adecuada de oxígeno también permite que las células quemen más grasa durante el ejercicio y en reposo. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares son caminar, trotar, aeróbicos y nadar.
¿Es cierto que el entrenamiento cardiovascular en realidad acumula grasa en el estómago?
El ejercicio cardiovascular tiene muchos beneficios para el cuerpo. Desafortunadamente, el ejercicio excesivo de cardio puede causar acumulación de grasa en el estómago. Sin embargo, eso no significa que el ejercicio cardiovascular lo haga engordar, pero esto puede tener un impacto negativo en sus niveles de cortisol (hormonas del estrés con propiedades catabólicas), lo que dificultará la recuperación y será peligroso para aquellos que desean mantener o mejorar la forma del cuerpo.
Lo que no se entiende ni se considera cuando se somete a un entrenamiento de cardio son los efectos hormonales o metabólicos que causa en el cuerpo. Si haces el ejercicio aeróbico incorrecto, aumentará los niveles de cortisol. Como resultado, la condición hace que su cuerpo almacene grasa en el cuerpo, no la queme. Ahora, se ha demostrado que este alto nivel de cortisol aumenta la grasa visceral (grasa que rodea los órganos del cuerpo / grasa en el estómago) y la inflamación en el cuerpo.
Además, la grasa visceral es en realidad una red metabólica que secreta sustancias químicas (llamadas adipocinas), que dañan los músculos y crean más grasa abdominal. Esta es una de las razones por las que la grasa abdominal es difícil de eliminar.
El ejercicio excesivo de cardio, también conocido como "cardio crónico", no es meramente perjudicial porque este ejercicio estimula el cortisol (el cortisol se produce cada vez que estamos bajo presión). Pero también porque "cardio crónico" no estimula la respuesta de la hormona anabólica para contrarrestar el proceso de cortisol catabólico. Por ejemplo, cuando un individuo levanta pesas o sprint ponen sus cuerpos bajo presión, producen cortisol, pero esta actividad también produce una producción de hormonas anabólicas que promueve el crecimiento, la reparación y la quema de grasa.
Por lo tanto, el mejor ejercicio que se puede hacer para eliminar la grasa en el estómago al máximo es lo que hace que su cuerpo produzca hormona de crecimiento humano (HGH), testosterona y adrenalina. Estas hormonas anabólicas mejorarán el sistema natural antiestrés del cuerpo y lo equilibrarán nuevamente.
Investigaciones adicionales relacionadas con el problema del cortisol mostraron que no hubo progreso en el ejercicio aeróbico continuo después de 6-8 semanas de entrenamiento. Es decir, hay un límite para hacer ejercicio aeróbico. Por lo tanto, para aquellos de ustedes que están pensando hacer una hora de cardio con el objetivo de eliminar la grasa en su estómago, podrían perder su energía.
Entonces, ¿hay otro método que efectivamente quema la grasa en el estómago?
Existe un método mucho más eficiente y eficaz para los cuerpos delgados y tonificados que hacer "cardio crónico". La mejor manera es hacer deportes que al menos mantengan la masa muscular, como Compuesto, deportes como sentadillas, peso muerto, push-pull, doblado sobre filas y movimientos pliométricos, por ejemplo. Este tipo de ejercicio debe llevarse a cabo con un alto volumen y un corto período de descanso para maximizar las respuestas hormonales beneficiosas y optimizar la expresión genética para obtener los mejores resultados para quemar grasa y hacer ejercicio cardiovascular. Además, cuando este ejercicio se realiza correctamente, ayudará a construir la unidad muscular, la estabilidad articular, la coordinación y la competencia atlética.
Es importante tener en cuenta que cuando se analiza cómo deshacerse de los factores óptimos de grasa, nutrición y estilo de vida tiene un gran impacto. El objetivo de este artículo es enfatizar que puede entrenar su corazón, aumentar el metabolismo y aumentar la "aptitud aeróbica" sin hacer cardio excesivo. Idealmente debería ajustar los métodos de entrenamiento y el estilo de vida para producir un cuerpo delgado y saludable.
