Contenidos:
- Video medico: Ejercicios Para Aumentar Tu Resistencia en el Fútbol
- Cómo aumentar la resistencia al jugar futsal
- 1. Ejecutar el sprint
- 2. Entrenamiento a intervalos
- 3. Ejercicio cardiovascular
- 4. Mantener un estilo de vida saludable.
- 5. Ejercicios de pared
Video medico: Ejercicios Para Aumentar Tu Resistencia en el Fútbol
Solo jugando futsal por un tiempo, ¿has estado jadeando cansado? Wow, podrías perderte porque te obligaron a sentarte en la audiencia en lugar de jugar con tus compañeros de equipo. Esta es una señal de que necesita un entrenamiento especial para aumentar la resistencia cuando juega futsal. ¿Cómo aumentas la resistencia para no cansarte fácilmente? Echa un vistazo a los siguientes consejos!
Cómo aumentar la resistencia al jugar futsal
Debido a que el campo de fútbol sala es más pequeño que un campo de fútbol ordinario, también se requiere que seas más ágil, ágil y más rápido en los partidos. Debe poder cambiar la maniobra en cualquier momento y debe poder correr a alta velocidad. Es por esto que puedes cansarte más rápido cuando juegas futsal.
Mantener la condición física del cuerpo es la clave para aumentar su resistencia y rendimiento en el campo. Tómelo con calma, puede hacer trampa en cinco trucos especiales para ser mejor y más enérgico cuando juegue futsal. Aquí hay cinco maneras.
1. Ejecutar el sprint
Entrenar su capacidad para correr un sprint puede ayudarlo a no cansarse fácilmente si tiene que moverse rápida y rápidamente en el campo. Para practicar carreras de velocidad, busque una pista recta con una distancia de unos 30 metros. Luego, corre de un lado a otro lo más rápido posible.
Trate de correr siete veces (total de catorce veces) con una pausa de unos 25 segundos antes de correr en la dirección opuesta. Registre el tiempo que corrió y use el tiempo estándar para practicar la rutina.
2. Entrenamiento a intervalos
El entrenamiento a intervalos es muy útil para aumentar la resistencia. La razón es que su cuerpo estará entrenado para ajustar la intensidad de la actividad física que cambia constantemente. El entrenamiento a intervalos requiere que haga ejercicio con intensidad intensa durante varios minutos, seguido por ejercicio de intensidad ligera.
Empieza por calentar durante quince minutos. Luego puede elegir correr o andar en bicicleta, por ejemplo, pero debe ser de alta intensidad o velocidad durante tres minutos. Luego continúe corriendo o montando la bicicleta lentamente, durante tres minutos. Repita hasta aproximadamente tres veces, luego termine con enfriamiento durante diez minutos.
3. Ejercicio cardiovascular
Para que su corazón bombee fuertemente el suministro de sangre a todo el cuerpo mientras juega al futsal, debe realizar rutinariamente ejercicios cardiovasculares. Puedes elegir el tipo de ejercicio que más te guste. Por ejemplo, correr, nadar, saltar la cuerda o andar en bicicleta.
4. Mantener un estilo de vida saludable.
Puede cansarse rápidamente porque su propio estilo de vida es problemático. Supongamos que no se está moviendo para que todos los músculos del cuerpo se sientan rígidos. ¿O tienes sobrepeso? Fumar también puede ser la razón por la que se cansa fácilmente cuando juega futsal.
Bueno, para aumentar tu resistencia al ejercicio debes vivir un estilo de vida saludable. Asegúrese de comer con una nutrición equilibrada, tome mucha agua, descanse lo suficiente todos los días y no olvide dejar de fumar ahora mismo.
5. Ejercicios de pared
Los ejercicios de sentarse en la pared ayudarán a aumentar la resistencia de los músculos en el área de los muslos y las piernas. También podrás correr más tiempo sin rigidez.
La forma de hacerlo es bastante simple. Párese con su espalda recta contra la pared. Abra ambos pies hasta que el ancho de los hombros se separe. Luego, baje su cuerpo y doble las rodillas como si quisiera sentarse en una silla. Asegúrese de que la distancia entre su pantorrilla y sus pies esté a unos 30 centímetros de la pared.
Levanta y baja tu cuerpo repetidamente. Cada una de sus rodillas forma un ángulo de codo (90 grados), manteniendo esa posición durante un minuto. Entonces parate derecho de nuevo. Más tarde, cuando te acostumbras a hacer sentados en la pared, puedes agregar mancuernas a cada mano.
