Contenidos:
Para aquellos de ustedes que les gusta el fútbol y el fútbol sala, seguramente han escuchado o pueden haber sufrido una lesión en el tobillo., lesión en los isquiotibiales, o lesión en la rodilla. Estas son algunas de las lesiones que a menudo ocurren en el fútbol y el fútbol sala.
Las lesiones son ciertamente algo doloroso e incluso pueden hacerte incapaz de disfrutar del fútbol o del fútbol sala de nuevo. Especialmente si eres un atleta profesional. Si el médico no le permite jugar, sus horas de vuelo y su estado físico disminuirán automáticamente, por lo que es posible que no pueda jugar en partidos importantes o convertirse en el máximo goleador de la competencia.
Pero no necesitas preocuparte más. ¿Sabía que la FIFA ha desarrollado un programa de calentamiento especial para reducir las tasas de lesiones en el fútbol y el fútbol sala?
Conoce el calentamiento de FIFA 11+
FIFA 11+ es una serie de movimientos de calentamiento desarrollados por la FIFA para reducir el riesgo de lesiones en los partidos de fútbol y de fútbol sala. Solo necesitas 20 minutos para ejecutar este programa dos veces por semana.
Básicamente, FIFA 11+ se divide en tres componentes:
- El primer componente es práctica de correr durante 8 minutos Este componente contiene movimientos de corte, cambio de dirección y técnicas de aterrizaje adecuadas.
- El segundo componente es Entrenamiento de fuerza, pliometría y equilibrio. Con una duración total de 10 minutos. Este componente se centra en la fuerza muscular central (fuerza del núcleo), control excéntrico, y propiocepción.
- El último componente es práctica de correr. Pero la diferencia con el primer componente es que este componente solo dura 2 minutos y contiene ejercicios para correr a alta velocidad y cambios de dirección.
Este ejercicio tiene tres niveles de dificultad: nivel 1, nivel 2 y nivel 3. Por lo tanto, los jugadores y los equipos pueden aumentar gradualmente la dificultad a medida que avanza la temporada.
¿Cuáles son los beneficios de calentar a FIFA 11+?
En un estudio publicado por British Medical Journal En 2008, se demostró que los equipos que hicieron FIFA 11+ dos veces a la semana tuvieron números lesionados durante el entrenamiento, que se redujo en un 37% y el número de lesiones durante los partidos disminuyó en un 29%. Incluso mejores noticias, el número de lesiones graves incluso disminuyó en un 50%.
Además, se ha demostrado que FIFA 11+ aumenta la fuerza de la rodilla y la activación de los músculos abdominales (recto abdominal) y músculos en la cadera (glúteo medio y minimus) Esto significa que FIFA 11+ no solo evita lesiones sino que también mejora el rendimiento.
Por supuesto, este beneficio se siente si el programa se lleva a cabo de manera regular y continua. No espere que sienta los beneficios si solo lo hace ocasionalmente. Por esta razón, el rol del entrenador es muy importante para garantizar el cumplimiento del equipo para lograr un equipo sin lesiones. También tenga en cuenta que debe asegurarse de que la posición de su cuerpo al hacerlo sea correcta.
Para obtener información sobre los pasos de preparación para el programa FIFA 11+, puede ver cartel y este video.
