Contenidos:
- Video medico: Antes de correr, para y aprende a correr.
- Varios errores al utilizar caminadora
- 1. No caliente primero
- 2. Use zapatos que no sean adecuados
- 3. El enfoque del ojo al pie.
- 4. Párese cerca del monitor. caminadora
- 5. Agárrate a un lado caminadora
- 6. Paso pie demasiado lejos
- 7. Ejercicio desesperadamente
Video medico: Antes de correr, para y aprende a correr.
Para aquellos de ustedes que hacen ejercicio con regularidad, como correr o caminar tranquilamente o caminar a paso ligero, por supuesto que se vuelve perezoso cuando el clima no soporta. No tienes que preocuparte, todavía puedes usarlo.caminadora quien esta en casa o yendo al lugar aptitud. Sin embargo, no te dejes cometer varios errores usandocaminadora lo siguiente, sí.
El problema no es hacer que el cuerpo esté sano, solo hacer ejercicio en una cinta de correr sin tener cuidado puede hacer que el cuerpo se enferme e incluso se lastime.
Varios errores al utilizar caminadora
Que de todos modos caminadora es eso Caminadora es una herramienta aptitud que se utiliza para correr o caminar sin moverse. Esta herramienta está equipada con características de velocidad, medidor de frecuencia cardíaca, distancia recorrida y la cantidad de calorías quemadas.
Aunque es más fácil para alguien hacer ejercicio, de hecho, muchas personas están realmente equivocadas cuando usancaminadora. Por lo tanto, el riesgo de lesiones al practicar deportes con esta herramienta también es común. Bueno, para evitar lesiones, debe evitar varios hábitos que son incorrectos cuando utiliza una máquina para correr, como:
1. No caliente primero
El ejercicio de calentamiento es una actividad importante antes de comenzar cualquier deporte, incluso correr o caminar a paso ligero caminadora Su función es preparar los músculos para ser más flexibles, aumentar la elasticidad del tejido conectivo y aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca. De esa manera, los ejercicios de calentamiento pueden evitar que los músculos se enfermen o se lesionen después de usarlos.
Hacer ejercicios de calentamiento no tiene por qué ser largo, aún puede hacerlo incluso si está ocupado o tiene prisa. Tómese unos 5 a 7 minutos con el movimiento de torcer los tobillos, patear y levantar las piernas hasta la altura de las rodillas.
2. Use zapatos que no sean adecuados
Cuando desee hacer ejercicio no solo para calentar el cuerpo que es importante, también debe considerarse la elección de los zapatos. Hay muchos tipos de zapatos para el deporte. Caminar y correr a menudo hace que los zapatos formen parte del talón. Por lo tanto, elija calzado deportivo especial para correr con suelas de amortiguación adicionales para proteger los huesos del talón y las piernas de lesiones.
3. El enfoque del ojo al pie.
Cuando corres o camines, el movimiento se centrará en tus pies. Bueno, eso no significa que tus ojos sigan mirando hacia abajo. Este error se hace a menudo sin darse cuenta. La postura inclina la cabeza hacia abajo cuando se usa.caminadorapuede hacer que pierdas el equilibrio. Como resultado, el riesgo de caída será aún mayor.
Además, el puerto también proporciona tensión a los músculos del cuello y los hombros, lo que puede reducir la ingesta de oxígeno para el cuerpo. Esta condición puede hacer que se canse rápidamente.
Entonces, ¿qué debo hacer? Coloque el cuerpo de pie con los ojos apuntando hacia delante.. También asegúrese de mantener sus hombros paralelos a sus pies para que su cuerpo no esté demasiado adelantado.
4. Párese cerca del monitor. caminadora
A muchas personas les preocupa que se pierdan los pasos al usar caminadora, así que elige pararte cerca del monitor. Cuando caminadora Comience a moverse, pararse cerca del monitor puede limitar sus movimientos. SaCuando intentas retroceder o avanzar, tu postura cambiará.
Como resultado, las caderas hacia abajo sobresaldrán. Si no corrige su posición y la postura de inmediato, el equilibrio de su cuerpo puede interrumpirse. El movimiento de la mano derecha con el pie puede no estar en ritmo. Para evitar esto, puedes marcar la base. caminadora, por ejemplo, con cinta o cinta adhesiva para que la posición de su cuerpo y la distancia aún estén despiertos.
5. Agárrate a un lado caminadora
Aguantandocaminadora Tal vez pueda ayudarte a mantener el equilibrio. Desafortunadamente, esto reducirá la carga sobre sus pies si continúa haciéndolo. Es decir, se quemarán menos calorías.
Aferrarse a un lado caminadora También puede cambiar la postura del cuerpo y crear tensión en los músculos del cuello, los músculos de los hombros y los músculos de los brazos. Esta postura puede hacer que el cuerpo se doble y eventualmente cause dolor de espalda.
Por lo tanto, debe colocar los brazos en el costado del cuerpo cuando el motor arranca y cuando camina relajado. Cuando el movimiento se acelera, puede doblar los brazos para formar un ángulo de codo de 90 grados.
6. Paso pie demasiado lejos
Caminar más corto y más rápido es mejor que caminar demasiado lejos. Un paso más corto, lo que le permite concentrarse mejor y hacer que los músculos quemen más calorías. Al ir demasiado lejos, puede interferir con la concentración, el equilibrio del cuerpo y puede hacer que se caiga.
7. Ejercicio desesperadamente
Cuando se usa caminadora Puede sentirse desafiado por las personas a su alrededor para aumentar la velocidad. Puede aumentar la velocidad, siempre y cuando se haga en etapas. Demasiado rápido al principio puede debilitarte rápidamente. Es posible que sienta que el corazón late más rápido y menos dolores musculares o dolores después del ejercicio. Si continúa haciéndolo, tu cuerpo realmente se enferma, no se refresca.
Entonces, regresa tu velocidad a la práctica. Comience calentándose, camine con calma y camine rápido de acuerdo con el aumento de la velocidad y comience a trotar. Corre de uno a tres minutos y luego baja la velocidad. Luego, realice la caminata enérgica durante 3 a 5 minutos y continúe trotando durante uno a tres minutos.
Además de administrar la velocidad, también establece tu horario de entrenamiento. Reportando desde Prevención, Benjamin Fegueroa, un experto en acondicionamiento físico en Fox Rehabilitation, recomienda que el ejercicio de alta intensidad se realice dos o tres veces por semana. Mientras tanto, el entrenamiento de intensidad se realiza tres o cinco veces. en una semana
