Conoce el ejercicio crossfit y los tipos.

Contenidos:

• Video medico: TIPOS DE WODS - WORKS OF THE DAY
  
• Consejos para probar los ejercicios CrossFit.
  
• Tipos de CrossFit
  
• Crossfit WOD (Workout del dia)
  

Video medico: TIPOS DE WODS - WORKS OF THE DAY

CrossFit es una variedad de movimientos funcionales realizados a alta intensidad constantemente. Todos los ejercicios de CrossFit se basan en movimientos funcionales, y estos movimientos reflejan los mejores aspectos de la gimnasia, el levantamiento de pesas, caminar, remar y mucho más, como se explica en el sitio web de CrossFit. Esta actividad se lleva a cabo moviendo tanto peso como sea posible con la distancia lo más lejos posible, por lo que son ideales para maximizar la cantidad de entrenamiento realizado en poco tiempo. Cuanto mayor es el ejercicio o gasto de poder, más intenso es el esfuerzo realizado. Utilizando un enfoque de las variaciones en el ejercicio, los movimientos funcionales y la intensidad, este ejercicio ofrece una gran ventaja en la forma física.

Consejos para probar los ejercicios CrossFit.

Si nunca ha probado CrossFit antes y quiere asegurarse de que este es el ejercicio correcto para usted, aquí hay algunos consejos para mantenerse seguro al hacerlo:

1. Ir a varios lugares diferentes de gimnasio. Hable con el entrenador para averiguar en detalle cuál es el propósito de este ejercicio. La mayoría de los gimnasios de Crossfit definitivamente ofrecen clases introductorias gratuitas, este es el momento para que conozcas a tu potencial entrenador de CrossFit.
2. Asegúrese de informar a su entrenador si ha tenido una lesión antes de intentar hacer los ejercicios. Si ha sufrido una lesión grave, es bueno hablar con su médico antes de decidir unirse a este programa de alta intensidad.
3. Antes de intentar este ejercicio, debe tener una comprensión básica del estado físico general y también de la escala del ejercicio. La escala del ejercicio se discute ampliamente en la cultura CrossFit, lo que significa que usted, como principiante, no puede levantar el mismo peso que aquellos que han practicado durante años. Esto también se aplica a saber la intensidad y cuando su cuerpo ha alcanzado su capacidad máxima.

Tipos de CrossFit

Los ejercicios principales de CrossFit involucran a todo el cuerpo, incluyendo empujar, jalar, caminar, remar y ponerse en cuclillas. En realidad, hay cientos de tipos de ejercicios CrossFit, pero un ejemplo es:

• Energía limpia. Tire de la barra del piso y llévela al frente de su hombro con fuerza y ​​velocidad.
• Burpees. Este es el único entrenamiento con pesas que involucra la posición inicial en una posición de pie, luego cae rápidamente al piso y hace un empuje hacia arriba, luego vuelve a pararse hacia la posición en cuclillas y salta hacia arriba de manera explosiva.
• Arrebatar. Levante la barra rápidamente desde el piso directamente sobre su cabeza con los brazos estirados.
• Propulsor. Este ejercicio comienza con pararse erguido sosteniendo la barra delante de su hombro. Luego agáchese hasta el punto en que sus muslos estén paralelos al piso, luego suba de nuevo levantando la barra sobre su cabeza.

Otros ejemplos son variaciones de flexiones, abdominales y flexiones. Este ejercicio también suele utilizar campanas de caldera, balones medicinales, cuerdas para escalar, cuerdas para saltary máquinas de remo.

Crossfit WOD (Workout del dia)

Algunos WOD generalmente se nombran específicamente con nombres femeninos o nombres de héroes militares. WOD cambia todos los días y se compone de muchos tipos. WOD realmente requiere que todos lo hagan. Aquí hay un ejemplo de WOD que se encuentra en el sitio web oficial de CrossFit:

• Bárbara. Implica cinco series de 20 flexiones, 30 flexiones, 40 abdominales y 50 sentadillas que se realizan de forma secuencial, y solo puedes descansar al final de cada serie durante 3 minutos.
• Angie. Implica acumular 100 flexiones, 100 flexiones, 100 abdominales y 100 sentadillas durante todo el ejercicio (esto no se hace en una fila, a menos que esté lo suficientemente en forma para hacerlo).
• Murph. Implica correr con un conteo de 1.5 km, seguido de 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Squats y terminar con una carrera de 1.5 km.
• Jackie. Implica 1000 m Fila, 50 Thruster y 30 Pull-up (preferiblemente hecho sin descansar entre cada ejercicio).

Este programa se puede hacer de dos maneras, a saber, mediante auto capacitación o mediante la afiliación de CrossFit. WOD se puede hacer en casi cualquier gimnasio o en casa, si tiene el equipo.

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