Contenidos:
- Video medico: Entrenamiento HIIT para principiantes.
- ¿Qué es el deporte LISS?
- ¿Qué es el deporte HIIT?
- Entonces, ¿es mejor elegir los deportes HIIT o LISS?
Video medico: Entrenamiento HIIT para principiantes.
Si está determinando qué ejercicio es el más apropiado para perder peso y quemar calorías, intente identificar los tipos de ejercicio cardiovascular que han sido populares desde hace algún tiempo. Sí, los deportes HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad) y LISS (cardio de estado estacionario de baja intensidad) son dos tipos de ejercicios cardiovasculares que tienen beneficios para la salud. Este ejercicio se distingue por la intensidad y el tipo de ejercicio.
Entonces, ¿cuál de los dos tipos de ejercicio es mejor hacer? Encuentra las respuestas en la siguiente revisión.
¿Qué es el deporte LISS?
LISS significa estado estacionario de baja intensidad, lo que significa que el cardio se realiza con un bajo nivel de actividad, pero durante mucho tiempo. El tiempo oscila entre 20-45 minutos. Algunos ejemplos de los deportes de LISS son la natación, el ciclismo, el jogging informal, la cuerda para saltar y las bicicletas estáticas.
Aunque la intensidad es menor que en los deportes HIIT, los beneficios no son inferiores al HIIT porque el ejercicio LISS juega un papel importante en la disminución de la grasa corporal. El ejercicio LISS generalmente se recomienda para los principiantes que antes raramente practican deportes y quieren comenzar con ejercicio ligero, diabéticos, personas con exceso de peso y obesidad.
¿Qué es el deporte HIIT?
El entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) es un ejercicio de cardio de alta intensidad que se realiza en poco tiempo, alrededor de 10-20 minutos. Aun así, este ejercicio es igualmente beneficioso con 2 ejercicios de intensidad moderada.
Las actividades que se pueden hacer durante los deportes HIIT varían. Por ejemplo, ciclismo, carreras de velocidad, zumba, pilates y otro entrenamiento pesado. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad implica un período de entrenamiento corto, pero con este tipo de ejercicio intenso para aumentar la frecuencia cardíaca. El patrón comienza desde intensidad media, luego cambia a intensidad alta alternativamente a intervalos predeterminados.
Ejemplos de los ejercicios, haciendo un ligero trote caliente durante 5-10 minutos. Continúa una carrera de velocidad de alrededor de 15 a 20 segundos, y finalmente puedes caminar durante 60 a 90 segundos como un período de recuperación. Repita estos pasos 5 a 10 veces, el objetivo es aumentar la capacidad de su cuerpo.
Los deportes HIIT también se consideran uno de los métodos más efectivos para quemar grasa y mejorar la salud del corazón y los vasos sanguíneos.
Entonces, ¿es mejor elegir los deportes HIIT o LISS?
Antes de decidir qué ejercicio cardiovascular es mejor para usted, primero determine qué resultados de salud espera. Si su objetivo es quemar grasa, la mejor opción podría caer en los deportes LISS. Porque este deporte prioriza la reducción de grasa en el cuerpo. Cuanto más larga sea la duración del ejercicio, más grasa se quemará.
Sin embargo, la investigación sugiere que hacer LISS durante más de 45 minutos puede resultar en la pérdida de masa muscular. Porque ya no es la grasa la que se convierte en una fuente de energía, sino la masa muscular porque el cuerpo utiliza el tejido muscular como fuente de energía. Mientras que en los deportes HIIT, la tarea principal es quemar los carbohidratos para usarlos como energía y la grasa solo como una fuente alternativa.
Si está buscando ejercicio cardiovascular que pueda ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardíacas, el ejercicio HIIT es la respuesta. Porque este deporte proporciona beneficios para la salud del corazón y la pérdida de peso.
Todo lo que necesita recordar, aunque los deportes HIIT pueden quemar más carbohidratos, pero la intensidad en este deporte requiere cierta consideración. Porque, este ejercicio es más recomendado para aquellos que están acostumbrados a hacer ejercicio. Si usted es un principiante o rara vez practica deportes, el riesgo de lesiones será mayor.
En esencia, la mejor opción está en tus manos mientras consideras la frecuencia y el propósito de tu ejercicio. No obtenga buenos beneficios de los deportes que no puede obtener debido a la elección del tipo de deporte.
