Guía de inicio de gimnasia aeróbica para principiantes.

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• Video medico: Rutina para principiantes Familia en Forma
  

Video medico: Rutina para principiantes Familia en Forma

El ejercicio aeróbico no tiene que hacerse temprano en la mañana y en congregación alrededor del área en el campo de fútbol del complejo. Si es perezoso para socializar con las madres vecinas, aún puede quemar calorías y perder peso con su propio ejercicio aeróbico sin molestarse en salir de casa. Aquí está cómo.

Tu propia guía de gimnasia aeróbica en casa.

Haga este ejercicio aeróbico programado por la mañana para obtener un aumento de energía adicional para que pueda mantenerse productivo durante todo el día.

1. estocadas inversas

• En posición de pie, da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo.
• Doble las rodillas y baje lentamente la posición de su cuerpo. Asegúrese de que su rodilla derecha se ajuste justo por encima del tobillo, no demasiado lejos de los dedos rizados
• Centre el peso del cuerpo en la parte delantera del pie derecho para levantar el cuerpo nuevamente a la posición de pie
• Vuelva a la posición inicial, pero esta vez retroceda con el pie derecho. Esta es una ronda. Repita 10 veces durante 1 minuto, manteniendo el pecho recto en todo momento.

2. Se pone en cuclillas con los brazos por encima

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las manos estiradas, con las palmas enfrentadas
• Doble las rodillas y levante las caderas ligeramente hacia atrás como si estuviera sentado en una silla
• Extender los huesos del hombro paralelos.
• Usa las nalgas para empujarte hacia arriba. Esta es una ronda. Repita 10 veces en 1 minuto

3. Toque Atrás

• En posición de pie, retroceda con el pie derecho. Alinee sus brazos hacia adelante. Asegúrese de que su rodilla izquierda esté paralela a su tobillo izquierdo y no más allá de sus dedos del pie
• Mantenga sus ojos rectos y no doble sus hombros y caderas hacia el cuerpo
• Cambie la posición del pie con un ligero salto y mantenga la posición de aterrizaje igual que la posición inicial. Los talones de las patas traseras deben levantarse del suelo. Esto es 1 ronda. Repita 10 veces en 1 minuto

4. Burpee

• En una posición de pie, baje su cuerpo a una posición en cuclillas, coloque sus manos rectas al lado de sus rodillas
• Empuje ambas piernas hacia atrás. Ahora estás en una posición de push-up
• Salta mientras levanta la mano. Esto es 1 ronda. Repita 10 veces en 1 minuto

5. Escalador principal

• En posición de pie, baje su cuerpo hasta la posición de push-up con ambas manos inclinadas hacia el piso paralelas al hombro. Su cuerpo debe formar una línea recta desde el cuello hasta los tobillos.
• Levante su pierna derecha y empuje su rodilla derecha hacia su pecho. Cambie sus piernas rápidamente, empuje su rodilla izquierda hacia su pecho. Mantenga sus caderas al nivel y sus hombros justo por encima de su muñeca.
• Haz todo lo posible por 1 minuto

6. Pilates 100

• Acuéstese boca arriba, levante las rodillas para que sus pies formen un ángulo de 90º. Coloca ambas manos al lado del cuerpo.
• Levante la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del piso, y comience a empujar ambas manos mientras respira profundamente (respire 10 veces, lance 10 veces). Sus músculos abdominales deben estar apretados todo el tiempo para que todas las partes de su cuerpo que no sean sus manos queden firmemente en su lugar
• Continúa respirando profundamente hasta que obtengas 100 veces el empuje manual.

7. Star Jump

• Párese derecho en la posición de ambas manos al lado de su cuerpo y las rodillas ligeramente flexionadas
• Salta, y extiende ambas manos y pies hacia un lado (formando estrellas en el aire). Aterrice lentamente, con ambas rodillas bien cerradas y ambas manos en el lado del cuerpo
• Mantenga sus músculos abdominales tensos y su espalda recta todo el tiempo. Repita 10 veces en 1 minuto

8. Perro a la baja

• Comience a gatas, asegurándose de que sus manos estén directamente debajo de sus hombros y sus rodillas estén debajo de sus caderas. Estira los dedos y agarra los dedos de los pies
• Respire hondo y levante los pies del piso, levantando las caderas hacia el espacio
• Empuje los talones hacia abajo o doble las rodillas ligeramente hacia adentro
• Presione su mano contra el piso firmemente y baje el hueso del hombro hacia abajo. Mantenga su cabeza entre los brazos (no la deje colgar).
• Respira hondo 5 veces o tanto como quieras.

9. gato y vaca

• Comience a gatas, asegurándose de que sus manos estén directamente debajo de sus hombros y sus rodillas estén debajo de sus caderas. Tome una respiración para alargar su espina dorsal.
• Sin doblar los codos ni mover las caderas, empuje la columna hacia abajo para doblar la espalda. Levante la barbilla, el pecho y las caderas hacia el espacio, de modo que el abdomen descienda al piso.
• Una vez que haya alcanzado la capacidad máxima del arco posterior, levante la columna y baje la cabeza hacia el piso.
• Haga este movimiento lentamente y relájese durante 5 respiraciones profundas o tanto como desee.

¡Felices aeróbicos por tu cuenta en casa!