Contenidos:
- Video medico: CUANTO CARDIO HACER PARA QUEMAR GRASA EN MENOS TIEMPO
- Visión general de los deportes HIIT
- ¿Cómo funciona el HIIT para perder peso?
- ¿Cuánto tiempo toma el ejercicio HIIT para maximizar la pérdida de peso?
Video medico: CUANTO CARDIO HACER PARA QUEMAR GRASA EN MENOS TIEMPO
El ejercicio cardiovascular se elige a menudo como una forma de perder peso porque se cree que las actividades realizadas queman más calorías y grasa. Una opción para el ejercicio cardiovascular que puedes hacer es el ejercicio HIIT.
Entonces, si planea hacer este ejercicio para bajar de peso, ¿cuánto tiempo se tarda en hacer ejercicio?
Visión general de los deportes HIIT
El entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) se incluye en el grupo de ejercicios cardiovasculares que utiliza una combinación de movimientos de alta intensidad y baja intensidad que se llevan a cabo alternativamente al mismo tiempo.
Generalmente, la duración del tiempo necesario para hacer este ejercicio es bastante corta. Por eso, los deportes de HIIT se realizan en su mayoría por aquellos que tienen un horario apretado y no tienen suficiente tiempo para hacer ejercicio, pero desean obtener buenos beneficios del deporte.
También se predice que los deportes HIIT son uno de los métodos efectivos para aquellos que quieren perder peso. Porque se cree que todo el ejercicio en HIIT aumenta la frecuencia cardíaca y quema más carbohidratos y grasas durante el ejercicio y en reposo.
El método no es difícil, puede combinar varios tipos de movimientos deportivos, por ejemplo, plank, squat, run, incluso ciclismo en un tiempo de práctica. Porque lo más importante es la intensidad durante el entrenamiento.
¿Cómo funciona el HIIT para perder peso?
Mientras practiques deportes HIIT, tu frecuencia cardíaca aumentará incluso de 85 a 90 por ciento. Esta condición hace que el cuerpo produzca energía sin la ayuda de oxígeno (anaeróbico), como resultado, el cuerpo maximizará la cantidad de EPOC (consumo excesivo de oxígeno posterior al ejercicio).
En este momento, el cuerpo quemará más calorías, tanto durante el entrenamiento como después del entrenamiento para restaurar la energía después de hacer ejercicios con gran intensidad y en poco tiempo.
En resumen, cuanto mayor sea el número de EPOC producidos, mayor será el número de calorías y grasa que el cuerpo puede quemar después de hacer ejercicio. Curiosamente, el efecto de todos los movimientos de alta intensidad que haga mejorará el sistema metabólico del cuerpo.
Eso significa que el cuerpo quemará más grasa y calorías. No solo cuando se realiza el deporte, sino también 24 horas después de terminar el ejercicio.
¿Cuánto tiempo toma el ejercicio HIIT para maximizar la pérdida de peso?
Como se mencionó anteriormente, el tiempo necesario para hacer HIIT es bastante corto. Aunque toma mucho tiempo, este ejercicio sigue siendo efectivo para ayudarlo a perder peso, por supuesto, si se hace con la técnica adecuada.
Informado desde la página Very Well Fit, el momento óptimo para realizar el HIIT, especialmente si desea perder peso, debe durar por lo menos de 20 a 30 minutos.
Sin embargo, no quiera perder peso en poco tiempo, lo que hace que exceda el tiempo recomendado al practicar deportes HIIT. Porque el cuerpo no está diseñado para realizar actividades de alta intensidad durante mucho tiempo.
Por este motivo, cuando logra ejercitar el HIIT durante más de 30 minutos, puede estar seguro de que su cuerpo no funciona de manera óptima durante este ejercicio. Al final, no maximizará la pérdida de peso.
No te preocupes por la corta duración del entrenamiento. En un informe de la página de Shape, un estudio ha demostrado que hacer un entrenamiento a intervalos de 15 minutos fue capaz de quemar más calorías y grasa que correr en una cinta de correr durante una hora.
Por lo tanto, debe recordar que los deportes HIIT queman más calorías y grasas al maximizar la cantidad de EPOC. Por lo tanto, es mejor optimizar su energía para realizar un entrenamiento de alta intensidad en poco tiempo, en comparación con dar una extensión del tiempo de ejercicio, pero el ejercicio realizado no es demasiado óptimo.
