Contenidos:
- Video medico: CUANTA AGUA TOMAR SI HAGO EJERCICIO | Tr4iner
- ¿Cuánta agua debes beber?
- ¿Se puede beber agua después de hacer ejercicio tanto como sea posible?
Video medico: CUANTA AGUA TOMAR SI HAGO EJERCICIO | Tr4iner
Beber agua después del ejercicio ciertamente se ha convertido en un instinto para todos. Sin embargo, el agua potable no solo es importante después del ejercicio.Debido a que la falta de líquidos durante el ejercicio puede causar mareos, dolores de cabeza, calambres y otras afecciones de salud. Con la cantidad cada vez mayor de líquido que se está bebiendo, el cuerpo será más poderoso y tendrá la energía para continuar la actividad.
Entonces, ¿cuánta agua debes beber mientras haces ejercicio? Vamos, mira la respuesta a continuación.
¿Cuánta agua debes beber?
Lo primero a considerar para determinar la cantidad de agua potable después del ejercicio es equilibrar la cantidad de líquido que pierde el cuerpo. Reducir el peso corporal no significa reducir la grasa en el cuerpo, sino reducir el líquido del cuerpo.
Lo ideal es que bebas 250 ml de agua dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Y por cada 0.5 kg de peso corporal que se reduzca, debe reemplazarlo con 450 a 500 ml de agua mineral.
Asimismo, por el contrario, trate de beber agua antes de hacer ejercicio para evitar la deshidratación. Las instrucciones generales muestran que 2 o 3 horas antes del ejercicio, se recomienda beber tanto como 500 l a 600 ml de agua.
También necesita beber de 200 ml a 300 ml de agua cada 10-20 minutos durante el ejercicio o el ejercicio. Hazlo y trata de beber agua poco a poco hasta que recupere el peso, como antes del ejercicio.
La explicación anterior es sólo una estimación aproximada. Sin embargo, la cantidad de agua que debe beber generalmente depende de su edad, sexo, la cantidad que debe beber, la altura y el peso, la intensidad del ejercicio y la duración del ejercicio. En general, las personas que sudan mucho pueden necesitar más para beber también.
¿Se puede beber agua después de hacer ejercicio tanto como sea posible?
Si bien es obligatorio tomar agua después del ejercicio, beber demasiada agua puede causar hiponatremia. ¿Qué es la hiponatremia? La hiponatremia es una condición que ocurre cuando su sangre se vuelve líquida porque usted bebe demasiada agua, por lo que sus niveles de sodio en la sangre disminuyen drásticamente. Esto es raro en personas con actividad normal, pero a veces ocurre en atletas como los corredores de maratón que consumen mucha agua durante y después del ejercicio.
Esta condición de hiponatremia generalmente causa confusión, debilidad, agitación y convulsiones. En casos extremos, la muerte puede ocurrir. Los síntomas iniciales de la hiponatremia incluyen náuseas y calambres musculares. Estos síntomas también pueden imitar los síntomas de deshidratación al hacer que bebas más agua, como en el caso de los atletas.
La hiponatremia es una emergencia médica y requiere tratamiento inmediato. Una forma de prevenir la hiponatremia es reemplazar los líquidos corporales perdidos con bebidas que contienen electrolitos.
