Contenidos:
- Video medico: 12 ERRORES NOCTURNOS QUE TE ENGORDAN, Hábitos antes de dormir que te hacen subir de peso
- ¿Qué es el metabolismo?
- ¿Cuáles son los cambios metabólicos que ocurren debido a la falta de sueño?
- 1. Deterioro del metabolismo de la glucosa, desencadenando diabetes.
- 2. Hacer apetito excesivo.
- 3. Reducir la capacidad del cuerpo para realizar actividad física.
- 4. Desencadenar la obesidad y los trastornos del sueño.
Video medico: 12 ERRORES NOCTURNOS QUE TE ENGORDAN, Hábitos antes de dormir que te hacen subir de peso
Dormir es la única forma en que el cuerpo puede descansar completamente y restaurar la energía. La disminución de la capacidad del cerebro para pensar es el principal impacto cuando una persona no duerme, pero, por otro lado, también se producen varios trastornos metabólicos del cuerpo. Aunque sucede lentamente, puede tener un impacto grave en la salud y ser más difícil de eliminar.
¿Qué es el metabolismo?
El metabolismo es el proceso del cuerpo de usar la energía para llevar a cabo varias funciones en el cuerpo. La tasa metabólica de cada persona es diferente, puede ser influenciada por la energía física utilizada, el trabajo cerebral en el pensamiento y la concentración, o la actividad de la glándula tiroides. Cuanto más alta es la tasa metabólica que se usa cuando está en movimiento, más tiempo le toma al cuerpo descansar mientras duerme. Por lo general, el sueño adecuado en adultos normales es de alrededor de 7 a 8 horas cada noche.
Cuando no duermas, tu cuerpo ajustará tu tasa metabólica, pero este cambio tendrá un impacto en la actividad metabólica en términos de la secreción de hormonas y la forma en que el cuerpo quema calorías. Aunque ocurre lentamente, los cambios metabólicos debidos a la falta de sueño constante reducirán las funciones fisiológicas del cuerpo y la calidad de la salud.
¿Cuáles son los cambios metabólicos que ocurren debido a la falta de sueño?
Aquí hay algunos cambios metabólicos cuando una persona no duerme:
1. Deterioro del metabolismo de la glucosa, desencadenando diabetes.
La falta de sueño puede reducir el nivel de tolerancia a la glucosa o la disponibilidad de glucosa en la sangre, y aumentar la concentración de la hormona del estrés cortisol en la sangre. Sin embargo, la falta de sueño también puede afectar la tolerancia a la glucosa en el cerebro y otros tejidos corporales. En mucho tiempo, dormir menos de seis horas puede desencadenar una disminución de la tolerancia a la glucosa de hasta un 40% y esto puede llevar al desarrollo de diabetes mellitus.
2. Hacer apetito excesivo.
Este es uno de los desencadenantes de la obesidad en las personas que no duermen lo suficiente. Se sabe que la falta de sueño aumenta la hormona del hambre (grelina) y reduce la hormona de la saciedad (leptina) a la mitad de las condiciones normales en comparación con cuando se duerme lo suficiente.
Los cambios en estas hormonas pueden comenzar a ocurrir cuando los adultos duermen menos de 8 horas. La falta de sueño también disminuye la capacidad de una persona para lidiar con el estrés y aumenta el deseo de comer alimentos dulces, salados y altos en carbohidratos. Además, aumentar el tiempo para despertarse y menos tiempo para dormir también le da a la persona la oportunidad de comer más alimentos.
3. Reducir la capacidad del cuerpo para realizar actividad física.
El nivel reducido de actividad física cuando no hay tiempo para dormir es natural, porque la energía y la tasa metabólica disminuyen. La disminución de la actividad física también es inseparable del equilibrio de las hormonas leptina y grelina.
Disminuir la intensidad de la actividad física también determina las necesidades de calorías, por lo que los movimientos menos activos pueden afectar el equilibrio de la ingesta de calorías y las necesidades de gasto. Además, una disminución en la actividad física en alguien que no duerme a menudo no está acompañada por restricciones en la ingesta de calorías debido al apetito, por lo que es fácil desencadenar la obesidad.
4. Desencadenar la obesidad y los trastornos del sueño.
La obesidad es uno de los desencadenantes para reducir la calidad y la duración del sueño. Además, las personas obesas tienen mayor riesgo de experimentar apnea del sueño que es un trastorno del sueño que detiene el ritmo de la respiración mientras duerme. Como resultado, una persona experimentará fatiga y se sentirá débil durante el día.
Los trastornos metabólicos, como el apetito excesivo y la falta de actividad física cuando la falta de sueño puede llevar a la obesidad, esta condición puede desencadenar trastornos del sueño que empeorarán la condición de la obesidad y nuevamente causarán trastornos metabólicos. Por lo tanto, la superación de la obesidad se vuelve muy sin mejorar la calidad del sueño.
