Contenidos:
- Video medico: Mira cómo sobreviven en el país más caliente del mundo
- ¿Se está calentando?
- ¿Cuál es el efecto si no calientas antes del ejercicio?
- 1. Aumentar el riesgo de lesiones.
- 2. Reduciendo el rendimiento.
- 3. No estas listo para hacer deporte.
Video medico: Mira cómo sobreviven en el país más caliente del mundo
¿Te gustan los deportes? No te olvides de calentar primero. Mucha gente dice que el calentamiento antes del ejercicio es muy importante. Si no es así, corre más riesgo de sufrir lesiones durante el ejercicio. Además, el calentamiento antes del ejercicio también es útil para mejorar su rendimiento durante los deportes.
De hecho, ¿qué le sucede realmente a tu cuerpo cuando se calienta? ¿Por qué es eso importante?
¿Se está calentando?
Como su nombre lo indica, el calentamiento es una actividad que se realiza antes del ejercicio para ayudar a aumentar la temperatura de su cuerpo. Esto ayuda a preparar el cuerpo o a que se adapte a las actividades deportivas que realizará, para que el cuerpo no se "sorprenda" durante los deportes.
El calentamiento puede ayudar a acelerar su ritmo cardíaco y la respiración, por lo que el flujo de sangre que es rico en nutrientes y oxígeno que sus músculos necesitan cuando se ejercita puede fluir sin problemas. Una buena sesión de calentamiento se lleva a cabo en 5-10 minutos.
Las actividades realizadas durante el calentamiento son las que hacen que todos los grupos musculares principales se muevan, como los ejercicios cardiovasculares combinados con el estiramiento. El ejercicio cardiovascular puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, aumentar la temperatura corporal y aumentar la frecuencia cardíaca. Mientras tanto, se realizan ejercicios de estiramiento para preparar los músculos antes de hacer ejercicio. Puede hacer movimientos de carretera en su lugar mientras mueve sus brazos como un simple calentamiento.
¿Cuál es el efecto si no calientas antes del ejercicio?
No calentar antes de hacer ejercicio puede causarle lesiones. Esta lesión puede ocurrir en un nivel leve a severo. No solo eso, no calentar antes de hacer ejercicio también puede llevar a otras cosas que lo dañan, como las siguientes.
1. Aumentar el riesgo de lesiones.
¿Cómo pueden ocurrir las lesiones? Las lesiones musculares pueden ocurrir cuando los músculos ejercen demasiada presión, generalmente cuando se estiran bajo presión, como cuando se bajan cargas pesadas. Las lesiones pueden ocurrir porque el músculo no produce suficiente fuerza para sostenerse o porque los músculos no se contraen en el momento adecuado para realizar ciertos movimientos.
Esto puede ser causado porque la sangre que fluye a los músculos no proporciona energía para que los músculos realicen sus actividades. ¿Por qué es eso? No basta con calentarse antes de hacer ejercicio, lo que puede resultar en un menor flujo de sangre a los músculos, por lo que los músculos están menos preparados para proporcionar energía para hacer movimientos cuando hace ejercicio.
2. Reduciendo el rendimiento.
El calentamiento puede ayudar a preparar su cuerpo lentamente antes del ejercicio. Esto puede mejorar gradualmente la circulación sanguínea y la frecuencia cardíaca, de modo que las articulaciones se aflojen y aumente el flujo de sangre que reciben los músculos. Esto hace que su cuerpo esté más listo para hacer deportes, incluso más reservas de energía en los músculos están disponibles para apoyar los músculos cuando hace ejercicio. Para que tu rendimiento al hacer deporte pueda estar más despierto.
Es diferente si no calientas antes de hacer ejercicio. Puede sentirse fatigado más rápido para reducir su rendimiento mientras hace ejercicio.
3. No estas listo para hacer deporte.
En términos de mentalidad, las personas que no se calientan por lo general no están listas para hacer deportes, especialmente el ejercicio intenso o durante mucho tiempo. El calentamiento es una buena oportunidad para que te prepares mentalmente antes de un partido deportivo. Además de aumentar el flujo de sangre a los músculos y las articulaciones, el calentamiento también aumenta el flujo de sangre al cerebro, lo que ayuda a aumentar el enfoque y la alerta al hacer ejercicio.
