Contenidos:
- Video medico: ¿Quieres Lograr Bajar 8 Kilos En Solo 2 Semanas? - Para Tu Ocasión Especial [Full HD]
- HIIT, el mejor ejercicio de alta intensidad para mujeres.
- ¿Cómo te haces HIIT?
- Beneficios de hacer HIIT para mujeres.
- HIIT mejora el estado físico del cuerpo
- HIIT ayuda a quemar grasa corporal
- Consejos seguros para HIIT para mujeres
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Un elemento importante del ejercicio efectivo es la intensidad del ejercicio, que es la cantidad de energía que gasta el cuerpo cuando hace ejercicio. Si cuando hace ejercicio necesita más aire, lo que significa que hay un aumento en la intensidad de la actividad física. Sin embargo, ¿qué tipo de ejercicio de alta intensidad es bueno para las mujeres?
HIIT, el mejor ejercicio de alta intensidad para mujeres.
Básicamente, el ejercicio de alta intensidad se puede hacer con cualquier tipo de ejercicio. Pero si está confundido acerca de cómo diseñar su plan de entrenamiento, HIIT es un "paquete" de deportes entre los que puede elegir. HIIT también es adecuado para mujeres de carrera que tienen horarios ocupados, porque el tiempo necesario es bastante corto.
HIIT, también conocido como entrenamiento a intervalos de alta intensidad, es una combinación de ejercicio de alta intensidad y actividad física de baja intensidad que se realiza alternativamente en poco tiempo y al mismo tiempo. La mayoría de las rutinas se realizan en unos 20-50 minutos. No tienes que hacer entrenamiento HIIT en el gimnasio. Puedes hacer HIIT tú mismo en casa.
¿Cómo te haces HIIT?
Puedes comenzar haciendo un deporte que te guste, como el ciclismo. Curiosamente, si no te gusta correr, no tienes que correr en tu rutina de entrenamiento a intervalos.
Si elige hacer un ciclo más primero, aumente la velocidad del ciclo durante 1 minuto y 30 segundos. Aumente la intensidad, luego pedalee la bicicleta lo más rápido posible durante 45 segundos. Vuelve a tu primera velocidad. Luego, vuelva a la velocidad inicial realizando un ciclo más relajado como la fase de recuperación durante 2 minutos. Repita estos pasos e intente viajar durante 20 minutos, aumentando gradualmente su tiempo y velocidad.
Puede combinar varios tipos de ejercicio en una rutina, desde trotar, planchar, hacer sentadillas, montar en bicicleta, saltar la cuerda, levantar pesas o ir de excursión. Lo importante es la combinación de intensidad.
La duración de intensidad alta y baja no siempre es de 60 segundos y 2 minutos, por lo que la duración total no es siempre de 20 minutos. Todo depende de la habilidad de tu deporte, esencialmente la relación de duración es 1: 2.
Pero si quieres una intensidad aún más intensa, puedes cambiar la duración a 2: 1, donde la fase durante el entrenamiento de intensidad intensa es más larga que cuando ejercitas una intensidad más baja.
Beneficios de hacer HIIT para mujeres.
HIIT mejora el estado físico del cuerpo
El paquete de ejercicios HIIT consiste principalmente en ejercicios cardiovasculares, cuyo objetivo es fortalecer el corazón y aumentar el ritmo cardíaco. Cuando el músculo cardíaco es fuerte, los vasos sanguíneos pueden drenar más sangre y más rápido para que más oxígeno pueda fluir hacia las células musculares.
Mejorar la condición física del corazón finalmente tendrá un impacto en el aumento de la resistencia yMetabolismo corporal para que tu estado físico durante el ejercicio.y mientras se realizan las actividades diarias se mantienen.
HIIT ayuda a quemar grasa corporal
Mejorar la condición física del corazón permite que las células quemen más grasa durante el ejercicio y en reposo. Un estudio informa que 15 minutos de entrenamiento a intervalos quema más calorías que correr en una cinta de correr durante una hora. De hecho, el estudio descubrió que cuanto mayor es la intensidad de cardio que haces, más calorías quemas.
Consejos seguros para HIIT para mujeres
Aunque el HIIT ofrece muchos beneficios, el ejercicio de alta intensidad puede causar molestias en las articulaciones. Por lo tanto, no es sorprendente que este tipo de ejercicio sea muy vulnerable a causar lesiones si las personas que no están acostumbradas a los deportes las realizan sin cuidado.
Aquí está la guía segura a la que debe prestar atención:
- Antes de sumergirse directamente en HIIT u otros tipos de ejercicio de alta intensidad, es una buena idea hacer ejercicios de intensidad ligera a moderada durante varias semanas antes de comenzar el entrenamiento HIIT. No te obligues a hacer HIIT si nunca has hecho ejercicio.
- Hacer ejercicios HIIT 1-3 días a la semana. para evitar el síndrome deportivo excesivo que los síntomas incluyen fatiga, insomnio, dolor de cabeza, pérdida de apetito.
- Siempre calentar y enfriarpara evitar lesiones.
- No debes hacer HIIT durante la menstruación.. Porque, el ejercicio de alta intensidad puede drenar la energía que puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. El dolor puede hacer que su sesión de ejercicio sea menos eficaz.
