Contenidos:
- Video medico: Cómo despertar a las 4:30 a.m. sin sentirte cansado
- Las causas más comunes de fatiga al levantarse son:
- Algunas condiciones pueden hacer que un cuerpo cansado se despierte
- 1. De ida y vuelta orinando a medianoche.
- 2. Duerme inquieto, muévete mucho.
- 3. Beber alcohol antes de ir a la cama.
- 4. Moler los dientes mientras duerme.
- 5. Tener apnea del sueño.
Video medico: Cómo despertar a las 4:30 a.m. sin sentirte cansado
Dormir es la actividad de descanso favorita de casi todos. Durante el sueño, enjuagará todo el resto de la fatiga de ayer y esperará despertarse en la mañana con más vigor. Pero en lugar de levantarse en condiciones frescas, incluso puede cansarse. ¿Por qué el cuerpo está cansado cuando me levanto?
Las causas más comunes de fatiga al levantarse son:
Si siente que ha dormido bien durante 8 horas pero aún se siente cansado cuando se despierta, esto podría deberse a su patrón de sueño desordenado. Porque el cuerpo ya tiene su propia alarma llamada ritmo circadiano. Los ritmos circadianos regulan cada aspecto de nuestras vidas desde adentro, especialmente ayudando a su cuerpo a saber cuándo despertarse y dormir.
El funcionamiento del ritmo circadiano sigue el patrón de cambios en los hábitos, la actividad física, la mentalidad y el comportamiento, incluso en las condiciones de luz de su entorno en un ciclo de 24 horas. El reloj biológico del cuerpo también ayuda a regular la producción de hormonas, la temperatura corporal y otras funciones corporales.
Dormir es una forma de que el reloj circadiano del cuerpo se reinicie automáticamente. La tenue atmósfera y el clima frío en la noche harán que el cerebro libere dos hormonas desencadenantes del sueño, a saber, la melatonina y la adenosina, para indicar que es hora de dormir. Ambas hormonas se seguirán produciendo durante toda la noche para mantenerlo dormido y, por lo general, comenzarán a dejar de producirse alrededor de las 6-8 de la mañana.
Por otro lado, hay muchas cosas que pueden cambiar el trabajo del ritmo circadiano. Uno de los más comunes es los malos hábitos de sueño. El hábito de quedarse hasta tarde o dormir tarde, tocar teléfonos celulares antes de irse a la cama, la temperatura de la habitación es demasiado alta y dormir con las luces encendidas puede hacer que su ritmo circadiano se desmorone. Como resultado, la calidad de su sueño empeora. La fatiga corporal y el dolor de cabeza después de despertarse son efectos secundarios comunes de los cambios en este ritmo circadiano.
La fatiga corporal y el dolor de cabeza después de despertarse también pueden ser causados por la deshidratación y el bajo nivel de azúcar en la sangre después de no ingerir ningún alimento durante 8 horas de sueño.
Algunas condiciones pueden hacer que un cuerpo cansado se despierte
1. De ida y vuelta orinando a medianoche.
Richard M. Foxx, MD, un endocrinólogo, ginecólogo y especialista en estética en California dijo que el hábito de orinar hacia atrás a la medianoche puede interrumpir el ritmo circadiano y el ciclo del sueño, lo que hace que el cuerpo se canse cuando se despierta al día siguiente.
Este hábito generalmente está influenciado por la edad, pero también puede estar basado en varias afecciones médicas como infecciones del tracto urinario, infecciones renales, trastornos de ansiedad y diabetes.
2. Duerme inquieto, muévete mucho.
Algunas personas pueden tener "agarrar" hábitos de sueño, alias no pueden estar tranquilos. La noche anterior puede estar derecho, pero a la mañana siguiente, la posición de la cabeza es a los pies de la cama y la almohada se tira al suelo.
Esto puede indicar que usted tiene síndrome de piernas inquietas o síndrome de piernas inquietas (RLS). Por lo general, las personas que tienen SPI experimentan sentimientos como hormigueo, cosquilleo, ardor, picazón o molestias en las piernas o incluso en otras partes del cuerpo. Mover las extremidades reducirá ligeramente la incomodidad, esperando poder dormir un poco más en paz.
Pero, irónicamente, el hábito de sacudir estas piernas puede interrumpir su sueño. Tal vez se despierte más a menudo en la mitad de la noche o incluso continúe atrapado en la fase de "pollo dormido", también medio dormido, medio despierto, de modo que el cuerpo se canse cuando me levanto por la mañana.
3. Beber alcohol antes de ir a la cama.
Muchas personas piensan que beber alcohol puede ayudarte a dormir bien. A pesar de que esto está mal. Tomar alcohol antes de acostarse hace que dormir bien solo al comienzo de la hora de acostarse. Es más probable que se despierte en medio de la noche, por lo que su tiempo de sueño se reducirá mucho.
Los cambios en el ciclo del sueño y el ritmo circadiano también pueden hacer que experimente pesadillas, lo que puede agravar el hábito de levantarse a la medianoche. Al final, tu cuerpo se siente más cansado cuando te levantas, además de dolores de cabeza y deshidratación debido a los efectos de la resaca por el alcohol. Las mujeres son incluso más susceptibles a este efecto que los hombres.
4. Moler los dientes mientras duerme.
El hábito de apretar los dientes durante el sueño, también conocido como bruxismo, puede hacer que se canse al levantarse. Esto es causado por los músculos de la mandíbula y la boca que continúan moviéndose y tensándose durante el sueño. Esta condición claramente lo hará sentir cansado cuando se despierte porque continúa gastando energía sin su conciencia.
Para eso, consulte inmediatamente con su médico acerca de este problema. Señales bruxismo será claramente visible en el momento del examen y el médico proporcionará el mejor tratamiento para tratar con él.
5. Tener apnea del sueño.
La apnea del sueño es un trastorno crónico del sueño caracterizado por el cese de la respiración por un momento o repetido varias veces durante el sueño debido a una vía aérea bloqueada. Esta condición puede hacer que alguien ronque mientras duerme.
La apnea del sueño causa estrés en el cuerpo y es muy poco probable que descanse bien.
Cómo superar la fatiga al despertar.
La mejor manera de superar la fatiga cuando te levantas es prevenirla. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para superar esta condición.
- Tome té de hierbas, como el té de manzanilla, unas horas antes de acostarse para que el cuerpo se relaje.
- Remojar agua tibia 30 minutos antes de irse a la cama ayuda a flexionar los músculos tensos después de un día de actividad. Esto también puede ayudarlo a dormir mejor.
- No juega gadget Una hora antes de acostarse porque la radiación de luz azul producida interrumpirá su ritmo circadiano.
- Apagar las luces mientras duerme puede ayudarlo a dormir mejor. No importa cuán poca luz pueda enviar señales al cuerpo para continuar trabajando, ya que algunas hormonas son muy sensibles a esta luz.
- En consonancia con su tiempo de sueño puede ayudarle a despertarse sintiéndose más fresco. Aplicar la hora de acostarse y mantenerlo puede organizar su ciclo de sueño para que el cuerpo también trabaje en conjunto para aplicar cuándo es el momento de trabajar y cuándo es el momento de descansar.
- Ajuste la temperatura de la habitación a un tamaño de 18 a 22 grados centígrados para que pueda dormir mejor.
Si aún se siente cansado cuando se despierta, aunque haya hecho varias formas de prevenirlo, consulte a su médico para averiguar la causa exacta y obtener el tratamiento adecuado.
