Contenidos:
- Video medico: Ejercicios para aumentar la masa ósea ✔︎ Indicados para Osteopenia y Osteoporosis ✔︎
- ¿Cuál es el mejor ejercicio para mantener la fuerza ósea?
- Varios ejemplos de entrenamiento con pesas
- Que hay que tener en cuenta antes de probar el entrenamiento con pesas.
Video medico: Ejercicios para aumentar la masa ósea ✔︎ Indicados para Osteopenia y Osteoporosis ✔︎
A medida que envejece, sus huesos y músculos se volverán más frágiles y vulnerables a las lesiones. Esta es la razón por la que muchas personas mayores experimentan fracturas de cadera, lesiones de rodilla o caídas frecuentes. Tómelo con calma, todavía tiene la oportunidad de mantener la fortaleza de los huesos mientras previene la osteoporosis. El truco es hacer entrenamiento con pesas!
¿Qué es el entrenamiento con pesas? ¿Cuáles son los beneficios para el hueso? Consulte directamente la explicación a continuación, sí.
¿Cuál es el mejor ejercicio para mantener la fuerza ósea?
Según un estudio realizado por un equipo de expertos de la Universidad de Missouri, el entrenamiento con pesas resultó ser uno de los mejores tipos de ejercicio para tratar los huesos y los músculos. A partir de este estudio, se sabe que el entrenamiento con pesas puede controlar los niveles de esclerostina al tiempo que aumenta la producción de hormonas especiales que juegan un papel importante en el crecimiento óseo.
La esclerostina en sí misma es una de las proteínas naturales del cuerpo humano. Si los niveles de esclerostina que se acumulan en los huesos han excedido el límite, los huesos serán más susceptibles a la pérdida. Mientras que una hormona especial llamada IGF-1 es responsable de mantener el crecimiento óseo.
De esta manera, este ejercicio puede ayudar a prevenir los síntomas de la osteoporosis y mantener la fortaleza de los huesos desde el principio. Los que han sido diagnosticados con osteoporosis también pueden retrasar un mayor daño a los huesos haciendo entrenamiento con pesas.
Varios ejemplos de entrenamiento con pesas
Según lo explicado por el Dr. Paul Mystkowski, un experto en hormonas de la Universidad de Washington, el entrenamiento con pesas es un tipo de ejercicio que puede ejercer presión sobre los huesos y los músculos, superando sus actividades diarias.
No se equivoque, el entrenamiento con pesas es diferente de levantar pesas. Este ejercicio incluye actividad física que requiere que sostenga el peso del cuerpo utilizando los músculos o los huesos de las piernas o los brazos.
Los siguientes son varios tipos de entrenamiento con pesas agrupados por impactoes. Alto impacto significa que cuando haces ejercicio, tus pies apenas tocan el suelo o simplemente tocan el suelo en un instante. Lo opuesto bajo impacto significa que cuando ejercitas uno o ambos pies, pisas el suelo bastante bien.
Entrenamiento alto impacto
- Caminata rápida
- Trotar
- Huir
- Saltar la cuerda
- Escalar la montaña
- Subir las escaleras
Entrenamiento bajo impacto
- Caminar (fuera o en caminadora)
- Caminar con una herramienta entrenador elíptico
- Bailar (por ejemplo, poco-poco o salsa)
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
Que hay que tener en cuenta antes de probar el entrenamiento con pesas.
Antes de intentar hacer ejercicio que sea bueno para la salud ósea, debe consultar con su médico o entrenador de ejercicios. Porque los ejercicios anteriores son propensos a lesionarse. Especialmente para los ancianos y las personas que han sido diagnosticadas con osteoporosis.Es posible que esté tomando medicamentos que tengan un impacto en su coordinación y equilibrio.
El médico o entrenador le sugerirá el método de entrenamiento con pesas que sea más adecuado y seguro para su condición física. Por ejemplo ejercicio Bajo impacto.
