¿Qué sucede con el cuerpo y los músculos al dejar de hacer ejercicio?

Contenidos:

Video medico: ¿En Cuánto Tiempo Perderé el Músculo si Dejo de Entrenar?
Varios cambios que se producen al detener el ejercicio.
1. Elevada presión sanguínea
2. El azúcar en la sangre se disparó
3. Degeneración muscular.
4. Pérdida de fuerza.
5. El cerebro sufre.
6. aumento de peso

Video medico: ¿En Cuánto Tiempo Perderé el Músculo si Dejo de Entrenar?

Hacer ejercicio con regularidad mejorará su salud general, movilidad y resistencia. Esto hace que su cuerpo absorba mejor las vitaminas, minerales, otros nutrientes y también el oxígeno en su cuerpo. Sin embargo, si después de una variedad de ejercicios de rutina, simplemente se detiene, entonces todo su cuerpo también cambia. ¿Cuáles son los cambios? ¡Vamos a ver más abajo!

Varios cambios que se producen al detener el ejercicio.

1. Elevada presión sanguínea

Este efecto se produce a corto plazo y al instante. Su presión arterial será más alta cuando no haga ejercicio, en comparación con cuando hace ejercicio activamente. Sus vasos sanguíneos se adaptan a un flujo sanguíneo lento solo después de 2 semanas de detener el ejercicio. Dentro de un mes, las arterias y venas rígidas envían su presión arterial de regreso a donde estaba cuando no hizo ningún movimiento, según Linda Pescatello, Ph.D., de la Universidad de Connecticut.

2. El azúcar en la sangre se disparó

Una vida menos móvil hace que sus niveles de glucosa aumenten. Esto puede hacer que corra riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes. Cuando dejas de entrenar, los músculos y otros tejidos no pueden absorber el azúcar para obtener energía. Como resultado, su azúcar en la sangre aumenta bruscamente. Esto puede suceder incluso después de 5 días que no está activo. Todo esto puede producir que su estómago comience a hincharse debido a la desaparición del potencial de quema de grasa y al metabolismo lento. Sin embargo, si hace ejercicio nuevamente durante una semana, sus niveles de azúcar en la sangre disminuirán, esto también se aplica a las personas que tienen diabetes tipo 2, según el Dr. James Thyfault de la Universidad de Missouri.

3. Degeneración muscular.

Si pasa de ser muy activo a estar inactivo, un fisiólogo del deporte todavía lo considera saludable, pero se lo etiquetará como "desacondicionamiento". Entonces, si deja de hacer ejercicio por cualquier motivo, sentirá un impacto negativo. La atrofia muscular se hará cargo, por lo que comenzará a experimentar problemas en las articulaciones y los ligamentos. Su cuerpo comienza a perder músculo y desarrolla atrofia muscular, especialmente si está acostumbrado al entrenamiento de resistencia. La rapidez con la que pierdas masa muscular depende de tu edad. Cuanto más viejo seas, más rápido perderás músculo.

Normalmente los quads y los bíceps se contraen más rápido. Incluso si usted no es un atleta entrenado, Dr. Harry Pino dijo que en 10 a 28 días verás cómo los músculos pierden fuerza y potencia, incluida la velocidad, agilidad, movilidad, movimiento de lado a lado y también coordinación. En aproximadamente una semana, sus músculos perderán un potencial de quema de grasa y un metabolismo lento. Como resultado, la grasa comienza a aumentar y cubrir sus músculos.

4. Pérdida de fuerza.

Cuando dejes de hacer ejercicio, tu resistencia física desaparecerá. La pérdida de energía generalmente ocurre después de dos y media a tres semanas de inactividad, según Molly Galbraith, una experta certificada en resistencia y condición. Un estudio realizado por la Universidad de Murcia, España, Facultad de Ciencias del Deporte, titulado Efectos fisiológicos del estrechamiento y desentrenamiento en kayak de clase mundial, lo que indica que los resultados a corto plazo del cese del ejercicio son la magnitud de la disminución de la fuerza muscular y la resistencia del atleta.

5. El cerebro sufre.

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Brain, Behavior, and Immunity, solo dos semanas después de dejar de hacer ejercicio, las personas que hacen ejercicio regularmente son personas que se cansan e irritan con facilidad. Aunque la evidencia es pequeña en los seres humanos, la investigación en ratones presentada por la Society for Neuroscience muestra que los animales que dejan de moverse durante una semana tienen poco crecimiento en las células cerebrales, y también hacen pruebas de laberinto peores que las de las rutinas estables.

6. aumento de peso

Dentro de una semana, sus músculos perderán parte del potencial para quemar grasa y disminuir el metabolismo, según Paul Arciero, D.P.E., un profesor de ciencia del deporte en Skidmore College. En sus hallazgos, publicados en el Journal of Strength & Conditioning Research, detener el ejercicio durante 5 semanas aumentó la masa grasa de un nadador en la universidad hasta en un 21%.