Contenidos:
- Video medico: Natación Para Perder Grasa | ¡Obtén Resultados Increíbles!
- ¿La natación pierde peso?
- Estilo de rana (braza)
- Estilo de espalda
- Estilo libre
- Estilo mariposa
Video medico: Natación Para Perder Grasa | ¡Obtén Resultados Increíbles!
Además de ser bueno para la salud del corazón, la natación también es efectiva para perder peso con un bajo riesgo de lesiones. Sin embargo, de los cuatro estilos de natación que existen, existe uno de los estilos de natación más potentes que puede reducir su peso. ¿Cuál es, eh? Sigue leyendo para averiguarlo.
¿La natación pierde peso?
Los movimientos de natación implican mucho movimiento muscular. El corazón y los pulmones trabajan más cuando hacen ejercicio en el agua. No en vano, la natación puede quemar muchas calorías. También puedes perder peso. Todos los estilos de cuerpo efectivos para adelgazar.
La combustión de calorías depende del estilo, la distancia y la velocidad. Eso significa que cuanto más nade, por supuesto, puede aumentar más la quema de calorías.
Lo mismo con la velocidad. Cuanto más rápido puedas nadar con la técnica adecuada, más calorías podrás quemar. Si se considera la misma distancia y velocidad, esta es la proporción de quema de calorías basada en cada estilo de natación.
Estilo de rana (braza)
Si vas a una piscina pública, tal vez con mayor frecuencia ves a personas nadando en un estilo que a menudo se llama esta rana. Al hacer este estilo, los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo estarán tan activos.
Cuando pones este estilo de mano frente a tu pecho lleno de energía, mueves los músculos pectoral, que es el musculo en tu pecho. También se incluyen, los músculos en sus brazos incluyen los bíceps.
Después de tirar de la mano hacia la parte delantera de su pecho, debe empujar la mano hacia atrás hacia el frente en una posición recta. El estímulo que brinde requerirá la participación de los músculos del hombro, el tórax y el tríceps.
Alternativamente con tus manos, tu estilo de pecho se mueve. Los músculos inferiores de las piernas, glúteos, muslos estarán involucrados en el movimiento de la braza.
El estilo de rana o estilo de rana es un estilo que quema menos calorías que otros estilos de natación. Hacer pasos de pecho repetidamente durante hasta 10 minutos quema hasta 60 calorías.
Estilo de espalda
El estilo de espalda es el único con la posición supina mirando hacia el cielo, mientras que los otros 3 estilos de natación miran hacia abajo en el agua.
El estilo de espalda para entrenar los músculos centrales para sostener el cuerpo puede estar equilibrado y derecho sobre la superficie del agua. Los movimientos de la mano hacia atrás en este estilo también hacen que los bíceps se muevan de la manera más dominante.
Sus manos deben girar continuamente para empujar el agua con todas sus fuerzas, mientras mueve sus pies. El movimiento del pie hacia atrás implica una gran cantidad de músculos inferiores, desde los músculos de las nalgas, los músculos del muslo hasta los músculos de los músculos isquiotibiales (3 tipos de músculos que se encuentran a lo largo de la parte posterior del muslo, desde la pelvis hasta la parte inferior de la rodilla). Este estilo de espalda puede quemar 80 calorías en 10 minutos.
Estilo libre
Las manos y los pies de estilo libre funcionan de manera similar a una espalda. Las manos se giran hacia la derecha y hacia la izquierda mientras se mueven las piernas mientras se nada libremente. La diferencia, el estilo de espalda, mientras que el estilo libre propenso.
El estilo libre requiere rotación desde el hombro hasta que la mano pueda moverse hacia adelante lo más posible y luego puede extraer el agua lo más fuerte posible.
Músculos de la parte superior de la espalda, hombros, Latissimus Dorcii, pectoral, deltoides Juega un papel en la rotación de estilo libre de la mano.
Además, también se necesitan músculos centrales. Todos los estilos de natación definitivamente involucrarán estos músculos centrales. Los músculos centrales desempeñan un papel en la toma de posición racionalizado Y el cuerpo está equilibrado en el agua. Racionalizar Es la posición del cuerpo, las manos y las piernas rectas paralelas a la línea de flotación.
En las piernas, los músculos de la cadera, los músculos de las nalgas, los músculos activos del muslo mueven tu velocidad de natación más rápido.Las calorías que se pueden quemar a través de este estilo libre son aproximadamente 100 calorías cada 10 minutos.
Estilo mariposa
Si aprendes estilo mariposa desde la edad adulta, créeme, seguramente pensarás que este estilo es el más difícil de hacer. El estilo mariposa involucra a todos los músculos centrales del cuerpo para moverse contra el agua.
Músculos del lastisimus dorcii. Músculos grandes y planos en el centro de la espalda, en el lado derecho e izquierdo. Músculo pectoral, cuadriceps, isquiotibiales. y, músculos del hombro y cadera. Todos estos músculos se utilizarán juntos en un solo movimiento estilo mariposa.
La gran cantidad de músculos grandes que están activos en el movimiento del estilo mariposa, hace que esta fuerza active el trabajo del corazón y los pulmones más para distribuir oxígeno. También obtendrá la mayoría de las calorías quemadas de este movimiento.
En realidad, la cantidad de músculos que participan activamente en el estilo de estilo libre y mariposa es la misma. La diferencia es más visible en los movimientos de las manos. Si haces un estilo de mariposa, utilizarás todos los músculos juntos, tanto la mano derecha como la izquierda. En estilo libre, los músculos se usan alternativamente entre la mano derecha y la mano izquierda.
Por lo tanto, aunque los músculos involucrados sean tan numerosos, se pueden ver diferentes movimientos si el estilo de mariposa requiere más fuerza que el estilo libre.
Por eso, el estilo mariposa es el estilo de natación más poderoso para perder peso. Con solo 10 minutos de natación, incluso las mariposas pueden quemar hasta 150 calorías en su cuerpo. ¿No es enorme en poco tiempo? Si comes 1 porción (100 gramos) de papas fritas, con un estilo de mariposa de 10 minutos, puedes quemar la mitad de las calorías de 312 calorías.No es sorprendente que al hacer este estilo con la rutina, se pueda lograr el peso que sueñas.
