Contenidos:
- Nutrición necesaria al amanecer.
- Receta de batidos para el sahur.
- 1. Smoothies copos de maíz y leche de soja
- 2. Smoothies avena y plátano
- 3. Batidos de verduras y manzana.
- 4. Smoothies avena y mantequilla de maní
- 5. Batido de papaya y jengibre.
- 6. Batidos de espinacas, plátanos y almendras.
- 7. Batidos de aguacate y manzana.
¿Es este tu mes de ayuno lleno de ocupaciones? ¿Cómo puedes preparar sahur delicioso y nutritivo entonces? No te preocupes Puedes cocinar el sahur con un menú que es fácil de hacer, delicioso, lleno de nutrición y que te llena todo el día. Sí, puedes hacer batidos para el sahur.
Sahur con un menú de batidos es muy práctico. No hay necesidad de molestarse en cocinar y solo necesitas unos minutos para bajar tus batidos favoritos. También puede preparar los ingredientes antes de acostarse.
Nutrición necesaria al amanecer.
Muchas personas dudan en preparar batidos para el sahur por temor a no estar llenos. De hecho, un vaso de batidos espesos y densos es rico en nutrientes que pueden llenarte todo el día. Incluso la saciedad es más duradera que el sahur con un menú de arroz frito.
Para que dure más y no te falten nutrientes durante todo el día, aquí tienes una lista de nutrientes que debes cumplir al amanecer.
- Hidratos de carbono complejos. Por ejemplo, de frutas, nueces y granos enteros.
- La fibra Por ejemplo, de verduras, cereales, frutas y granos enteros.
- La proteína. Por ejemplo, de yogur, leche de vaca y leche de soja.
- Vitaminas y minerales. Por ejemplo de frutas y verduras.
- Grasas insaturadas. Por ejemplo, de frutos secos, frutas y verduras.
Receta de batidos para el sahur.
Como una variación del menú de sahur de usted y su familia, puede intentar hacer sus propios batidos para sahur en casa. Las siguientes siete recetas de batidos pueden satisfacer todas sus necesidades nutricionales para el sahur.
1. Smoothies copos de maíz y leche de soja
Material necesario:
- Una taza de leche de soja fría
- Media taza de cereal de maíz (copos de maíz)
- Un plátano de Ambon que ha sido congelado en el refrigerador.
- Media taza de fresas
- Cubitos de hielo adecuados
Cómo hacer:
Mezcle todos los ingredientes en una licuadora y aplaste hasta que se mezclen, lo cual es aproximadamente un minuto. Servir mientras está frío.
2. Smoothies avena y plátano
Material necesario:
- Media taza de trigo integral (avena)
- Una taza de leche de almendras o leche de vaca.
- Un plátano de ambon
- Dos cucharadas de miel
- Un cuarto de cucharadita de canela en polvo.
Cómo hacer:
Mezcle los granos enteros, la leche, los plátanos y la miel en una licuadora y triture hasta que se trituren. Verter en un vaso y espolvorear canela en polvo en la parte superior. Servir mientras está frío.
3. Batidos de verduras y manzana.
Material necesario:
- 125 ml de jugo de naranja (se puede reemplazar con agua pura de coco)
- Una taza de hojas de espinaca.
- Una taza de pepino en rodajas finas
- ¾ taza de hojas de apio
- Una manzana roja (unos 200 gramos) que se ha cortado en trozos
- Cubitos de hielo adecuados
Cómo hacer:
Mezclar todos los ingredientes en una licuadora y triturar hasta que se aplasten. Servir mientras está frío.
4. Smoothies avena y mantequilla de maní
Material necesario:
- Dos cucharadas de mantequilla de maní
- Un plátano de Ambon ha sido congelado en el refrigerador.
- Un cuarto de taza de trigo integral (avena)
- Media taza de leche de vaca o leche de soja.
- Un cuarto de cucharadita de canela en polvo.
Cómo hacer:
Combine todos los ingredientes en una licuadora y triture hasta que se aplasten, lo cual es por aproximadamente dos minutos. Verter en un vaso y espolvorear canela en polvo en la parte superior. Servir mientras está frío.
5. Batido de papaya y jengibre.
Material necesario:
- Una papaya pequeña o mediana de California.
- Media taza de yogurt
- Dos cucharadas de jugo de limón.
- Media cucharada de miel
- Media cucharada de jengibre pelado.
- Cubitos de hielo adecuados
Cómo hacer:
Cortar el jengibre hasta que se convierta en pequeños cuadrados. Luego mezcle todos los ingredientes en una licuadora y triture hasta que estén pulverizados. Servir mientras está frío.
6. Batidos de espinacas, plátanos y almendras.
Material necesario:
- Una taza de leche de almendras
- Una cucharada de almendras.
- Una taza de hojas de espinaca.
- Un plátano de Ambon ha sido congelado en el refrigerador.
- Un cuarto de cucharadita de canela en polvo.
- Una cucharada de miel
Cómo hacer:
Mezcle todos los ingredientes en una licuadora que sea lo suficientemente fuerte como para aplastar las almendras. Destruye todos los ingredientes hasta que estén blandos. Servir mientras está frío.
7. Batidos de aguacate y manzana.
Material necesario:
- Una taza de agua pura de coco.
- Una mala manzana (o manzana roja)
- Una taza de hojas de espinaca.
- Banana de medio ambón congelada en la nevera.
- Un aguacate
- Cubitos de hielo adecuados
Cómo hacer:
Cortar todas las frutas en cubos pequeños. Luego mezcle todos los ingredientes en una licuadora y haga un puré hasta que quede suave. Servir mientras está frío.
