Contenidos:
- Video medico: Como Solucionar el Dolor en la “Espalda Baja” (¡INSTANTÁNEAMENTE!)
- Hábitos que te hacen doler la espalda.
- 1. Siéntate doblado
- 2. Comer sin cuidado
- 3. Movimiento perezoso y raramente ejercicio.
- 4. fumando
- 5. A menudo, levantar o cargar objetos pesados
- 6. Use tacones altos
Video medico: Como Solucionar el Dolor en la “Espalda Baja” (¡INSTANTÁNEAMENTE!)
El dolor de espalda te hace incapaz de moverte libremente. A veces, simplemente sentarse en el dolor a menudo surge. Es tortuoso, ¿verdad? Este dolor de espalda puede ser causado por una enfermedad, como un disco resbaladizo (desplazamiento del disco alrededor de la columna vertebral) o la presencia de un tumor alrededor del área de la columna vertebral.
No solo eso, tener ciertos hábitos también puede ser la causa. ¿Cuáles son los hábitos que hacen que te duela la espalda? Vamos, averigüe cuáles son estos hábitos para ayudarlo a evitar que el dolor de espalda regrese.
Hábitos que te hacen doler la espalda.
Casi todo el mundo ha experimentado dolor de espalda. Esta afección en realidad es más a menudo causada por hábitos diarios que hacen que los músculos o las articulaciones se vuelvan tensos y estresantes. Si a menudo siente dolor de espalda, debe evitar algunos hábitos, como:
1. Siéntate doblado
Desde los estudiantes hasta los empleados de oficina, generalmente pasan tiempo sentados. Desafortunadamente, muchas personas se sientan en la posición equivocada, por ejemplo, inclinadas. Si se sienta a menudo en esta posición, la curva normal de la columna puede cambiar.
Además, las uniones del disco intermedio también pueden dañarse. Si deja que este hábito continúe, el riesgo de artritis (dolor en las articulaciones) aumenta. Además del hábito de sentarse doblado, otras posturas malas como levantarse y caminar mal pueden causar lesiones y aumentar el riesgo de dolor de espalda.
Para evitar esto, estire ligeramente la cintura y el cuello para reducir la presión sobre los músculos cada media hora. ¿Qué estiramientos se pueden hacer en la oficina? Compruebe en este enlace, vamos.
2. Comer sin cuidado
El cuerpo necesita vitamina D, calcio, fósforo todos los días para desarrollar músculos, huesos y tejidos blandos fuertes alrededor de la espalda.
Si no tiene cuidado al elegir alimentos, especialmente a menudo consuma alimentos bajos en minerales pero altos en azúcar, la salud de la columna vertebral puede verse amenazada. El peso aumenta, la presión sobre los huesos alrededor de la espalda también aumentará. Peor aún, la inflamación alrededor de las articulaciones y los huesos se vuelve más propensa a ocurrir. Esta condición puede causar dolor de espalda y diversas enfermedades de los huesos.
¿Cuál es la solución? Debes prestar atención a lo que comes y bebes. Expande para comer verduras y frutas, así como otros alimentos que contienen proteínas y grasas saludables.
3. Movimiento perezoso y raramente ejercicio.
Es más propenso a experimentar dolor de espalda si es perezoso para moverse y rara vez hace ejercicio ". Los ejercicios de fortalecimiento de los músculos abdominales que fallan causan una mala postura y aumentan el dolor de espalda, dijo el Dr. Nancy E. Epstein, Presidenta de Educación Especial de Columna y Neurocirugía en el Hospital de la Universidad de Winthrop en Nueva York, fue citada de la página Everyday Health.
Por lo tanto, para evitar el dolor de espalda, trate de no ser perezoso para moverse. Ocasionalmente haga estiramientos entre las horas de oficina, elija caminar o elija subir escaleras si la distancia es lo suficientemente cerca. Entonces, hay bastantes opciones deportivas que puedes probar. Comenzando desde Pilates, levantando pesas, nadando, caminando saludable, haciendo ciclismo para tensar los músculos abdominales y aumentar la estabilidad de los músculos de la espalda.
4. fumando
Los químicos en los cigarrillos pueden inhibir el flujo de sangre en la columna vertebral. Además, la absorción de calcio en el cuerpo también se altera. Como resultado, el proceso de formación de nuevos huesos se bloquea. Esta condición hará que sus huesos se dañen fácilmente y el riesgo de osteoporosis más rápidamente.
Aunque no es fácil, tienes que deshacerte de los hábitos de fumar. No solo daña el hueso, sino que también afecta a casi todos los órganos del cuerpo. Reconsidere este hábito y consulte a un médico si tiene problemas para dejar de fumar.
5. A menudo, levantar o cargar objetos pesados
La causa de este es similar al sobrepeso. Si a menudo levanta objetos que son muy pesados, también puede tener dolor de espalda. Por ejemplo, si a menudo lleva mercadería o estudiantes que a menudo llevan bolsas pesadas.
La presión repetida en la columna vertebral hace que los músculos sean fáciles de estresar y eventualmente causen dolor. Especialmente si la posición de su cuerpo cuando levanta objetos también es incorrecta, es muy probable que haya lesiones en la médula espinal.
Si su trabajo realmente tiene que levantar cosas, entonces asegúrese de que la posición de su cuerpo sea correcta cuando levante el objeto. El camino es no doblar para tomar el objeto y luego sostenerlo con ambas manos. Sin embargo, doble las rodillas cuando levante objetos (en cuclillas) y coloque su cuerpo en posición vertical. Reducir la carga de un montón de artículos a la vez.
6. Use tacones altos
Aunque puede respaldar su apariencia y hacerlo mucho más alto, el riesgo de rigidez o rasguños en los pies debido a los tacones altos puede no ser posible. No solo eso, llevar zapatos. tacones altos En mucho tiempo también puede hacerte dolor de espalda baja.
Para evitar el dolor de espalda, asegúrese de traer o proporcionar zapatos planos o sandalias. Reemplazarlo tacones altos Usted está en su camino a casa, va a trabajar o durante los descansos.
