Contenidos:
- Opciones de menú de Sahur para la hipertensión segura y saludable
- 1. Arroz Frito Vegetal
- 2. Sardinas
- 3. Sándwich de pan de trigo
- 4. Avena, leche y fruta.
Tener presión arterial alta o hipertensión es ciertamente un desafío para aquellos de ustedes que están ayunando. Porque, las personas con hipertensión a menudo se quejan de mareos y náuseas. Esto ciertamente interrumpirá los días de ayuno. La buena noticia es que los síntomas de la hipertensión se pueden superar fácilmente, siempre que elija el alimento adecuado al amanecer. Entonces, ¿cuáles son los menús de sahur para la hipertensión segura y saludable? Continúa leyendo las siguientes reseñas.
Opciones de menú de Sahur para la hipertensión segura y saludable
La hipertensión o presión arterial alta es una condición cuando la presión arterial de una persona alcanza más de 140/90 mmHg. De hecho, la presión arterial normal oscila entre 90/60 mmHg y 120/80 mmHg.
Según los informes del NHS UK, las personas con presión arterial alta pueden estar en ayunas. Sin embargo, con una nota que su condición corporal es estable. Por lo tanto, se recomienda que preste atención a la ingesta diaria de alimentos, especialmente durante el amanecer, para evitar que los síntomas de hipertensión vuelvan a aparecer en cualquier momento.
No solo ayuda a disminuir la presión arterial, elegir los alimentos adecuados al amanecer puede ayudar a aumentar la energía durante el ayuno y reducir el riesgo de edema o acumulación de líquido en el cuerpo.
Bueno, aquí hay una variedad de menús de sahur para la hipertensión que pueden ser una inspiración para usted en su hogar.
1. Arroz Frito Vegetal
Si está buscando un menú de sahur para la hipertensión práctica, entonces el arroz frito es la respuesta. Sí, el arroz frito es uno de los alimentos que se prepara fácilmente en poco tiempo y se puede crear con una variedad de otros ingredientes de alimentos saludables.
Al freír, use aceite de oliva que sea rico en grasas saludables y antioxidantes para que sea útil para bajar la presión arterial. De hecho, un estudio científico realizado en España en 2015 mostró que el aceite de oliva puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Para estar más saludable, agregue varios tipos de vegetales a su arroz frito casero. Por ejemplo, brócoli, hojas de mostaza, guisantes y otras verduras. Porque los vegetales verdes contienen potasio alto que puede ayudar a eliminar el exceso de sal en el cuerpo a través de la orina. Esto es ciertamente beneficioso para mantener su presión arterial estable durante el ayuno.
2. Sardinas
El pescado de sardina es un tipo de pescado que se consume bien como menú de comidas para pacientes hipertensos. Debido a que el contenido de ácidos grasos omega-3 en las sardinas puede ayudar a controlar la presión arterial, reducir la inflamación y prevenir enfermedades del corazón.
Para que su sudor sea más saludable, complete con un plato de arroz integral que contenga alto contenido de fibra. Esto hará que te sientas satisfecho por más tiempo y no te sientas hambriento cuando ayunas.
3. Sándwich de pan de trigo
Sahur menú para la hipertensión, entonces es un sándwich de pan de trigo. ¿Por qué tienes pan de trigo?
Doctora Lu Wang, un investigador de la Escuela de Medicina de Harvard en los Estados Unidos, reveló que la fibra y los nutrientes en el trigo pueden ayudar a prevenir un aumento de la presión arterial. Además, el trigo integral también contiene vitaminas B y carbohidratos complejos.
Sin mencionar el índice glucémico, el pan de trigo es bajo, por lo que el cuerpo lo absorberá por más tiempo. Como resultado, usted no se convierte fácilmente en hambre cuando ayuna.
Una taza de pan y una tortilla o huevo frito puede ser un plato que despierte su apetito al amanecer. Sin embargo, solo use la parte blanca del huevo con niveles más bajos de colesterol para que no aumente rápidamente su presión arterial.
Para completar las necesidades de vitaminas y minerales, agregue varios tipos de vegetales frescos como espinacas, tomates, pepinos o lechugas. Voila!El menú de Sahur para la hipertensión tendrá un sabor más delicioso y saludable, por supuesto.
4. Avena, leche y fruta.
La harina de avena sola puede no ser suficiente para su comida. Sin embargo, la avena es uno de los alimentos bajos en grasa y en sodio que pueden ayudar a disminuir la presión arterial.
Además, la harina de avena también contiene alto contenido de fibra para que pueda hacer que se llene más durante el ayuno. Si desea estar más saludable, agregue frutas que sean buenas para las personas con hipertensión, como bananas, aguacates o bayas. Un vaso de leche también puede complementar su menú de sahur hoy.
