Contenidos:
- Video medico: 10 Ejercicios en casa para deshacerse de la grasa abdominal en un mes
- ¿Qué es el ejercicio cardiovascular?
- ¿El ejercicio cardiovascular elimina eficazmente la grasa del vientre?
- Cardio incorrecto en realidad puede aumentar la grasa en el estómago
Video medico: 10 Ejercicios en casa para deshacerse de la grasa abdominal en un mes
Algunos órganos importantes se encuentran en el estómago, como el hígado y los riñones. Se necesita grasa alrededor del abdomen como un cojín para proteger estos importantes órganos. Sin embargo, ¿qué pasa si hay demasiada grasa en el estómago?
Grasa del vientre o a menudo llamada grasa visceral demasiado alrededor del estómago puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes mellitus tipo 2 e incluso cáncer. Por lo tanto, no es sorprendente que muchas personas quieran perder grasa abdominal. Además de apoyar el aspecto para que se vea más delgado, también es importante mantener un cuerpo sano.
Muchas personas que quieren que sus estómagos no sean grasosos y se vean delgados. No solo mujeres, sino también hombres. Para deshacerse de la grasa del vientre, por lo general hacen cardio, como caminar, correr, montar en bicicleta, nadar y saltar la cuerda. Sin embargo, ¿es cierto que el ejercicio cardiovascular es eficaz para eliminar la grasa del vientre?
Para responder a esa pregunta, parece que tenemos que saber de antemano qué es el cardio y sus beneficios.
¿Qué es el ejercicio cardiovascular?
El ejercicio cardiovascular es el ejercicio para aumentar la frecuencia cardíaca, donde el corazón está compuesto de músculos. Estos músculos deben moverse para hacerlos cada vez más fuertes. Cuando el músculo cardíaco es fuerte, los vasos sanguíneos pueden drenar más sangre y más rápido para que más oxígeno pueda fluir hacia las células musculares. Esto permite que las células quemen más grasa durante el ejercicio y en reposo.
El ejercicio cardiovascular produce más movimiento muscular durante un período de tiempo continuo para mantener su ritmo cardíaco al menos el 50% de su nivel máximo. Además, los beneficios del cardio son fortalecer el corazón y los pulmones, aumentar la fortaleza ósea, reducir el estrés y también mejorar la calidad del sueño.
El ejercicio cardiovascular realmente ayuda a perder peso porque esta actividad puede quemar grasa. La pérdida de peso ocurre cuando el cuerpo quema más calorías que recibiendo calorías de los alimentos. Lo contrario sucede cuando las calorías quemadas por el cuerpo son menores que las calorías que el cuerpo recibe. Por lo tanto, si ya hace cardio, trate de comer con menos calorías para que pueda lograr la pérdida de peso.
¿El ejercicio cardiovascular elimina eficazmente la grasa del vientre?
Refiriéndose a la definición anterior, el ejercicio cardiovascular juega un papel en la reducción del peso general, no solo en la eliminación de la grasa del vientre. Para eliminar la grasa del estómago, se necesitan otros deportes que sean más efectivos para quemar grasa en el estómago, como abdominales, tablas laterales, placas bajas, círculos en el cielo, sentadillas, y otros deportes que se centran más en los músculos abdominales.
Un estudio de Harvard muestra que el ejercicio cardiovascular, como correr, nadar y andar en bicicleta, no es la mejor manera de deshacerse de la grasa abdominal. El estudio involucró a 10,500 hombres sanos de 40 años o más. Los investigadores analizaron sus hábitos de ejercicio y encontraron que los hombres que hacen ejercicio levantaron una carga de al menos 20 minutos por día pueden mantener mejor el exceso de grasa abdominal en comparación con aquellos que solo hacen cardio.
Cardio incorrecto en realidad puede aumentar la grasa en el estómago
Además, como dijo Phil Kelly, el ejercicio cardiovascular incorrecto puede aumentar la hormona cortisol en el cuerpo, lo que puede hacer que el cuerpo almacene más grasa. Por lo tanto, el ejercicio cardiovascular incorrecto podría causar un aumento de la grasa abdominal en lugar de eliminar la grasa abdominal.
El ejercicio cardio incorrecto con alta intensidad puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo y no hace que el cuerpo produzca hormonas anabólicas que estimulan el crecimiento, la reparación y la quema de grasa, por lo que no se produce ningún otro homón para compensar los efectos adversos de la producción de esta hormona cortisol.
Por lo tanto, para aquellos de ustedes que desean deshacerse de la grasa abdominal, deben practicar otros deportes además del cardio, que son más efectivos para erradicar la grasa abdominal. Sin embargo, si desea deshacerse de la grasa del vientre y también perder peso, puede hacer ejercicios cardiovasculares más con movimientos que estén más enfocados en fortalecer los músculos abdominales, como se explicó anteriormente.
No olvide hacer ejercicio regularmente y mantenga su ingesta para que los resultados máximos se logren más rápido. También haga ejercicio de acuerdo con sus habilidades, no se vea forzado para que no se produzca un efecto negativo.
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