Contenidos:
- Video medico: 8 Trucos para dormir mejor de acuerdo con los atletas
- El impacto del estrés severo puede hacerte dormir mal.
- La solución, el estrés debe superarse para poder dormir mejor.
Video medico: 8 Trucos para dormir mejor de acuerdo con los atletas
El estrés no solo crea pensamientos caóticos erráticos y dolores de cabeza. Si tiene dificultades para dormir o dormir profundamente sin ninguna razón últimamente, tal vez el culpable sea el estrés que se deja acumular. ¿Por qué, qué tiene que ver el impacto del estrés con los problemas de sueño?
El impacto del estrés severo puede hacerte dormir mal.
El cuerpo define el estrés como una amenaza. Entonces, para defenderse, el cerebro libera grandes cantidades de hormonas del estrés, cortisol, adrenalina y norepinefrina en la sangre. Como resultado, la frecuencia cardíaca aumenta y la respiración se vuelve más rápida y más corta.
Las hormonas del estrés también pueden causar tensión en los músculos del cuerpo, lo que provoca que experimente dolores de cabeza, dolor de espalda y dolor en todo el cuerpo.
Al final, el estrés a largo plazo puede hacer que la resistencia del cuerpo disminuya debido al cortisol que inhibe la respuesta inflamatoria para combatir sustancias extrañas. Es por eso que las personas que están estresadas serán más propensas a enfermarse y recuperarse.
Todo tipo de sentimientos estresantes e incómodos, junto con los efectos del estrés en su cuerpo, pueden interrumpir su horario de sueño. Por lo general, el estrés te hace:
- Duerme más rápido o más lento de lo habitual.
- Es difícil empezar a dormir.
- No duermas profundamente.
- A menudo se despierta a la medianoche
- Despierta más rápido o más tarde de lo habitual.
- Duerme demasiado tiempo.
Irónicamente, un horario de sueño perturbado sin estresarte conscientemente aumenta.Debido a que las sustancias químicas del cerebro que activan el sueño profundo son las mismas que le dicen al cuerpo que detenga la producción de hormonas del estrés. Cuando está estresado constantemente, se interrumpirá la producción de este compuesto químico. Como resultado, no duermes bien mientras estés estresado. El aumento del estrés hará que su patrón de sueño sea más desordenado, y así sucesivamente.
La solución, el estrés debe superarse para poder dormir mejor.
Con el tiempo, el estrés no solo amenaza su horario de sueño, sino que también socava la salud general del cuerpo. Por lo tanto, para restablecer su horario de sueño como siempre, debe lidiar con ese estrés.
Averigüe primero qué le causa estrés y luego diseñe una solución. A veces, el mejor repelente del estrés es confiar en la persona más cercana. Si está estresado por estar atormentado por un proyecto de oficina, "recompénsese" con un permiso de vacaciones por unos pocos días después de que haya terminado todo el trabajo. Convertir tu mente en hacer cosas que te gustan, como escuchar música, viajar, dibujar, trabajar en el jardín o mirar películas también puede ser un poderoso reductor de estrés.
Además de lo anterior, el ejercicio a la intemperie puede ayudar a la mente a relajarse y relajar los músculos que están tensos debido al estrés. El ejercicio también puede provocar somnolencia, por lo que te ayuda a dormir mejor. Trate de hacer ejercicio por lo menos dos horas antes de irse a la cama para no cansarse e incluso tener problemas para dormir.
No permita que los efectos del estrés interrumpan su horario de sueño para una mejor salud.
